心理學(xué)上有一個概念叫：反暗示效應(yīng)（想讓別人聽你的？記住：永遠別說“不要”做什么！）

人的思維就像一個迷宮，越是試圖回避某個想法，它越會像幽靈一樣纏繞著你。 —— 心理學(xué)家卡爾·榮格

你有沒有遇到過下面這樣的情況：

當(dāng)有人對你說“不要緊張”，你反而更加緊張？

或者當(dāng)你試圖忘記某件事時，反而讓你更加忘記不了？

這種現(xiàn)象在心理學(xué)中被稱為“反暗示效應(yīng)”。

1

為什么我們無法控制自己的思維？

反暗示效應(yīng)的核心在于，當(dāng)我們試圖壓制某個想法時，它反而會變得更加強烈。

這種現(xiàn)象在心理學(xué)中被稱為“思維反彈”。

舉個例子，當(dāng)你被告知“不要想一只粉紅色的大象”時，你的腦海中會立刻浮現(xiàn)出這只大象的形象。

為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象？

心理學(xué)家認為，這與我們大腦的監(jiān)控機制有關(guān)。

當(dāng)我們試圖壓制某個想法時，大腦會不斷檢查這個想法是否被成功壓制，而這種檢查過程反而會強化這個想法。

互動問題：

你現(xiàn)在試著不要想一只藍色的蝴蝶。你能做到嗎？為什么？

2

反暗示效應(yīng)的心理學(xué)基礎(chǔ)

反暗示效應(yīng)最早由法國心理學(xué)家埃米爾·庫埃提出。

他觀察到，當(dāng)人們被告知“不要做某事”時，往往會不自覺地去做這件事。庫埃認為，這是因為我們的潛意識無法處理否定指令。

現(xiàn)代心理學(xué)研究進一步證實了這一現(xiàn)象。

例如，哈佛大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)參與者被告知“不要想某個詞”時，他們的大腦活動顯示出更強的與該詞相關(guān)的神經(jīng)信號。

這表明，試圖壓制某個想法實際上會激活與它相關(guān)的神經(jīng)通路。

互動問題：

你是否曾經(jīng)試圖忘記一段不愉快的經(jīng)歷？結(jié)果如何？

故事案例

讓我們通過一個故事來更好地理解反暗示效應(yīng)。

小李是一名即將參加高考的學(xué)生。他的父母和老師都告訴他：不要緊張，放松心態(tài)。然而，越是聽到這句話，小李越是感到焦慮。他試圖告訴自己不要緊張，但腦海中卻不斷浮現(xiàn)出考試失敗的場景。

最終，小李在考試中發(fā)揮失常，成績遠低于預(yù)期。事后，他回憶道：我一直在告訴自己不要緊張，但越是這么想，我就越緊張。我甚至能聽到自己的心跳聲。

這個故事生動地展示了反暗示效應(yīng)的威力。小李試圖壓制自己的緊張情緒，但這種嘗試反而讓他的緊張感變得更加強烈。

互動問題：

如果你是小李，你會如何應(yīng)對這種緊張情緒？

3

如何應(yīng)對反暗示效應(yīng)？

既然反暗示效應(yīng)如此強大，我們該如何應(yīng)對它呢？

心理學(xué)家提出了以下幾種策略：

1. 接受而不是壓制：

與其試圖壓制某個想法，不如接受它的存在。例如，當(dāng)你感到緊張時，可以告訴自己：“我現(xiàn)在的確感到緊張，但這很正常。”這種接納的態(tài)度可以減少思維的反彈效應(yīng)。

2. 轉(zhuǎn)移注意力：

將注意力從負面想法轉(zhuǎn)移到其他事物上。例如，當(dāng)你感到焦慮時，可以嘗試深呼吸或?qū)Ｗ⒂谘矍暗娜蝿?wù)。

3. 重構(gòu)思維：

將負面想法轉(zhuǎn)化為正面想法。例如，當(dāng)你感到緊張時，可以告訴自己：緊張說明我在乎這次考試，這讓我更有動力去準備。

4

反暗示效應(yīng)的啟示

它提醒我們，試圖壓制某個想法往往適得其反，而接納和重構(gòu)思維才是更有效的應(yīng)對策略。

正如心理學(xué)家卡爾·榮格所說：你所抗拒的，會持續(xù)存在。與其與自己的思維對抗，不如學(xué)會與它共處。

參考文獻

1. Wegner, D. M. (1994). Ironic processes of mental control. Psychological Review, 101(1), 34-52.

2. Coué, é. (1922). Self-Mastery Through Conscious Autosuggestion. New York: American Library Service.

3. Harvard University. (2010). Neural mechanisms of thought suppression. Journal of Cognitive Neuroscience, 22(3), 456-467.

4.Karlsson, H. (2023). The Art of Writing: A Guide to Deep Thinking. Stockholm: WeTab Press.