秋季養肺正當時

天人合一，順時而養，春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。

根據中醫五行理論，秋屬金，與五臟中的肺相通應。肺為嬌氣的臟器，喜潤惡燥，其外合皮毛，開竅于鼻。而燥邪為秋季主令，最易耗損陰津，所以燥邪來襲首先侵犯肺部，導致人們出現干咳無痰、口鼻和皮膚干燥等癥狀。尤其是老慢支患者，入秋后就開始擔心，隨著寒冬的到來又會舊病復發，遷延到來年春天才好。

所以，入秋后要內外兼施，采取身心同養的保健手段滋陰潤燥，養護肺臟，才能安然過冬。

秋季養肺妙招

01

熟睡養肺

一天中，養肺的最佳時段在凌晨3～5點，此時肺經的氣血最旺。

中醫認為“肺朝百脈”，這時調養肺臟的最好方式就是睡覺，所謂“寅時睡得足，色紅精氣足”，肺臟才能更好地“主氣、司呼吸”。

02

按摩養肺

搓鼻

用兩手拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下來回搓至鼻子旁的迎香穴（位于鼻唇溝與鼻翼交界處），約半分鐘左右產生熱感，再用食指按摩迎香穴5分鐘，每天早上做1次。

摩喉

取坐位，頭向上仰，頸部伸直，張開手掌，拇指與其他四指分開，虎口正對咽喉部，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。每天早上做1次，每次3～5分鐘。

擦背

取一條長毛巾，左右手各執一端，上下來回斜著摩擦背部，力度適當，以皮膚微熱為宜，每次2～3分鐘，每天1～2次，有助寬胸理氣，益肺平喘。

03

呼吸吐納養肺

取站位，雙足與肩同寬，兩手自然下垂，閉目，緩慢深呼吸，使胸廓盡量擴張，想像自己的肺部充滿了新鮮空氣，然后慢慢呼氣，使肺部氣體充分交換。每次深呼吸5～10分鐘，可養肺益氣補腎。

04

大笑養肺

悲傷肺，秋季因氣溫下降，枯木衰草，容易使人心情低落。清晨放松身體后，吸氣提肛，放聲大笑，一直笑到吸入的一口氣吐盡為止。放松后重復，每次3～5分鐘，每天1次，可寬中解郁，宣暢肺氣。

中醫有“常笑宣肺”一說。而現代醫學研究證明，笑對機體來說的確是一種最好的“運動”，尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通暢。

05

熱水熏蒸養肺

方法：大家可用直接吸入水蒸汽的辦法使肺臟得到滋潤。方法很簡單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，每次10分鐘左右，可早晚各1次。

06

主動咳嗽養肺

方法：立秋后，人們應注意經常開窗通風換氣，每日早晚可選擇空氣清新處主動咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物質，減少對肺部的損害。

07

練呬（si）字功養肺

古代養生功法6字訣，是通過人在呼氣時發出“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個字的音，配合吸氣，達到養生效。“呬”字功，有助于養肺氣。

“呬”字功：呬(si音)，口型為開唇叩齒，舌微頂下齒后。方法是呼氣時呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼：呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側。

整個練習，重復六次。

此外，秋季飲食要特別注意。秋季在五色中與白色對應，可適當多吃些白色食物，如銀耳、蓮子、百合、雪梨、白蘿卜、山藥、蓮藕等，有助養肺，滋陰潤燥。■

來源：養生中國、健康時報、中國中醫藥報

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