26考研超80%考生落榜！堅持不住了怎么辦？

進入沖刺期，考研er的內心多少會有點敏感，很容易因為一些小事而產生負面情緒、情緒崩潰，從而影響自己的學習狀態。

還有一些同學反映自己被考研、秋招、學業、生病等事情搞得焦頭爛額，無心備考，進入備考倦怠期，甚至棄考的想法越來越強烈。

近幾年，考研的平均錄取率在20%左右，并且有走低的趨勢。這也意味著80%的考生，將在考研的這場競爭中遺憾離場。

雖然考研的路很艱難，但是小編始終堅信只要心態積極、高效備考，你就可能是那最終的20%。

臨近初試，心態的把控尤為重要。

考研過程很長，負面情緒在所難免，今天小編就帶著大家一起來看一看，如何疏導自己的考前心態

現階段心態崩潰的原因

在考研備考沖刺期，心態崩潰主要源于以下幾種原因

01 計劃達不到預期

考研er一般都會做計劃，即使不刻意去做計劃，大家也會在心中給每門科目的復習進度做一個“時間刻度表”。比如，11月份前要完成專業課的第二輪背誦，預計3天復習2個章節的知識點等等。

但往往“理想很豐滿，現實很骨感”，在復習過程中總會存在達不到預期復習目標的情況。一旦達不到預期目標，就會陷入緊張、失落、煩躁的負面情緒中，不知所措，從而影響學習效率。

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02 學習上的困難難以克服

在復習過程中難免會遇到一些學習上的困難，例如背書背了忘，忘了背，總是記不住；英語閱讀正確率總是提不上去；數學學不會等等。

當被打擊的次數多了，就會對自己產生懷疑：我是不是真的記不住這么多東西？我是不是真的腦子有點笨？我還能考上么？

這些心理負擔累積起來，就會對我們造成強大的傷害，乃至情緒崩潰，久而久之甚至會陷入“習得性無助”的怪圈。

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03 學習壓力大

考研是一場持久戰，為了上岸，很多考研小伙伴都會拼命努力地學習，每天學習9、10個小時，甚至更長，隨著復習任務的不斷加重，每天復習時長大概率只增不減。

在漫長的時間積累下，越到后面就越會感覺壓力山大。這種無形的壓力，就像積雪一樣一層一層地覆蓋，不知道什么時候，可能一次震動，就會引起一場雪崩。一旦遇到一丁點不順心的事兒，就會崩潰想哭，甚至不想學習，想放棄考研。

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04 容易和周圍人進行對比

考研人總難免將自己和別人進行比較，一方面會和已保研的或已找到工作的同學進行比較，翻看朋友圈，看到大家都已上岸或拿到了心儀的offer，心里就會有強烈的落差感和挫敗感，感覺熱鬧是別人的，而自己一無所有；

另一方面還會情不自禁的和周圍的考研er比較。當得知研友比自己復習得好時，就難免會產生自我懷疑，覺得就自己復習得最差，從而陷入“草木皆兵”的境況。

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05 復習時間緊張

隨著考研時間越來越近，考研er的焦慮情緒就會越來越濃。感覺時間越來越少，但自己的復習任務卻越來越重，感覺自己學不完了。

甚至還有各種雜事，每過一天就覺得時間不夠用，會多一份焦慮，甚至焦慮得睡不著覺。

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很多同學開始準備的時間比較早，有的甚至已經有一年多的復習周期，前期學習有新鮮感，非常努力，現在來到復習沖刺期，一時間感覺后勁不足和產生了疲憊感。

當我們也遇到這問題，心態崩潰甚至想放棄的時候，應該怎么解決呢？我們接著往下看！

如何疏導自己的負面情緒

距離考試還有1個月，對于接下來一段更需要努力的時間又產生了一些恐懼與厭倦，最終導致心態上難以接受，感覺很難繼續堅持。

那么面對這些負面情緒，我們又該如何疏導解決呢？

@計劃達不到預期的你

首先我們可以增加計劃的靈活性，大家做計劃的時候最好留出一些機動時間，以應對各種突發情況，復習進展不順利時，就要及時做出調整；

另一方面可采用“降低標準法”，計劃和目標仍可按照高標準來制定，但在執行中適當降低標準，如以完成該目標的60%-80%為實際目標，如果超額完成了實際目標任務，則可適當給自己一點獎勵，以此來培養自信心。

@學習上遇到困難的你

心態上，我們要承認考研過程中會有各種困難的存在，這可在一定程度給自己打一針心理預防針；同時還要積極向外部求助，可以找研友、考研上岸的學長學姐去傾訴咨詢，他們作為參與者或過來人大概率能給你提供一些經驗；

同時，給自己營造一個舒適的學習環境非常重要，圖書館、自習室、家里甚至出租屋，在備考這段時間里盡可能找到一個適合自己的、穩定的學習場所，隔絕不利于學習的因素，即使增加一點金錢或者時間成本，也比在一個自己不喜歡的環境里湊合更強。

@學習壓力大的你

當感覺壓力大時，最直接的方式就是定時釋放壓力，不要讓壓力積攢。釋放壓力的方式有很多，比如運動、逛街、看電影、吃好吃的、睡覺等等，總之一切讓你感覺放松的活動都可以成為釋放壓力的途徑。

小編建議大家，每一個星期或每半個月給自己放半天或一天的假，只要大家規定好放松的頻次和時長，對自己辛苦的學習生活有所獎勵是完全可以的~

@易和他人做比較的你

首先，可屏蔽朋友圈、空間等社交平臺，備考期間盡量少刷一些與考研無關的信息，以免出現情緒波動；

除此之外，平時可適當和研友交流學習心得和困惑，但盡量少打聽對方的復習情況，不要給自己增加一些不必要的情緒困擾。

@感到復習時間緊張的你

要做好復習規劃，復習計劃是一顆定心丸，能幫助我們掌握好復習進度，也能鞭策我們抓緊時間復習，而不是一直拖延，當你發現你對時間還是比較有掌控時，這種焦慮緊張的情緒也會變淡。

同時，一定要對自己的復習狀態、效果進行總結，看是哪個學習環節出了問題？還是規劃不夠合理？發現問題就去解決，你會發現，自己的時間利用率提升了，復習效果也會變好了。

備考如何兼顧學業與實習

除了上面的這些負面情緒困擾，還有很多同學反映，實習也是一件會讓不少考研黨十分頭疼卻無法避免的事情。

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很多院校的師范生考前要到學校實習將近一個半月，實習單位是學校指定的，而且很多實習單位不批假，實習完回來考研，一周八節課，作業還很多，已經崩潰了。

還有醫學考研生吐槽：

備考遇上實習，每天到了醫院后要跟著查房，找不到教室學習就只能在走廊背書，有一次因為在科室做筆記去晚了，查房站在門口，被院長看見批評了一頓，我不是不想重視實習呀，但是兩者都兼顧太難了。

那么面對考研、實習、學業沖突的情況，我們又該怎么平衡呢？

第一步：調整心態

首先停止一切焦慮，抹掉所有負面情緒，這些只會更加影響你的備考進度和學習效率，也不要去排斥實習/學業壓力，這個問題是躲不了逃不掉的，你越排斥就會煩躁，越煩躁越學不好......周而復始。

所以心態是萬惡之源，用平常心看待，實習的時候就好好實習，學習的時候就好好學習。

第二步：做好時間規劃

有句話叫時間就像海綿里的水，只要你愿意擠總還是有的，時間的具體價值和意義都是掌握在自己的手里！

我們可以做好每天的學習小目標和計劃，必須完成的任務和學習量，把它寫在紙上或者在備忘錄里面編輯好，沒必要精準每小時每分鐘，但是可以規定完成哪些任務，什么時候做什么事情，還可以給任務安排優先級“重要的”“緊急的”“既重要又緊急的”。

第三步：為自己創造條件

如果有比較完整的時間來復習當然更好，但是實習、學業會占用大部分時間，所以我們就要學會利用好每天的碎片時間，不積跬步無以至千里這個也是非常寶貴重要的。

比如去廁所、等電梯、坐地鐵、吃飯甚至是摸魚的時間等等來回想專業課知識點大致框架，或者背誦單詞和小知識點。

被實習、學業壓縮大量的時間，既然沒辦法變出更多的時間，就要在提高效率方面下功夫。

比如克制自己玩手機，復習看書要專心；明確復習重點和考點；掌握一些科學有效的學習方法等等，在有限的時間里盡可能多的掌握知識點。

其實，所有的考研人都是一邊崩潰一邊復習。大家再堅持一下，一定會迎來曙光！