冬季吃盤菜：不上火、不脹氣，還能養胃！老祖宗吃了2000年

俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方。”隨著天氣越來越冷，蘿卜即將迎來一年中最好吃、最滋補的季節。

但很多朋友不知道——除了我們熟悉的白蘿卜，其實還有一種更溫和、不容易脹氣、不刺激腸胃的“古老蘿卜”正在大量上市。

它，就是盤菜（蕪菁）

這是一種：

? 生食脆甜
? 不會像白蘿卜那樣“通氣太猛”
? 非常適合做腌菜
? 還能用于養生調理

的傳統蔬菜。

下面，我們從健康、食療、歷史、做法四個角度，帶大家認識這款老百姓吃了兩千年的好菜。

一、盤菜是什么？它和白蘿卜有何區別？

盤菜 ≠ 白蘿卜，它是古代的“救命糧”

盤菜的學名叫蕪菁，因為形狀扁圓像盤子，所以民間叫它“盤菜”“扁蘿卜”。

它和白蘿卜一樣都屬于十字花科，但區別很明顯：

尤其是中老年朋友，吃白蘿卜容易“直腸通風”的尷尬，而盤菜更溫和，不容易吃完就放氣。

二、盤菜的養生價值：中醫與現代營養學都認可

中醫把盤菜歸為“甘、辛，性平”的蔬菜，比白蘿卜更不傷胃。

1. 腸胃弱的人更適合吃盤菜（不易脹氣）

白蘿卜辛辣，下氣效果太猛，盤菜則：

? 性平和? 不刺激? 老人、胃寒的人也能吃? 不會像白蘿卜那樣“放屁放不停”

非常適合秋冬季節用來順氣、開胃。

2. 富含維C和膳食纖維，提高免疫力

盤菜中維C含量比白蘿卜更高：

? 提高抵抗力? 更適合老人秋冬“感冒高發期”吃? 可輔助清火化痰、潤肺

對慢性咳嗽、秋燥等癥狀都有幫助。

3. 低脂低糖，適合“三高人群”

盤菜能：

? 幫助平穩血糖? 減少體內脂肪堆積? 促進腸道代謝

特別適合糖尿病前期、三高、肥胖人群作秋冬主食的一部分。

4. 溫陽助氣，適合冬季補身

盤菜性溫，能補氣、暖胃，對：

• 冬天怕冷
• 手腳冰涼
• 容易疲勞
• 脾胃虛弱

的人群尤其友好。

三、盤菜的歷史價值：為何能吃 2000 年？

盤菜并非國產，是張騫通西域帶回來的“舶來品”，當時從波斯傳入。

歷史上多次在荒年被當作“救命糧”：

漢桓帝下詔：災年各地必須種蕪菁救命
齊民要術》《救荒本草》都有詳細記載
三國時期被諸葛亮用于軍糧（故名“諸葛菜”）

原因很簡單：

? 抗寒
? 高產
? 好保存
? 易種植

古代每畝 2000–3000 斤，現代可達 5000 斤以上，是非常穩定的食材。

如今，它依然出口幾十個國家，是名副其實的“老百姓的養生菜”。

四、盤菜怎么吃最養生？推薦 3 種老少皆宜的做法

1. 鹽漬盤菜（經典做法，護胃開胃）

江浙、溫州最傳統的吃法。

做法要點：

切薄片但不斷底
鹽水腌 3–4 天
拌醬油 + 麻油

口感：甜、脆、鮮、香飯桌上非常開胃，適合老人胃口差時吃一點。

2. 盤菜排骨湯（潤肺化痰、增強免疫力）

天冷、咳嗽、氣弱的人很適合。

? 盤菜切塊? 與排骨燉 1 小時

湯味清甜，不上火，比白蘿卜更柔和。

3. 清炒盤菜絲（脾胃弱的人更易消化）

只需：

少油
少鹽
快炒

脆甜爽口，維C保留最多，適合作為日常小菜。

五、哪些老人吃盤菜更適合？

以下人群尤其推薦：

胃弱、易脹氣者
? 老年人消化慢、食欲差
? 三高人群
咳嗽痰多、秋燥明顯者
怕冷、手腳涼的人

盤菜既能暖胃，又不會像白蘿卜那樣引起“氣體增多”，對中老年群體非常友好。

六、溫馨提醒：盤菜雖好，也要這樣吃更健康

? 一次不宜過量

盤菜性平，但吃多依然會助氣過盛。

? 糖尿病人注意搭配

雖然盤菜升糖低，但建議少油少糖烹飪。

? 腌制品適量

如果是醬油盤菜、泡菜類，建議：一周 2–3 次即可，注意控制鹽分。

寫在最后：盤菜，是秋冬最適合中老年人的“養生蔬菜”之一

它：

? 不脹氣
? 不上火
? 低糖
? 易消化
? 養胃潤肺
? 還能做成開胃的腌菜

對于秋冬季節脾胃虛弱、免疫力下降的老人來說，是非常值得常備的一道好菜。

您那里的冬天會吃盤菜嗎？您覺得盤菜比白蘿卜好吃嗎？

歡迎在評論區分享您的吃法與經驗，我們一起交流更多健康食療知識！