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生命在于運(yùn)動(dòng),可是隨著年齡的增長(zhǎng),老年人究竟該選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)方式呢?年齡大了,由于體質(zhì)下降,老年人很難去完成較為劇烈的運(yùn)動(dòng),而且強(qiáng)行進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),很容易導(dǎo)致身體受傷。
年齡大了,比較適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式就是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),走路,無(wú)疑是一種不錯(cuò)的選擇。
可是,即便是走路,老年人也要量力而行,千萬(wàn)不能在身體不堪重負(fù)的時(shí)候還堅(jiān)持去走路,這個(gè)時(shí)候走路,不僅不會(huì)讓身體獲益,還會(huì)帶來(lái)危險(xiǎn)。
醫(yī)生強(qiáng)調(diào):超過(guò)70歲的老人,寧可不走路躺著,也別在5個(gè)時(shí)候走路。
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第一,超過(guò)70歲的老人,不要在飯后馬上去走路
飯后走一走,活到九十九。于是很多老人,吃完飯后馬上就去走路,殊不知在這樣的時(shí)間段鍛煉,對(duì)健康并沒(méi)有好處。
原因很簡(jiǎn)單,剛吃完飯,大量的食物還停留在胃內(nèi),這個(gè)時(shí)候去走路,很容易引起腹內(nèi)壓的增加,會(huì)導(dǎo)致胃內(nèi)食物更易反流到食管,容易帶來(lái)危險(xiǎn)。
剛吃完飯,大量的血液涌向消化道,頭部和心臟會(huì)處于相對(duì)缺血缺氧的狀態(tài),這個(gè)時(shí)候去走路,一部分血液涌向骨骼肌,會(huì)導(dǎo)致頭部和心臟更加缺血缺氧,發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高。
第二,超過(guò)70歲的老人,不要在清晨氣溫很低的時(shí)候去走路
很多老人早上起來(lái)的特別早,起床以后,他們就開(kāi)始迫不及待外出走路,殊不知,如果很早起來(lái),這個(gè)時(shí)候外界的氣溫是非常低的,特別是冬天,氣溫就更低了,在這樣的環(huán)境里去走路,在冷空氣的刺激下,血管很容易收縮,此時(shí),也會(huì)導(dǎo)致血壓急劇升高,容易給心臟和大腦帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)。
第三,超過(guò)70歲的老人,不要在晚上22點(diǎn)以后外出走路
晚上22點(diǎn),是老年人應(yīng)該上床休息的時(shí)候,理論上,22點(diǎn)-23點(diǎn)是最佳入睡的時(shí)間,再遲也不要超過(guò)23點(diǎn)。
如果老年人在晚上22點(diǎn)以后還外出走路,很容易影響到睡眠,因?yàn)樽呗分蠼桓猩窠?jīng)興奮,完全平復(fù)下來(lái)需要時(shí)間。
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第四,超過(guò)70歲的老人,不要在雨天外出走路
很多老年人太勤快了,即便是刮風(fēng)下雨,他們也撐著一把傘在外面走路,在他們看來(lái),生命不止,運(yùn)動(dòng)不止,但問(wèn)題是,這樣運(yùn)動(dòng),難道一定能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果嗎?
其實(shí)未必。
雨天的時(shí)候外出走路,風(fēng)險(xiǎn)是非常高的,因?yàn)橛晏炻坊夏耆似胶饽芰Σ睿粋€(gè)不小心,一旦摔倒就可能導(dǎo)致嚴(yán)重的后果,因?yàn)槔夏耆说墓琴|(zhì)也比較疏松,摔倒以后發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)也很高。
第五,超過(guò)70歲的老人,不要在身體不適的時(shí)候去走路
隨著年齡的增長(zhǎng),老年人會(huì)罹患形形色色的疾病,可是要告訴大家的是,無(wú)論老年人罹患的是急性病還是慢性病,如果疾病還不穩(wěn)定,這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要強(qiáng)迫自己去走路。
比如罹患心力衰竭的老年人,如果心力衰竭沒(méi)有得到有效控制,還強(qiáng)迫自己去走路,殊不知走路會(huì)加重心臟的負(fù)荷,反而更易誘發(fā)心衰的發(fā)作。
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