
今天我們來聊一個很多人都會遭遇的問題:抽筋。
特別是馬拉松比賽的時候,哪怕前面從從容容、游刃有余,還是會突然地遭遇抽筋,而變得匆匆忙忙、連滾帶爬。
很多人都會覺得抽筋的原因是大量出汗導致的電解質失衡,特別是鈉、鉀元素的流失,導致的肌肉痙攣、僵硬。
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所以怎么應對呢?
當然是跑前、跑中,去大量地補充電解質,補充鹽丸,這樣不就不會抽筋了嗎?
但是扎心的真相又來了,即便是大補特補,為什么還是會抽呢,為什么早早晚晚還是要和抽筋不期而遇呢?
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那今天咱們就來算筆賬:
人體在劇烈運動時,每小時的出汗量在1升上下,而每升汗液含有2.7克鈉。
我們以4小時完賽的跑者舉例,一場全馬下來,跑者平均流失的鈉量就是11克左右。
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那一般跑者一場比賽,能補進去多少鈉呢?
如果是嚴格落實逢站必補、鹽丸、能量膠都安排上,我們能從沿途的運動飲料里攝入2克,能從6顆鹽丸里補充1克,從8根能量膠里0.4克。
把這些加一加,總共也不過才3.4克左右,和我們流失的11克相比,還是遠遠不夠,甚至差了很多很多。
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哪位又問了,既然流失了這么多,為什么有的人不抽,有的人老抽呢?
顯然,電解質的失衡,只是抽筋的表象,甚至不是根本原因。
體能水平不足、肌肉承受不了長時間反復收縮,才是抽筋的主要根源。電解質失衡,可能只是“壓垮駱駝的最后一根稻草”。
真正能避免抽筋、減少和它見面機會,是跑量積累、力量訓練、身體適應。說白了就是,肌肉見過世面了,抽筋自然就少了。
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