你是否常為還沒發生的事輾轉難眠?美國心理學家貝克指出,焦慮的本質是對失控的恐懼。當我們面對不確定時,大腦會主動“想象”各種可能性來獲取掌控感——若想象滑向災難,焦慮便如雪球般越滾越大。
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其實,我們可以主動打破這個循環。當“萬一……”的念頭浮現時,別急著害怕,先問自己:這事發生的真實概率有多高?過去類似情況的最壞結果真的發生了嗎?用紙筆寫下理性分析,能幫助大腦跳出情緒漩渦。
更有效的是將模糊擔憂轉化為具體行動:擔心演講失誤,就錄制練習視頻反復調整;害怕健康問題,直接預約體檢而非反復搜索癥狀。每天花5分鐘想象事情順利進行的場景,這種積極的心理預演能切實提升應對能力。
記住,適當的焦慮是提醒,過度的焦慮則是枷鎖。如果焦慮持續兩周以上,并伴有失眠、心悸等癥狀,請勇敢尋求專業幫助。真正的掌控力,始于認清哪些是想象,哪些是現實。
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