
天人合一,順時而養,春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎。
根據中醫五行理論,秋屬金,與五臟中的肺相通應。肺為嬌氣的臟器,喜潤惡燥,其外合皮毛,開竅于鼻。而燥邪為秋季主令,最易耗損陰津,所以燥邪來襲首先侵犯肺部,導致人們出現干咳無痰、口鼻和皮膚干燥等癥狀。尤其是老慢支患者,入秋后就開始擔心,隨著寒冬的到來又會舊病復發,遷延到來年春天才好。
所以,入秋后要內外兼施,采取身心同養的保健手段滋陰潤燥,養護肺臟,才能安然過冬。
秋季養肺妙招
01
熟睡養肺
一天中,養肺的最佳時段在凌晨3~5點,此時肺經的氣血最旺。
中醫認為“肺朝百脈”,這時調養肺臟的最好方式就是睡覺,所謂“寅時睡得足,色紅精氣足”,肺臟才能更好地“主氣、司呼吸”。
02
按摩養肺
搓鼻
用兩手拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下來回搓至鼻子旁的迎香穴(位于鼻唇溝與鼻翼交界處),約半分鐘左右產生熱感,再用食指按摩迎香穴5分鐘,每天早上做1次。
![]()
摩喉
取坐位,頭向上仰,頸部伸直,張開手掌,拇指與其他四指分開,虎口正對咽喉部,用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。每天早上做1次,每次3~5分鐘。
擦背
取一條長毛巾,左右手各執一端,上下來回斜著摩擦背部,力度適當,以皮膚微熱為宜,每次2~3分鐘,每天1~2次,有助寬胸理氣,益肺平喘。
03
呼吸吐納養肺
取站位,雙足與肩同寬,兩手自然下垂,閉目,緩慢深呼吸,使胸廓盡量擴張,想像自己的肺部充滿了新鮮空氣,然后慢慢呼氣,使肺部氣體充分交換。每次深呼吸5~10分鐘,可養肺益氣補腎。
04
大笑養肺
悲傷肺,秋季因氣溫下降,枯木衰草,容易使人心情低落。清晨放松身體后,吸氣提肛,放聲大笑,一直笑到吸入的一口氣吐盡為止。放松后重復,每次3~5分鐘,每天1次,可寬中解郁,宣暢肺氣。
中醫有“常笑宣肺”一說。而現代醫學研究證明,笑對機體來說的確是一種最好的“運動”,尤其是對呼吸系統來說,大笑能使肺擴張,人在笑中還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通暢。
05
熱水熏蒸養肺
方法:大家可用直接吸入水蒸汽的辦法使肺臟得到滋潤。方法很簡單:將熱水倒入茶杯中,用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣,每次10分鐘左右,可早晚各1次。
06
主動咳嗽養肺
方法:立秋后,人們應注意經常開窗通風換氣,每日早晚可選擇空氣清新處主動咳嗽,以清除呼吸道及肺部的有害物質,減少對肺部的損害。
07
練呬(si)字功養肺
古代養生功法6字訣,是通過人在呼氣時發出“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個字的音,配合吸氣,達到養生效。“呬”字功,有助于養肺氣。
“呬”字功:呬(si音),口型為開唇叩齒,舌微頂下齒后。方法是呼氣時呬字,兩手從小腹前抬起,逐漸轉掌心向上,至兩乳平,兩臂外旋,翻轉手心向外成立掌,指尖對喉,然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼:呼氣盡,隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側。
整個練習,重復六次。
此外,秋季飲食要特別注意。秋季在五色中與白色對應,可適當多吃些白色食物,如銀耳、蓮子、百合、雪梨、白蘿卜、山藥、蓮藕等,有助養肺,滋陰潤燥。■

來源:養生中國、健康時報、中國中醫藥報
版權歸原作者所有
如有違規、侵權請聯系我們


特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.