孕期想安胎，晨起三不要，飯后三不急，睡前三不宜

嗨，大家好，我是咩小胖。

懷孕以后，日常生活中有些細(xì)節(jié)，是容易被疏忽，但是又需要格外注意的。這些細(xì)節(jié)注意到，有利于孕期安胎。孕媽媽身體舒適，胎寶寶也長(zhǎng)得更好。

【晨起三不要】

1、早晨起床時(shí)，不要起得太快。

不少人早晨一醒來(lái)，或者是聽(tīng)到鬧鐘一響，就立馬起身下床，動(dòng)作連貫又快速。對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，這樣起床太快會(huì)不舒服，甚至是有危險(xiǎn)的。

首先，在孕期選擇使用的鬧鐘，音量不要太大，不要太急促的音樂(lè)。很多人都體驗(yàn)過(guò)被鬧鐘驚醒后，心跳加速的不適感覺(jué)。孕媽媽受到驚嚇，不僅是自己不舒服，胎兒也會(huì)不舒服，媽媽心跳加速，胎寶寶也會(huì)躁動(dòng)不安。

孕媽媽早晨醒來(lái)以后，先不要著急起身，可以躺著休息一兩分鐘，讓自己徹底清醒過(guò)來(lái)。避免因?yàn)椴磺逍眩麓膊环€(wěn)摔倒。也能防止有孕反的孕媽媽，因?yàn)槠鸫蔡祛^暈惡心。

徹底清醒以后，孕媽媽可以緩慢起身，坐起來(lái)。如果孕晚期肚子太大以后，起身困難，可以借助床邊護(hù)欄或者是老公扶著起來(lái)。

在床邊坐穩(wěn)以后，孕媽媽再穿上拖鞋，慢慢地站起來(lái)。每一步都不要著急，慢慢來(lái)。既能防止身體出現(xiàn)不適的癥狀，也能夠避免發(fā)生危險(xiǎn)。

2、早晨起來(lái)，不要不吃早飯。

孕期的飲食是很重要的，為孕媽媽和胎兒提供著能量。而在一日三餐中，早餐更是占據(jù)著重要的地位。

懷孕以后，比孕前所需的營(yíng)養(yǎng)和能量更多，消耗得也快，孕媽媽很容易餓。經(jīng)歷了一個(gè)夜晚，早晨醒來(lái)孕媽媽急需能量的攝入，這也是胎寶寶的需要。

有孕吐癥狀的孕媽媽，如果空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，更容易引發(fā)孕吐。所以，早飯不能不吃。

早飯一定要吃，而且要吃好，營(yíng)養(yǎng)搭配也要均衡。蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、膳食纖維，都不能少。這樣能讓孕媽媽吃得飽，營(yíng)養(yǎng)也更全面。

3、早晨不要起床太晚

早晨起床太晚，不僅影響正點(diǎn)吃早飯，也影響著一天的作息時(shí)間。早睡早起，睡眠時(shí)間充足，一天的精力也更加充沛。

【飯后三不急】

1、飯后不急著躺下。

吃飽飯容易犯困，這在孕期更是常見(jiàn)的情況。但是，還真不建議孕媽媽飯后就立馬躺著休息。吃飽飯，胃部充盈，躺下以后容易食物反流，還容易引發(fā)孕吐。

懷孕以后，胃部蠕動(dòng)變緩，如果吃完飯就躺下，更不利于胃腸蠕動(dòng)消化。吃完飯，最好站立，或者是直立坐好（不要癱坐在沙發(fā)上，跟躺著差不多）。至少半個(gè)小時(shí)以后，再躺下休息。

2、飯后不急著散步。

飯后不能立馬躺著休息，那就活動(dòng)活動(dòng)，散散步吧。這也是錯(cuò)的！飯后也不適宜立馬散步活動(dòng)，尤其是快步行走。

孕媽媽飯后，還是先站一會(huì)兒比較好，半小時(shí)即可。之后想散步，可以慢慢溜達(dá)一會(huì)兒，注意別太累。

3、飯后不急著吃水果、喝冷飲。

吃飽飯，立即吃水果，容易加重胃腸負(fù)擔(dān)。冷飲這類的，在飯后吃，還容易引發(fā)胃腸不適、腹瀉等。孕媽媽要注意這個(gè)問(wèn)題，盡量避免。

水果、冷飲含糖量都不低，飯后吃還容易引發(fā)血糖波動(dòng)。孕期有血糖升高問(wèn)題的孕媽媽，更要重視。

【睡前三不宜】

1、睡前不宜喝太多水

孕期本來(lái)就容易尿頻，如果睡覺(jué)前喝太多水，總是起夜上廁所，很影響孕媽媽的睡眠。

夜里容易尿頻的孕媽媽。不僅睡前不能喝太多水，晚飯也盡量不喝湯粥類的食物，也不要吃利尿的食物。

2、睡前不宜吃得太多

懷孕以后很容易感覺(jué)餓，餓了不吃還難受。但是在晚上睡覺(jué)前，孕媽媽不適宜吃太多東西。實(shí)在太餓，餓得睡不著，可以少吃點(diǎn)東西墊一墊，不要吃得過(guò)飽，也不要吃得太過(guò)油膩。

如果是刷過(guò)牙，又吃的東西，記得再刷一次牙。孕期齲齒的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增高，要注意保護(hù)牙齒。

3、睡前不宜玩手機(jī)

不少孕媽媽會(huì)有入睡困難的情況，睡前玩手機(jī)，大腦被刺激得更加活躍，自然更加難以入睡。而且睡前若是關(guān)燈玩手機(jī)，還會(huì)傷害視力。

孕媽媽想要擁有好的睡眠，最好在睡前就不要玩手機(jī)了。洗漱完，準(zhǔn)備躺到床上，就把手機(jī)放下。心無(wú)雜念地躺下，準(zhǔn)備入睡，保證睡眠質(zhì)量。

孕期安胎，以上生活小細(xì)節(jié)要注意哦。