孕期喜歡吃零食不喜歡吃飯怎么辦？4招幫助孕媽擺脫“吃飯焦慮”

嗨，大家好，我是咩小胖。

有沒有姐妹懷孕以后，喜歡吃零食不喜歡吃飯的？

之前，有個孕媽媽問我，自己懷孕三個多月了。對吃飯提不起興趣，吃零食還可以。

這位孕媽媽對此有些焦慮，害怕自己這樣不好的飲食習慣，會影響了胎寶寶。家里老人也一直念叨，“好好吃飯，孩子才能長身體”。

孕期喜歡吃零食的行為，不少孕媽媽都有，深究其原因，還真不能單怪孕媽媽“嘴饞”。

??為什么懷孕以后喜歡吃零食？原因主要有4個方面。

1、習慣問題

有些人喜歡吃零食是很多年以來的一種習慣，懷孕了以后，這種習慣也不容易一時半會就改過來。

2、孕反的影響

懷孕以后，特別是在懷孕初期，出現惡心、嘔吐、沒有胃口等孕期反應，會導致孕媽媽在飲食方面的習慣有所改變。

零食的口味豐富，有時候會比正餐更加能夠激發食欲。

比如，有的孕媽媽本來在孕前不喜歡喝飲料，但是懷孕以后發現孕吐喝點碳酸飲料能舒服些。

還有的孕媽媽感覺嘴巴苦，吃東西沒有味，吃飯如同嚼蠟。但是吃點酸辣粉、麻辣燙這一類的，看似不健康的零食卻能夠胃口大開。

3、口味的改變

有些孕媽媽懷孕以后會發現自己的飲食口味發生了改變，家里面做的飯還是自己熟悉的老味道。但是零食呢，就會有一些新鮮的味道，會更喜歡吃。

4、心理需求

其實很多人吃零食并不是為了飽腹，而是出于一種心理需求，看似是嘴饞，卻是為了得到情緒的安撫。

在孕期本身情緒就容易波動，再加上懷孕的不適和未來養娃的壓力，會讓一些孕媽通過吃零食的方式，來緩解自己的焦慮情緒。

孕期喜歡吃零食，其實并不是孕媽媽的刻意為之，而是受到懷孕以后身體以及心理變化的影響。

而且不少孕媽媽發現自己的這種情況，還會陷入自責和焦慮之中，想改變卻又不知道如何去做。

分享4招實用方案，幫助孕媽媽解決以上問題。

?第一招，調整正餐，激發食欲。

可以利用一些天然的調味品，激發菜肴的口味，用來刺激食欲，讓孕媽媽更喜歡吃。

家里常做的一些菜式可能已經吃膩了，不妨換一換口味，學習一些新的菜譜，制作給孕媽媽吃。

?第二招，不強迫進食，停止“吃飯焦慮”。

孕媽媽要接受自己食欲不佳帶來的變化，不要強迫自己去吃飯，更不要因為吃不下飯而焦慮。

這樣的焦慮情緒，會更加影響食欲，陷入惡性循環。

放松心態，允許自己偶爾挑食。吃得少不要緊，可以少食多餐。

?第三招，允許偶爾的“放縱餐”來解饞。

孕期過于嚴格地控制自己的飲食，是挺難的一件事，也會影響到情緒和心理狀態。

孕媽媽不要有負罪感，可以偶爾吃點“放縱餐”，比如平時不敢吃的燒烤、螺螄粉、火鍋之類的。

偶爾解饞，不會影響健康，對調節情緒卻有好處。

?第四招，選擇健康零食。

孕期并不是一點零食都不能吃，為了健康著想，可以選擇那些健康的零食來吃。不僅能夠解饞，還能夠補充營養。

比如，0添加的奶制品、無鹽無糖的原味堅果、水果等。

孕媽媽的飲食是很重要，但是也要顧及情緒。不要只是一味地想著攝入營養，就強迫自己去吃飯，反而會陷入對吃飯的焦慮和恐懼之中，變得更加沒有胃口。

放松一些，根據自己的情況去調整，找到適合自己的飲食方式，孕期可以吃得開心也能吃得健康。