粗糙的開始

先來看“粗糙開始”，這是什么意思？它針對的是我們前面提到的過度完美主義、習慣性逃避、心理能量匱乏這些問題。這些問題會導致一種心態，就是總想等到一切都準備妥當了，狀態不錯了，計劃詳盡了，能量滿滿了，再開始行動。結果呢？永遠開始不了。就像我們常說的“萬事俱備，只欠東風”，但那股東風可能永遠都不會來。粗糙開始就是要打破這種枷鎖。不要求你狀態好，不要求你準備充分，就是先粗糙地開始。一個粗糙的草圖總比一張白紙強，一個不完美的開頭總比永遠不開始強。

舉個例子，你有沒有遇到過這樣的情況：一個重要任務擺在那兒，截止時間還挺寬裕，你心想“時間還早，不著急”，先好好構思構思。于是就這么一天天過去了，突然有一天你發現，糟糕，時間不多了！如果把你的焦慮值畫成一條曲線，就是書里的“毒蛇曲線”。這條曲線是這樣的：任務剛開始的時候，焦慮很低。但隨著時間推移，特別是接近截止日期，焦慮會急劇攀升，就像一條毒蛇昂起頭準備發起攻擊。但神奇的是，只要你開始行動，哪怕就是寫下第一行字，畫個粗糙的草圖，焦慮馬上就會下降。行動是焦慮最好的解藥。

為什么會這樣呢？因為我們的大腦有兩套系統在工作。一套是情緒系統（專業名詞叫邊緣系統），就像一個敏感的哨兵，遇到威脅就會觸發焦慮；另一套是理性系統（專業名詞叫前額葉皮層），就像一個冷靜的指揮官，能夠分析問題、制定計劃。

當你一直拖延的時候，情緒系統占了上風，把任務當成威脅，不斷制造焦慮，進行“災難化想象”。但一旦你開始行動，理性系統就被激活了，重新奪回控制權，你的注意力會從“對結果的恐懼”轉向“對過程的掌控”，焦慮自然就下降了。空對空的狀態是最焦慮的，具體是焦慮的敵人。所以，人們經常會發現，那些讓我們很焦慮的事情，一旦開始做，發現也就那么回事；或者做著做著，心情就平靜了。而且，從長期來看，每一次微小的開始，都在重新塑造大腦，弱化舊的拖延神經通路，強化新的行動通路，增強我們長期的行動力。

亞馬遜創始人貝索斯說過：“壓力并不來自辛勤工作，壓力主要來自你回避自己能做到的事。”所以，我們不要妄想等到負面情緒消失再行動，而是要通過行動讓它們消失。

關鍵是什么？就是粗糙開始。不要等到一切都準備好，而是現在就邁出第一步，哪怕是很小很粗糙的一步。

賈行家老師就說過：“對我來說，寫作最難的就是打開電子文檔。只要我能開始，我就能完成。”你肯定聽過“良好的開端是成功的一半”這句話。但這句話在今天可能反而成了我們行動的障礙。為什么？因為它暗示我們開端必須要“良好”，必須要做好充分準備。結果呢？我們把大部分精力都花在了準備上，反而遲遲不敢開始。所以我們可以把這句話改一改：開端就是成功的一半。注意，不是“良好的開端”，就是開端。只要你開始了，你就已經超越了90%還在準備階段的人。怎么開始？你可以定義一個最小的行動步驟，然后去完成。比如，如果要讀書，那就是只看第一段；運動，就是只穿上運動鞋，或者只做一個俯臥撐；如果要寫報告，那就是先打開文檔，或者寫一個標題。

一個實用的方法——5分鐘啟動法。來自Instagram創始人凱文·斯特羅姆，即使身為成功企業家，他也曾被拖延困擾，這個方法幫他突破了僵局。方法很簡單：面對任務時，先承諾自己只投入5分鐘，就五分鐘。5分鐘能干什么？但別小看它，它往往能扭轉整個局面。很多人發現，一旦開始了這5分鐘，就不再抗拒任務了；甚至會像打開了行動飛輪，一鼓作氣地做下去。為什么這么有效？首先，它大大降低了啟動難度。當任務看起來龐大復雜時，會讓人望而生畏，但5分鐘每個人都能承受。其次，它利用了大腦的慣性。大腦一旦開始某個行為，就更容易在慣性作用下持續下去。

第三，它能激活大腦的獎勵系統。當你完成5分鐘的行動，大腦就會釋放多巴胺，給你成就感。這種正向反饋會推動你繼續下去。

下次面對讓你頭疼的任務時，不要想著“我要把它做完”，而是告訴自己“我只需要開始5分鐘”。我已經實踐這個策略很久了，真的非常有效，不管是工作任務、健身、讀書，還是做家務，只要開始5分鐘，甚至3分鐘，1分鐘，行動飛輪馬上就會被激活。很推薦你也試試。

而如果，你試了5分鐘啟動法還是覺得難以開始，可能是長期拖延讓你的心理能量太低了。這時候我們可以從更簡單的事情開始——先“愈合拖延的傷口”。朋友蘇蘇，她聽完分享以后，第二天很激動地跟她說：昨天我聽你說完以后攢了點能量，一咬牙把家里的貓砂盆清理了。這個貓砂盆我已經兩周沒動了，每次路過聞到氣味，都像在提醒我‘你是個拖延者’。今天清理了，其實就花了5分鐘，但做完后，我突然感覺格外輕松。為什么清理貓砂盆這么簡單的事情，能讓她整個人煥然一新？這就是“愈合拖延傷口”的價值。

生活中有很多小任務——拆快遞、倒垃圾、處理報銷——看似不緊急，就被我們習慣性地擱置了。但這些小事會在心理上留下“傷口”，不斷消耗你的心理能量，讓你感到內疚和無力。

當蘇蘇清理貓砂盆時，她不僅完成了任務，更重要的是愈合了內心的傷口，重新找回了掌控感。你有哪些這樣的“傷口”？沒拆的快遞、過期的食品、沒報銷的發票、沒整理的桌面……這些事情很簡單，之所以被擱置，只是因為拖延成了習慣。當你果斷處理掉一件積壓很久的小事，就給大腦發送了雙重信號：“我有能力完成任務”和“行動比逃避感覺更好”。這種體驗會逐步瓦解“我做不到”的固化認知。你可以現在就選一件積壓的小事去完成。做完后，感受一下行動帶來的輕松感。

另外呢，在“粗糙開始”這一步，我們還要注意三個“粗糙化”。首先是“環境粗糙化”。很多人會很在意學習或者工作的環境。讀書必須去圖書館或咖啡廳，鍛煉必須去健身房，寫作必須要安靜的書房，把良好的環境當成行動的前提。一旦環境不達標，就容易放棄。有個朋友是個作家，多年來習慣在咖啡館寫作，認為只有那里才能找到靈感。結果常去的咖啡館裝修了，她竟然連續三個月沒有動筆，已經簽約的小說面臨交不了稿的風險。編輯天天催，她卻總說“等咖啡館裝修好再寫”。后來，朋友開始嘗試環境粗糙化。每天早餐后直接在餐桌上打開電腦，立即寫作15分鐘。結果，僅僅兩周時間，她就完成了小說的大綱和基本設定，順利交付了初稿。所以，環境根本不是問題的關鍵。沒有健身房，可以在樓下跑步；天氣不好，可以在家里做幾個蹲起；沒有安靜的書房，餐桌上也能寫出好文章。

降低對環境的要求，就是在降低行動門檻。當你開始行動后，就會逐漸積累正向反饋，建立自信，擺脫對環境的心理依賴。還有“時間粗糙化”。很多人會習慣用一個拖延借口“等有整塊時間再開始”，比如，等有一整天時間做這個任務，等有假期再專心創作，從下月1號開始減肥，等來等去，總是感覺時機不合適，等到熱情都涼了。我以前也這樣。買了幾本有意思的書，計劃找個不受打擾的周末一口氣看完。結果這個完美周末從來沒出現，書在書架上放了很久，連塑料封套都沒拆。但我明明可以當天立刻開始，可能看了幾頁就能一口氣讀下去，或者翻了幾頁就發現這本書根本不值得讀

所以，讓時間粗糙化，就是打破這種對“整塊時間”的執念。哪怕只有10分鐘，也可以翻開書看最感興趣的章節；只有15分鐘，也可以背幾個單詞；只有5分鐘，也可以做個簡單的拉伸。前面講的5分鐘啟動法，也是為了打破這種對整塊時間的執念。而且，這種利用碎片時間的方式，比等待完美時機更符合現代生活節奏。除此之外，還有“條件粗糙化”。很多人總想通過充分準備來確保萬無一失，結果卻困在越準備越怕失敗的怪圈中。

一個朋友小曾，想通過跑步強身健體。但他先花了大量時間研究裝備：研究跑鞋舒適度，比較運動耳機參數，下載各種運動APP，加入跑友群，看跑步教學視頻，甚至研究起了運動科學。結果整整一個月，一步都沒跑。直到點醒他，他才意識到，這些看似積極的準備行為，實際上是內心抗拒跑步的偽裝——通過充分準備的假象來逃避真正邁出第一步的焦慮。

類似的情況特別多。比如現在很多人想做自媒體，比如做直播，做短視頻，做播客。但是卻一直在做準備工作：買聲卡、麥克風、補光燈，不斷測試比較，報班學習直播技巧，卻始終不愿意按下一次開播按鈕。其實，越是勤奮地準備，內心越是在逃避。準備工作相對輕松，不會失敗，能提供虛假的掌控感。但過度準備會持續消耗心理能量，反而縱容了拖延——今天研究了3小時設備，可以休息了。像這樣，在行動前想把準備做到完美，既沒必要，也不可能。很多問題只能在行動中才能暴露。正確的心態是先粗糙啟動，過程中遇到問題再逐步解決。

始終記住：開端就是成功的一半，粗糙的開端也是成功的一半。當然，我們提倡粗糙，并非否定追求完美，而是反對那些停留在空想層面的假完美。真正的完美必須首先建立在行動基礎上。這也是為什么互聯網公司都講快速迭代。先推出一個最小可行產品（MVP），然后快速試錯，快速優化。這種思路比閉門造車要高效得多。