今年“數九”時間表來了！防寒養生，跟著老祖宗的智慧“貓冬”

老話說“熱在三伏，冷在數九”，這句話概括了一年中兩個極端氣候，冬天最冷以及夏天最熱的時候。小雪節氣過后，天氣越來越冷。

老祖宗傳了千年的“數九寒天”，眼看就要來了。今冬最冷的日子在何時？該怎么防寒養生？一起來看看，早知早準備！

什么是“數九”？

“數九”，又稱“冬九九”，是中國民間一種計算寒天與春暖日期的方法。“數九”的文化習俗，體現了人們順應自然，企盼大地早日還暖，萬物盡早復蘇的心理。

“數九天”和“三伏天”一樣，既不屬于固定節日，也不屬于二十四節氣，而是通過二十四節氣和干支紀日的日期相互配合來決定的。

按照古老而傳統的算法，“冬至逢壬數九”，即數九從冬至日后的第一個壬日算起，這天叫做“交九”，意思是寒冷天氣開始了。數九的到來，也就標志著凜冬寒意正式登場，天地間步入 “一九二九不出手”的嚴寒之中了。每九天算一個“九”，依此類推，數過九個“九”，共計八十一天，便是“九盡桃花開”，寒去暖來之時。少數地區還會在九九后再加一九，數至九十天。

還有一種簡法算法，從冬至當天開始數九，這也是現在最常用的方式，簡單好記，日歷上也大多這么標。2025年冬至是12月21日（農歷十一月初二），按這個算法，一九就從這天開始。

2025最新“數九”時間表

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以現代簡法來算，今冬“冬九九”的時間表具體為：

一九：2025年12月21日～2025年12月29日

二九：2025年12月30日～2026年 1 月 7 日

三九：2026年 1 月 8 日～2026年 1 月16日

四九：2026年 1 月17日～2026年 1 月25日

五九：2026年 1 月26日～2026年 2 月 3 日

六九：2026年 2 月 4 日～2026年 2 月12日

七九：2026年 2 月13日～2026年 2 月21日

八九：2026年 2 月22日～2026年 3 月 2 日

九九：2026年 3 月 3 日～2026年 3 月11日

從九九表來看，今年數九“交九”的時間是：2025年12月21日，“出九”的時間是：2026年3月11日。

今年（春節）在公歷2026年2月17日，而這一時期，已經處在七九階段，最寒冷的“三九、四九”已過去，意味著2026年的春節期間，并不是最冷的時候。

為什么是“九”？

在古代文化中，九，為“至陽”之數，也稱老陽，九又是至大之數，“至陽之數”的積累意味著陰氣的日益消減，累至九次已到了頭，意味著寒去暖來，“春已深矣”了，到了春耕的時候。

數“九”，實際上是在數著陽氣的增長，是對春天到來的期盼和倒計時。這背后，是“陰極之至，陽氣始生”的哲學思辨。

而那首家喻戶曉的《九九歌》，更是將這個過程描繪得生動有趣：

一九二九不出手，

三九四九冰上走，

五九六九沿河看柳，

七九河開，八九雁來，

九九加一九，耕牛遍地走。

寥寥數語，勾勒出一幅從隆冬到暖春的動態畫卷。

“數九”農諺里的天氣預兆

“數九”最迷人的地方，莫過于它和天氣、收成緊密相連的“預兆”功能。這些傳統農諺說法，其實是古人長期觀察自然總結出的經驗，是樸素的“大數據分析”。

預兆一：“頭九”的雪，是瑞雪嗎？

諺語說：“頭九一場雪，九九像六月。”意思是如果頭九下了雪，預示著整個冬天雨雪充沛，來年開春氣候適宜，利于農耕。這便是“瑞雪兆豐年”的數九版。反之，“頭九不見雪，來年長工歇”，則可能預示著來年干旱。

預兆二：“三九四九”的冷，決定來年的熱？

“三九四九凍死狗，來年開春暖死人。”三九四九是一年中最冷的時候。如果這段時間特別寒冷，往往意味著來年春天會比較溫暖，且病蟲害少。這是大自然“物極必反”的規律。

預兆三：“九九”的晴，預示豐年？

當數到“九九”，已是春暖花開。如果“九九”這天陽光明媚，則被認為是好兆頭，象征著風調雨順，五谷豐登。

這些諺語是特定地域氣候下的經驗總結，帶有一定地域性和局限性，可作為趣味參考，但不可等同于現代科學天氣預報哦！

“數九”養生

跟著老祖宗“貓冬”

數九寒天，養生是頭等大事。老祖宗的“貓冬”智慧，在今天依然適用。

一九二九：防寒保暖，藏好陽氣

初入九，寒氣方盛。重點是“藏”，保護好頭、頸、腳這三個“陽氣入口”。出門戴好帽子圍巾，睡前用熱水泡腳，可以驅散寒氣，安神助眠。飲食上可適當吃些羊肉、牛肉等溫補食物。

三九四九：溫補進陽，靜待春來

民間素有"三九補一冬，來年無病痛"的說法。“三九四九”是最冷的時候，養生重在“補”。除了食補，還應“早臥晚起，必待日光”。減少不必要的消耗，讓身體儲存足夠能量。可以適當食用黑芝麻、核桃、枸杞等補腎食物。

五九六九：疏肝理氣，迎接生發

此時陽氣漸升，萬物萌動。養生重點從“藏”轉向“疏”。可以多到戶外散步，曬曬太陽，有助于舒暢情志，疏肝理氣。飲食上可添加一些綠色蔬菜，如韭菜、菠菜。

七九八九：春捂秋凍，別急著脫衣

“春捂”是老生常談但至關重要。雖然天氣轉暖，但早晚溫差大，不要過早減少衣物。給身體一個適應過程，謹防“倒春寒”。