湖北
你是否常為還沒發生的事輾轉難眠？美國心理學家貝克指出，焦慮的本質是對失控的恐懼。當我們面對不確定時，大腦會主動“想象”各種可能性來獲取掌控感——若想象滑向災難，焦慮便如雪球般越滾越大。
其實，我們可以主動打破這個循環。當“萬一……”的念頭浮現時，別急著害怕，先問自己：這事發生的真實概率有多高？過去類似情況的最壞結果真的發生了嗎？用紙筆寫下理性分析，能幫助大腦跳出情緒漩渦。
更有效的是將模糊擔憂轉化為具體行動：擔心演講失誤，就錄制練習視頻反復調整；害怕健康問題，直接預約體檢而非反復搜索癥狀。每天花5分鐘想象事情順利進行的場景，這種積極的心理預演能切實提升應對能力。
記住，適當的焦慮是提醒，過度的焦慮則是枷鎖。如果焦慮持續兩周以上，并伴有失眠、心悸等癥狀，請勇敢尋求專業幫助。真正的掌控力，始于認清哪些是想象，哪些是現實。
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