寒冬更需“腳踏實地”——西安工會醫院骨科致老年朋友的防跌倒指南

寒冬更需“腳踏實地”——西安工會醫院骨科致老年朋友的防跌倒指南

冬季已至，古城西安氣溫驟降，雨雪冰凍天氣增多。每當這個季節，西安工會醫院骨科接診的因跌倒導致骨折的老年患者便會明顯增加。髖部骨折（股骨頸、股骨轉子間骨折）、橈骨遠端骨折、脊柱壓縮性骨折等，不僅給長者帶來巨大痛苦，也為其家庭帶來沉重的照護負擔。許多老年人因此失去獨立生活能力，生活質量急劇下降。

一、 冬季為何成為“跌倒高發季”？

1. 環境“危機四伏”：雨雪導致路面濕滑、結冰；室內外溫差大，易起霧蒙霜；日照時間短，光線昏暗。

2. 身體“預警信號”：冬季老年人衣著厚重，活動靈活性降低；骨骼肌量減少，關節僵硬，平衡能力本就隨年齡增長而下降；部分老年人患有骨質疏松，骨骼脆性增加。

3. 行為與藥物因素：急于趕路、手拎重物、攀爬高處；服用某些可能引起頭暈、嗜睡或體位性低血壓的藥物（如某些降壓藥、鎮靜安眠藥）。

二、 主動預防：構筑三道“安全防線”

第一道防線：優化環境，清除隱患

• 室外行路：選擇防滑鞋底紋理深的鞋子。避開冰面、不平整路面。上下臺階務必使用扶手，慢步穩行。利用手杖等助行器。雨雪天氣非必要不外出。

• 居家安全：保持通道暢通，移除地毯邊緣、過長的電線等絆腳物。確保客廳、臥室、走廊、衛生間光線充足，夜間建議留一盞小夜燈。在浴室、馬桶旁、樓梯處安裝牢固的扶手。保持地面干燥，及時擦干水漬。

第二道防線：強身健體，穩固根基

• 營養支持：保證充足鈣與維生素D攝入（如牛奶、豆制品、深海魚，并在醫生指導下合理補充制劑），強健骨骼。

• 適度鍛煉：在身體允許且安全條件下，堅持進行增強肌肉力量（如坐位抬腿）和改善平衡能力（如扶椅金雞獨立）的鍛煉。太極、八段錦等是很好的選擇。

• 著裝合宜：選擇合身、輕便、保暖的衣物，避免褲腿過長過寬。

第三道防線：習慣養成，時刻謹慎

• “慢”字當頭：起床、起身、轉頭時放緩動作，防止體位性低血壓導致頭暈。行走時步伐放小，腳踏實地。

• 定期體檢：每年進行視力、聽力檢查，及時更新合適的眼鏡。與醫生或藥師共同回顧所用藥物，了解其潛在副作用。

• 善用工具：正確使用手杖、助行器。外出時攜帶手機，確保緊急情況下能求助。

三、 萬一跌倒，如何科學應對？

1.保持冷靜：嘗試彎曲手腳，感知疼痛部位，判斷是否有劇痛、畸形或無法活動。

2.正確求救：若感到劇痛或無法動彈，切勿強行站起或讓家人隨意攙扶、搬運，以免造成二次傷害（如骨折端刺傷血管神經）。應第一時間撥打120急救電話，或聯系家人、社區人員求助。

3.等待救援時保暖：在確保安全的位置等待，利用衣物、毯子等保暖，防止失溫。即使能自行起身，也應密切觀察身體變化，若后續出現局部持續腫脹、疼痛加劇，也應及時來院檢查。

四、 特別提醒：關注“人生最后一次骨折”

對于老年人，尤其是患有骨質疏松者，髖部骨折被稱為“人生最后一次骨折”。其致死、致殘率高，嚴重威脅生命健康。預防其發生，遠比治療更為重要。

西安工會醫院骨科團隊始終致力于老年骨骼健康的守護。我們擁有成熟的老年髖部骨折多學科協作診療（MDT）綠色通道，集骨科、麻醉科、內科、康復科之力，為老年骨折患者提供快速、規范、個體化的綜合治療與康復服務。

寒冬雖冷，關懷常暖。希望這份指南能幫助每一位老年朋友提高警惕，做好預防，安穩度過每一個冬天。愿您步履從容，健康長安！

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稿件來源 | 骨 科

內容編輯 | 外宣辦 劉泓暢

稿件審核 | 骨 科 藺亞平

發布審核 | 外宣辦 譚曉青

《西安工會醫院·西安康復醫院宣傳片》