一個(gè)演員的 AI 時(shí)代反內(nèi)卷指南：先允許自己跑到哪兒算哪兒

AI 已經(jīng)成為了這屆年輕人「人手必備」的伙伴。有疑問首先打開的不再是搜索引擎，而是 AI；想將腦海中的天馬行空用視覺呈現(xiàn)出來，苦學(xué)繪畫和攝影不再是唯一出路，AI 生成影像帶你快速迭代探索；心中有苦悶煩惱想傾訴，想到的是時(shí)時(shí)在線，永遠(yuǎn)情緒價(jià)值拉滿的 AI。

這種「隨手可 AI」的便利是之前的互聯(lián)網(wǎng)沖浪人無法想象的，更別說中國的古代圣賢了。

有趣的是，無論我們手上的技術(shù)工具如何顛覆，我們所追求的幸福卻和過去一代又一代的中國人有著同樣的核心。

在分析了儒釋道著作、明清文化著作和媒體以及網(wǎng)絡(luò)海量內(nèi)容后，清華大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)系積極心理學(xué)研究中心和 lululemon 聯(lián)合發(fā)布的《2025 年中國人幸福感報(bào)告》找到了中國式幸福觀念恒常不變的核心——「關(guān)系聯(lián)結(jié)」和「成長成就」。

我們已經(jīng)不自覺地在使用 AI 幫助我們追求著這兩個(gè)目標(biāo) —— 從關(guān)系中滿足情感需求，以及在工作學(xué)習(xí)生活中提升自我，獲得成長。

但在「內(nèi)卷」的壓力下，AI 的便利也讓這個(gè)世代在追求幸福時(shí)撞上了屬于我們的全新障礙 —— 我們和 AI 攜手提升工作學(xué)習(xí)效率，卻不時(shí)感覺到 AI 的「代勞」也奪走了人的成長機(jī)會(huì)；我們喜歡向 AI 尋求情感上的慰藉，卻恍然發(fā)現(xiàn)自己和身邊的朋友漸行漸遠(yuǎn)。

最近，我們在 lululemon「一起好狀態(tài)」主題活動(dòng)上抓住了可能是當(dāng)下新生代演員中最熱衷探索 AI 技術(shù)的吳漢坤。他是《封神三部曲》中「質(zhì)子團(tuán)」里的「辛甲」，也是 AI 創(chuàng)業(yè)者和 AIGC 創(chuàng)作者。我們和他一起探討了我們?nèi)绾文茉谂c AI 合作的同時(shí)，應(yīng)對這項(xiàng)技術(shù)對我們追求幸福感所帶來的新挑戰(zhàn)。

AI 技術(shù)每天都突飛猛進(jìn)，但我的成長呢？

DeepSeek 剛出來的時(shí)候，周圍有一個(gè)聲音出現(xiàn)得越來越頻繁：人類很多工作都要被 AI 取代了。

吳漢坤對這一說法的真實(shí)性有一定保留，決定要去親自看看。

我當(dāng)時(shí)作為演員，就想到了演員其實(shí)有很多文本工作， 比如人物小傳，分析劇本等等。 于是我想做一個(gè)嘗試，看看 AI 能不能寫出一個(gè) OK 的人物小傳。

吳漢坤開始見縫插針地在《封神 2》路演途中抽出電腦， 快速搭建了一個(gè)能夠生成人物小傳的工具，接口 DeepSeek API，名為「劇本 GO」。

吳漢坤在《封神第二部》路演期間搭建了「劇本狗」

結(jié)果，「劇本 GO 」出來的人物小傳大概只能算五六十分，達(dá)不到真正演員準(zhǔn)備角色時(shí)需要的復(fù)雜程度。更重要的是，這個(gè)過程中，吳漢坤也更深刻地感受到「把人物小傳寫完」并不是真正目的，思考、撰寫和內(nèi)化才是這項(xiàng)工作意義所在：

寫人物小傳的目的是在內(nèi)心構(gòu)建一個(gè)自己能相信的世界。每次開拍前，我都會(huì)進(jìn)入那個(gè)世界，重溫角色和人物之間的關(guān)系和狀態(tài)。

從聽到自己心中懷疑的聲音，再讓這個(gè)聲音化作好奇，吳漢坤踏上了一場小小的探險(xiǎn)，收獲了對熟悉事物的更深認(rèn)知。

很多年輕人享受著 AI 帶來的便利，讓部分功課和工作提起速來，更高效地應(yīng)付「內(nèi)卷」。但他們也憂慮過度使用 AI 會(huì)削弱自己的思考能力和創(chuàng)造力。在吳漢坤看來，當(dāng)你回到內(nèi)心，去問自己你學(xué)習(xí)和工作的真正目標(biāo)是什么，思路一轉(zhuǎn)，很多問題就能找到新出路。

上學(xué)時(shí)，吳漢坤也很喜歡寫作課，因?yàn)椤杆鼤?huì)教你如何把一件事有條有理地說出來，用最精簡的語言表達(dá)自己的觀點(diǎn)」。

即便語言表達(dá)也是大語言模型特別擅長的，但當(dāng)這個(gè)能力是你想擁有或享受的，AI 的身份也可以從「幫你做」變成「幫你學(xué)」。

《2025 年中國人幸福感報(bào)告》提供了 7 個(gè)幸福感提升之道，其中兩個(gè)是：「從 ‘了解?我’和‘接納?我’開始 」和「保持孩童般的好奇心，激發(fā)對生活的感知力」。

當(dāng)我們開始關(guān)注和接納自己的感受，我們也能更好地去察覺什么事物是我們珍視和需要的。聽到自己的聲音后，接受它，滋養(yǎng)它，讓它長成心中的好奇，帶你探險(xiǎn)，感知真實(shí)的生活。

再小的第一步，都是大進(jìn)步

在大部分年輕人都愛自稱「社恐」的今天，人們實(shí)際上并沒有停止對「關(guān)系聯(lián)結(jié)」的追求，只是他們找到了一個(gè)更便捷的「消費(fèi)」方式 —— AI。

《2025 年大學(xué)生 AI 使用行為與心態(tài)洞察報(bào)告》指出，超過1/4的受訪者在情緒低落時(shí)會(huì)主動(dòng)向 AI 尋求安慰和情緒價(jià)值，近八成的受訪者將 AI 視作「可閑聊的朋友」。

但這種時(shí)時(shí)有響應(yīng)，句句皆附和的「單向關(guān)系」，也讓部分年輕人陷入對 AI 的情感依賴 —— 他們開始在和真人溝通時(shí)會(huì)感到比過往更緊張，擔(dān)心自己不會(huì)被他人所喜歡。

人類學(xué)學(xué)者項(xiàng)飆曾在一次采訪中指出，AI 陪伴就像是「高階的回音壁」，用戶會(huì)對世界的復(fù)雜和多樣性認(rèn)知越來越模糊，對外部世界感到越來越害怕。

要打破這種恐懼，鼓起勇氣邁出第一步是最重要的。

對于吳漢坤來說，邁出和陌生人交流的第一步不那么困難。這不是因?yàn)樗丛錾暇芙^，而是被拒絕太多了。

我試過一天之內(nèi)打了 500 多個(gè)電話去和用戶聊，幾乎 99% 的人都會(huì)拒絕你，大概只有百分之一的人會(huì)給你提供實(shí)質(zhì)性幫助。

在做咨詢顧問和創(chuàng)業(yè)的時(shí)候，吳漢坤都經(jīng)常需要對外聯(lián)系，拒絕和迎面潑來的冷水都是日常。

親身感受過這種孤獨(dú)后，他和 CTO 搭檔創(chuàng)立了 Frederick AI。它以 AI 智能體幫助創(chuàng)業(yè)者快速驗(yàn)證創(chuàng)業(yè)想法、生成商業(yè)計(jì)劃并推動(dòng)項(xiàng)目落地。與此同時(shí)，F(xiàn)rederick AI 也有搭建創(chuàng)業(yè)者社區(qū)，把大家聯(lián)結(jié)起來，相互幫助。

但吳漢坤也有讓自己緊張的「第一步」：

因?yàn)槲抑皼]拍過戲，一開始拍戲的時(shí)候，我會(huì)覺得很可怕，因?yàn)榻M里可能有幾十上百個(gè)人一起看著你演戲，周圍又都是設(shè)備，那還挺可怕的。

對于這種陌生和未知，吳漢坤有自己的一套鼓勵(lì)大法：

我告訴自己，我出現(xiàn)在這兒是有原因的，是因?yàn)橛腥讼嘈盼夷茏龅竭@個(gè)工作，我才能出現(xiàn)在這。所以，不用不自信，知道自己要干嘛，為什么要做，大膽做就好。

AI 雖讓一些「第一步」變得更有阻力，但它也讓一些原本看似「不可能」的「第一步」成為可能。

今年，吳漢坤開始用 AI 技術(shù)嘗試自己導(dǎo)短片。他為自己曾演繹的角色構(gòu)想了三個(gè)平行時(shí)空，讓曾經(jīng)可能只能存在于他腦海里的世界變成所有人都能看到的故事。

截自吳漢坤導(dǎo)演的 AI 短片《Pink Paradox》

放在過去，吳漢坤沒可能獨(dú)自完成這個(gè)嘗試，無論是特效還是前期工作，每一樣都需要大量時(shí)間和專業(yè)技術(shù)。

在制作過程中，本是「J 人」的吳漢坤也發(fā)現(xiàn)自己變得越來越「P」了。AI 經(jīng)常會(huì)在過程中給他帶來新靈感啟發(fā)，AI 影片的工作流也讓更改變得更快捷，「第一步」走得更輕巧。

雖然在工作上，吳漢坤總手癢想解鎖體驗(yàn) AI 新技術(shù)，但在平常生活中，他還是更傾向于自己冒險(xiǎn)：

過于依賴 AI，就等于把生活的主導(dǎo)權(quán)交給了 AI。這就好比你沒有主導(dǎo)權(quán)地過一個(gè)很完美的生活，還是你有自由意志地去過一個(gè)不完美的生活。我覺得還是第二種比較好一點(diǎn)，起碼你是自由的。

即使和更年輕的自己相比，他現(xiàn)在也變得更自由了。

《2025 年中國人幸福感報(bào)告》中吳漢坤最有共鳴的幸福感提升之道還是運(yùn)動(dòng)。

每天早上，他都會(huì)去晨跑。從前的他會(huì)更追求硬核運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，一動(dòng)起來就想追求極致。現(xiàn)在的他，依舊會(huì)去晨跑，但心態(tài)已經(jīng)變成了「跑到哪兒算哪兒」：

哪怕就跑一兩步，走出去曬曬太陽就很舒服。

他的分享也讓我想起藝術(shù)家 Geoff McFetridge 為今年「一起好狀態(tài)」創(chuàng)作的其中一幅畫《奔跑》。

這幅畫描繪了一位側(cè)身奔跑中的女孩。據(jù)藝術(shù)家介紹，他想描繪的不是每一步都精準(zhǔn)計(jì)算的馬拉松選手，也不是充滿爆發(fā)力的短跑運(yùn)動(dòng)員：

她是跑者，她享受身體動(dòng)起來的純粹快樂。

這種從身體出發(fā)，最貼近自我和直接的快樂，也是擊破 AI 時(shí)代虛無感的一劑良藥。無論 AI 再如何發(fā)展，你的真實(shí)存在才是意義本身，你的每一個(gè)真摯感受都是「AI 所不能」。

如果你也想動(dòng)起來，在這個(gè)十月，lululemon 的「好狀態(tài)趣動(dòng)場」將相繼登陸沈陽、深圳、成都、武漢、廣州五座城市，將城市地標(biāo)變成運(yùn)動(dòng)的游樂場，lululemon 全國門店也將發(fā)起「一起好狀態(tài)」系列課程。

不妨帶著你的好奇，感受一段新冒險(xiǎn)。

文 | 方嘉文