白露養(yǎng)生：健脾養(yǎng)陰、避寒潤燥

白露，是“二十四節(jié)氣”中的第15個節(jié)氣，秋季第3個節(jié)氣，是反映自然界寒氣增長的重要節(jié)氣。

《月令七十二候集解》中說：“水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也”。白露是反映自然界氣溫變化的節(jié)令。露水是由于溫度降低，水汽在地面或近地物體上凝結(jié)而成的水珠。古人以四時配五行，秋屬金，金色白，故以白形容秋露。白露實(shí)際上是表征天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)涼。

時至白露，夏日殘留的暑氣逐漸消失，天地的陰氣上升擴(kuò)散，夜晚漸涼，晝夜溫差拉大。陽氣是在夏至達(dá)到頂點(diǎn)，物極必反，陰氣也在此時興起。正所謂“蒹葭蒼蒼，白露為霜”，天氣下肅，地氣收斂，早晚天氣寒涼，空氣變得干燥，因而白露養(yǎng)生當(dāng)注重保暖與潤燥。

一、起居養(yǎng)生

白露時節(jié)，早晚溫差較大，所以一定要注意穿衣。“白露節(jié)氣勿露身”意在提醒人們此時白天雖然溫和，但早晚氣候已涼，如果打赤膊就容易著涼。白露過后，人體陽氣也開始進(jìn)入收斂藏養(yǎng)狀態(tài)，早睡有利于陰精的收藏，早起可順應(yīng)陽氣的升發(fā)和舒展。因此要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，避免熬夜。

俗話說“春捂秋凍，不生雜病”，其實(shí)這里所說的“秋凍”，并非指忍著寒冷去硬撐著凍，而是在對身體沒有損害的基礎(chǔ)上，不宜過早地添加太多衣物，適當(dāng)?shù)那飪隹梢栽鰪?qiáng)身體的御寒能力，減少疾病的發(fā)生。但需要注意的是，如患有哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、體質(zhì)較弱的老人和兒童等不建議秋凍。

二、運(yùn)動養(yǎng)生

白露時節(jié)，秋高氣爽，是開展各種運(yùn)動鍛煉的好時期。鍛煉身體的時間應(yīng)避開溫度較低的早晚時刻，選擇運(yùn)動項(xiàng)目應(yīng)因人而異，應(yīng)以柔和為主，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太極拳等；中青年人可跑步、打球、爬山等。

在進(jìn)行以上運(yùn)動鍛煉的同時，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養(yǎng)神，做到動靜和諧。

三、情志養(yǎng)生

白露節(jié)氣，秋意漸濃，但由于炎熱夏天陽氣消耗過多而容易出現(xiàn)的困倦、疲軟等秋乏狀態(tài)，甚至出現(xiàn)抑郁、失眠等癥狀，此時應(yīng)順應(yīng)四時規(guī)律，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，保持心情舒暢愉快，以減緩秋天的肅殺之氣對情緒的影響。肺氣清肅，此時勿使情緒波動太大，多與他人交流，緩解焦慮和心理壓力。要保持情緒穩(wěn)定，寧神定志，以免影響肺氣，以達(dá)到心境寧靜的狀態(tài)。

四、飲食養(yǎng)生

白露過后氣候干燥，易口干、唇裂、舌燥、咽痛、干咳，且有皮膚干燥、大便干結(jié)等癥狀。中醫(yī)主張秋冬養(yǎng)陰，此時可多食用養(yǎng)陰生津之品，如秋梨、香蕉、蓮藕、百合、銀耳等。

孫思邈《攝養(yǎng)論》曰：“八月，心臟氣微，肺金用事。減苦增辛，助筋補(bǔ)血，以養(yǎng)心肝脾胃?！?/p>

因此，白露時應(yīng)適當(dāng)吃些辛味食物，如韭菜、香菜、米酒等；少吃苦味食物，如苦瓜、萵筍等。適當(dāng)增加辛味食物可以助肝氣，使肝木免受肺金克制。此外，酸味可收斂不降之肺氣。可適當(dāng)吃些酸性食物，如山楂、烏梅；或具酸味的蔬果，如葡萄、蘋果、楊桃、柚子（較寒，適當(dāng)吃即可，避免吃多）等。

五、穴位養(yǎng)生

白露時節(jié)，秋燥逐漸明顯，人容易出現(xiàn)口鼻干燥，咽干唇裂的燥癥。肺為身體的第一道防線，因此要護(hù)衛(wèi)肺部，防燥邪傷肺。可選以下穴位用雙手拇指指腹順時針揉摩，注意力道，以穴位處微微感到脹痛為度，每日一次，每次堅(jiān)持按揉3～5分鐘。

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迎香穴

（1）定位：在鼻翼外緣中點(diǎn)旁開，當(dāng)鼻唇溝中。

（2）功效：此穴屬手陽明大腸經(jīng)，位于鼻旁，脈氣直通鼻竅，故通經(jīng)活絡(luò)、通利鼻竅之作用甚強(qiáng)，是治療各種鼻子疾患的要穴，還能濕潤鼻腔，阻止病邪入侵，尤其是在燥邪盛行的季節(jié)。

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尺澤穴

（1）定位：于肘部，肘橫紋上，肱二頭肌腱橈側(cè)緣凹陷中。

（2）功效：此穴為手太陰肺經(jīng)之合穴，“合主逆氣而泄”?？汕鍩岷臀福宸螢a火，調(diào)理腸腑，通絡(luò)止痛。凡肺經(jīng)有熱所致肺氣上逆之咳喘、胸部脹滿，以及熱傷肺絡(luò)所引起的咯血、咽喉腫痛等均可選用尺澤穴進(jìn)行治療緩解。

審核：娜姐

主編：敏兒

編輯：蕾蕾

來源：成都市雙流區(qū)中醫(yī)醫(yī)院

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