月子坐不好睡眠問題占很大因素，如何改善月子失眠？孕期就該了解

嗨，大家好，我是咩小胖。

大家都知道坐月子對寶媽來說非常重要，月子坐沒坐好，對寶媽身體的恢復(fù)是有很大影響的。

普通生病都強調(diào)靜養(yǎng)，更別提經(jīng)歷了懷胎十月的辛苦，再加上分娩對身體的損傷。寶媽想要養(yǎng)好身體，就更要注意。

睡眠是能夠幫助身體緩解疲勞不適，恢復(fù)體力的有效方式。所以，坐月子的寶媽，睡眠質(zhì)量和時間是要保證的。

但是，有些寶媽月子里卻出現(xiàn)了失眠的問題，這樣自然會影響到身體的恢復(fù)。

坐月子期間為什么會出現(xiàn)失眠的問題呢？

【1】寶媽身體因素影響

◆激素改變

從懷孕到分娩，孕期和產(chǎn)后身體內(nèi)的激素發(fā)生了很大的改變，會對寶媽的睡眠造成影響。有些寶媽就因此出現(xiàn)了入睡困難、睡著以后容易醒的困擾。

◆產(chǎn)后身體疼痛

順產(chǎn)側(cè)切刀口、剖腹產(chǎn)的刀口，在產(chǎn)后都需要一定的時間慢慢恢復(fù)。特別是傷口恢復(fù)不好的，對疼痛敏感的寶媽，就會因為產(chǎn)后的刀口疼痛而影響睡眠。

另外有些寶媽在經(jīng)歷過分娩之后，會出現(xiàn)嚴重的痔瘡問題。痔瘡所帶來的疼痛，也會影響到睡眠。

【2】寶媽心理因素影響

寶寶出生以后，寶媽面對身份的轉(zhuǎn)變。比如新手媽媽初為人母的不適，二胎甚至多胎媽媽在平衡大寶和小寶之間的照顧，都容易在心理上造成一定的壓力，產(chǎn)生焦慮的情緒。

情緒對于睡眠的影響是很大的，如果總是處于緊張焦慮的狀態(tài)下，那么就容易入睡困難。

【3】環(huán)境因素影響

很多人如果改變熟悉的環(huán)境，到陌生的地方，就會出現(xiàn)睡眠困難的問題。有些寶媽去月子中心，或者是到婆婆家坐月子，就會面臨這樣的情況。

【4】寶寶的影響

月子里的寶寶頻繁夜奶、夜里哭鬧，都會影響寶媽睡覺。

不要小看了睡眠問題的影響，長期失眠、睡眠不足，危害可不小。

月子里失眠有哪些危害？

• 不利于寶媽身體的恢復(fù)。
• 影響母乳的分泌。
• 損害寶媽的心理健康，更容易出現(xiàn)抑郁的問題。

如何能夠改善月子失眠的問題呢？

1、解決寶媽的身體問題，緩解不適癥狀。

對于寶媽的身體疼痛和不適，別硬挺，及時尋求醫(yī)生的幫助。解決了問題，身體不難受了，才能好好睡覺。

2、家人支持，育兒分工。

家里人的支持和開導(dǎo)，對于緩解寶媽的心理壓力也是有很大幫助的。

月子里寶媽還是要以休息為主，帶娃的工作家人要分工承擔(dān)起來。

3、營造舒適的睡眠環(huán)境。

對于“認床”的寶媽，坐月子盡量在自己家，熟悉的環(huán)境下。以免因為換床，影響睡眠。

室內(nèi)的溫度、光線，穿著的睡衣以及床品的舒適度，根據(jù)自己的需求選擇合適的，能夠幫助更好地入睡。

4、幫助寶寶建立規(guī)律睡眠，母嬰睡眠同步。

如果寶寶的睡眠黑白顛倒，白天睡得多，晚上哭鬧，這樣會影響到寶媽。要先幫助寶寶建立規(guī)律的睡眠，白天讓寶寶多玩兒，晚上多睡。

寶媽要跟著寶寶一起休息，晚上沒有辦法睡整覺，就在白天的時候跟著寶寶一起休息，補充睡眠時間。

想要坐好月子，寶媽的睡眠質(zhì)量要有保障。寶媽睡得好，身體才能恢復(fù)得更快更好。