我真的真的很怕雞！“禽類恐懼癥”的噩夢(mèng)

“春游時(shí)被鴿子嚇哭了，抱著身邊同學(xué)嚎啕大哭了好幾分鐘，它就停在我腳邊，整個(gè)人僵住腳都動(dòng)不了”

“每次去超市到禽類肉食區(qū)都要躲著走，買雞胸肉的時(shí)候捂著眼睛拿一塊迅速跑走。”

“電視上看到 KFC 的廣告，滿屏幕都是那種白羽雞，立馬轉(zhuǎn)臺(tái)，好久都緩不過(guò)來(lái)，感覺(jué)生不如死。”

害怕家禽，看到雞、鴿子、烏鴉等常見(jiàn)的鳥類就會(huì)感到無(wú)比恐懼，甚至看到羽毛或是鳥類的一些擬人化形象也會(huì)感到心跳加速想要逃離。怕鳥人士們成立了“恐鳥癥”小組，傾吐心聲，相互慰藉。

這些行為通常難以被身邊的人理解，甚至?xí)蝗讼訔墸暈槌C情：“世界這么險(xiǎn)惡，你害怕的卻是一只小鳥？”

溫馨提示：本文經(jīng)過(guò)無(wú)害化處理，沒(méi)有相關(guān)配圖～

“恐鳥癥”是什么？

但這種對(duì)鳥類特殊且超乎尋常的恐懼癥狀確實(shí)存在，它被稱為“恐鳥癥”O(jiān)rnithophobia，或是“禽類恐懼癥”，是人們對(duì)鳥類特殊的、不合理的恐懼，在DSM-5 中它被歸為一種特定恐懼癥。

特定恐懼癥( Specific phobia )主要有以下這些特征：

• 當(dāng)恐懼對(duì)象或?qū)ο蟮哪骋惶卣鞒霈F(xiàn)時(shí)，患者將經(jīng)歷強(qiáng)烈的恐懼體驗(yàn)和驚恐發(fā)作，會(huì)帶來(lái)極度的痛苦和身體反應(yīng)。

• 患者會(huì)盡可能地回避恐懼對(duì)象出現(xiàn)的情境（如恐鳥癥患者會(huì)遠(yuǎn)離樹林），且這種回避是持續(xù)的，通常持續(xù) 6 個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間。（這有助于區(qū)分該障礙與人群中常見(jiàn)的短暫恐懼，尤其是兒童。）

• 典型的特定恐懼癥包括害怕動(dòng)物（例如，蜘蛛，昆蟲，狗）、自然環(huán)境（例如，高度，風(fēng)暴，水）、血液注射損傷（如針頭、侵入性醫(yī)療程序）、情景（如飛機(jī)、電梯、封閉場(chǎng)所）、其他（例如，大聲的聲音或穿著服裝的角色）等。其中動(dòng)物恐懼癥是其中最普遍的特定恐懼癥之一，全世界有 3.3%至 7%的人患有動(dòng)物恐懼癥，在女性中的發(fā)病率是男性的兩倍多。

• 特定恐懼癥通常發(fā)生在兒童早期，大多數(shù)病例發(fā)生在 10 歲之前，持續(xù)到成年的恐懼癥不太可能自行緩解。

圖 | 電影《群鳥》

恐懼讓日常生活變得面目全非

“害怕躲著點(diǎn)兒不就行了？”很多人無(wú)法理解特定恐懼癥患者的痛苦，但這種恐懼對(duì)日常生活的影響比我們想象的嚴(yán)重得多。

1. 那一刻，我失去了一切控制

特定恐懼癥患者最糟糕的經(jīng)歷之一就是接觸或看到恐懼對(duì)象時(shí)將產(chǎn)生的強(qiáng)烈恐懼。

“在那只雞接近我的瞬間，我感到自己要瘋了，沒(méi)法移動(dòng)一步，幾乎要窒息。”

這種焦慮或驚恐發(fā)作將引發(fā)一系列身體癥狀，例如心悸、頭暈、惡心腹瀉、出汗、顫抖、麻木、呼吸短促。這些身體癥狀往往是壓倒性的，也是個(gè)人難以控制的。

在遠(yuǎn)離這些對(duì)象的時(shí)候，你可能明白這種恐懼是過(guò)度的，但不經(jīng)過(guò)治療，無(wú)論你多么努力，都很難控制它。

2. 嚴(yán)重的話，日常生活可能變得面目全非

特定恐懼癥患者一旦獲得了與特定物體或情境相關(guān)的恐懼反應(yīng)，就會(huì)開始采取特定的行為策略去回避( Active Avoidance )，盡自己最大的可能去遠(yuǎn)離它們。牙科恐懼癥患者會(huì)回避牙醫(yī)，航空恐懼癥的人會(huì)選擇其他交通工具……

這些行為策略隨著恐懼對(duì)象在生活中出現(xiàn)的頻繁程度而不同程度影響我們的日常生活。如果恐懼的對(duì)象是有限且容易避免的，人們可能會(huì)過(guò)上相對(duì)不受影響的生活，但如果而如果恐懼的對(duì)象是常見(jiàn)且難以避免的，患者的日常生活將受到極大的影響，生活質(zhì)量可能會(huì)大大降低。

如禽類恐懼癥，鳥類幾乎隨處可見(jiàn)，這會(huì)給患者造成巨大的生活困難。為了避免接觸鳥類，他們可能會(huì)減少外出，會(huì)要求一直關(guān)室內(nèi)的門窗；即使外出也會(huì)避免走過(guò)有樹的地方；影視劇中的禽類鏡頭也是巨大的觀影困擾。因?yàn)閷?duì)他們來(lái)說(shuō)，暴露在任何可能有鳥兒出沒(méi)的地方，都會(huì)預(yù)先產(chǎn)生巨大的焦慮。

圖 | 電影《群鳥》

3. 家人朋友的不理解，加劇了痛苦

“身邊人一點(diǎn)也不理解我，看到我的舉動(dòng)甚至覺(jué)得我很作，動(dòng)不動(dòng)一驚一乍的，有的長(zhǎng)輩到現(xiàn)在還會(huì)說(shuō)怎么這么嬌生慣養(yǎng)。”

“知道我害怕禽類，表弟有一次惡作劇發(fā)了一只咕咕的頭給我，我在地鐵站看到消息瞬間扔掉手機(jī)，大叫了起來(lái)，整個(gè)人渾身發(fā)抖哭了很久，甚至不敢把手機(jī)撿起來(lái)。”

比起蜘蛛和蟑螂這種為人所知的恐懼，其他的特定恐懼癥更難以被身邊的人理解，身邊人口中的“這有什么好怕的？”和自認(rèn)為“沒(méi)關(guān)系”的玩笑，對(duì)特定恐懼癥患者來(lái)說(shuō)是難以消除的“二次傷害”。這些行為會(huì)讓他們感到無(wú)法被人理解，陷入社會(huì)孤立之中，尤其是患有這些恐懼癥的兒童，可能面臨強(qiáng)烈的孤獨(dú)感，難以發(fā)展社交技能，也有陷入學(xué)業(yè)問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。

2016 年一項(xiàng)發(fā)表在《 Depression and Anxiety 》上的縱向研究顯示，患有終生特定恐懼癥的個(gè)體比一般人群更可能罹患一些精神障礙疾病。患有較為嚴(yán)重的特定恐懼癥的人有自殺企圖的比例高達(dá) 60%。

這些恐懼從何而來(lái)？

1. 與我們的負(fù)面創(chuàng)傷經(jīng)歷有關(guān)

特定恐懼癥可能是與我們之前的與恐懼對(duì)象相關(guān)的負(fù)面創(chuàng)傷經(jīng)歷有關(guān)。

它可能是由恐懼對(duì)象直接的負(fù)面創(chuàng)傷經(jīng)歷引起。如禽類恐懼癥，可能是在小時(shí)候有被禽類追逐或啄傷的創(chuàng)傷經(jīng)歷。

“小時(shí)候沒(méi)有這么怕鳥，還經(jīng)常蹲門口和大公雞聊天。后來(lái)好像是幼兒園被雞追過(guò)，那個(gè)時(shí)候才知道雞竟然會(huì)飛，那只雞對(duì)著我的后頸就啄了一下，從此看到就躲。”

“從在公園的鳥禽區(qū)里被一只鴕鳥追逐開始，打那之后看到脖子長(zhǎng)和尖嘴的動(dòng)物就怕，雞鴨也受不了。”

也可能是間接的，如看到他人被禽類傷害，或是和害怕禽類的父母一起長(zhǎng)大。

“準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)應(yīng)該是我媽媽害怕鳥，她曾經(jīng)不小心踩死了一只樹上掉下來(lái)的小鳥，小時(shí)候聽(tīng)了我媽講了這件事，于是開始加入恐鳥癥群體。”

還有可能是看到了相關(guān)的恐怖信息，如新聞報(bào)道或影視作品等。

“小時(shí)候在電影頻道看了希區(qū)柯克的電影《群鳥》之后，留下了深深的心理陰影，特別害怕自己像主人翁一樣被群鳥攻擊，太恐怖了。”

這些與特定物體或情境相關(guān)的經(jīng)歷都有可能導(dǎo)致我們產(chǎn)生不合理的恐懼。

圖 | 電影《群鳥》

2. 還有些恐懼是與生俱來(lái)的

除此之外還有一種進(jìn)化論的解釋，我們對(duì)這些特定事物和情境的恐懼是與生俱來(lái)的，這些食物曾威脅過(guò)人類的生存，所以我們更可能傾向于產(chǎn)生這種恐懼。比如我們的早期祖先可能面臨著食肉鳥類攻擊的威脅，因此，學(xué)會(huì)害怕鳥類可能對(duì)我們的生存很重要。

如果這種恐懼影響到了個(gè)人生活，

你可以嘗試這么做

我們需要了解的是，恐懼人人都有，它本身并不是一件糟糕的事，或是一個(gè)必須解決的問(wèn)題。恐懼是一種普遍、正常和適應(yīng)性強(qiáng)的人類情感，對(duì)我們作為一個(gè)物種的生存至關(guān)重要，因?yàn)樗鼤?huì)幫助我們調(diào)動(dòng)資源來(lái)應(yīng)對(duì)環(huán)境中的威脅。

如果它干擾了你生活，你感到自己的心理社會(huì)功能和日常生活受到了損傷，想要考慮干預(yù)或是進(jìn)行相應(yīng)的治療，可以試試這些方法：

1. 當(dāng)恐懼來(lái)臨時(shí)，采取一些情緒急救措施

特定恐懼癥最痛苦的經(jīng)歷就是面對(duì)恐懼對(duì)象時(shí)產(chǎn)生的巨大焦慮和驚恐發(fā)作，當(dāng)你感到呼吸困難，心率加快時(shí)可以這么做：

• 嘗試放慢并調(diào)節(jié)自己的呼吸

  如吸氣四秒鐘，屏住呼吸兩秒，再用六秒鐘慢慢地呼氣，你可以在這個(gè)過(guò)程中將手放在腹部感受自己的呼吸，以此來(lái)幫助自己更好地調(diào)節(jié)。或是準(zhǔn)備一個(gè)紙袋罩住口鼻重復(fù)吸入呼出的氣體，減少過(guò)度呼吸。

• 嘗試進(jìn)行“身體掃描”來(lái)放松你的肌肉

  在極度恐懼中身體會(huì)進(jìn)入“戰(zhàn)斗或逃跑”模式時(shí)，肌肉緊張，甚至有時(shí)無(wú)法動(dòng)彈。可以嘗試按順序（如從頭到腳）將意識(shí)集中于身體的各個(gè)部位，感受任何疼痛、緊張或不適，這有助于緩解身體癥狀。

• 分散自己的注意力

  如果感到強(qiáng)烈的焦慮，可以嘗試分散自己的注意力。例如，打電話給朋友或親人，或者專注于自己的呼吸，還可以簡(jiǎn)單的數(shù)數(shù)（伴隨呼吸數(shù)數(shù)，或是嘗試不斷從一百開始做減三的計(jì)算），這些小的分心任務(wù)也可以幫助我們緩解恐慌。

圖 | pexels

2. 試著調(diào)整自己的恐懼信念

恐懼癥信念往往側(cè)重于夸大不準(zhǔn)確的威脅和危險(xiǎn)，而這些想法往往是不現(xiàn)實(shí)的。這種信念包括以下三個(gè)方面。

高估壞事發(fā)生的概率。（如患者會(huì)認(rèn)為飛機(jī)墜毀的可能性很高，實(shí)際情況并非如此）。

假設(shè)壞事發(fā)生會(huì)帶來(lái)最壞的結(jié)果，或是災(zāi)難性的后果。（如飛機(jī)上任何聲響都意味著飛機(jī)將墜毀，所有人都會(huì)死亡）。

患者還會(huì)擔(dān)心自己無(wú)法做出任何有效反應(yīng)來(lái)應(yīng)對(duì)，只會(huì)驚慌失措、失控或是出丑。

“有時(shí)候我睡前腦子會(huì)忽然想到 ，就會(huì)很害怕，越害怕越會(huì)想，甚至?xí)雭?lái)它攻擊自己的畫面，就非常害怕，像是根本控制不住的自動(dòng)聯(lián)想。”當(dāng)患者強(qiáng)烈地相信這些想法是真實(shí)的時(shí)候，也即這些恐懼信念越強(qiáng)烈，也就越會(huì)干擾個(gè)人生活。

在認(rèn)知行為療法（CBT）中，咨詢師會(huì)幫助患者修正與恐懼對(duì)象和情境相關(guān)的信念，如幫助動(dòng)物恐懼癥患者重新評(píng)估動(dòng)物對(duì)個(gè)人造成傷害的可能性與現(xiàn)實(shí)危險(xiǎn)，并通過(guò)不斷提問(wèn)和治療練習(xí)，改變非理性的信念，從而改變恐懼的行為和反應(yīng)。

當(dāng)恐懼和焦慮來(lái)臨之前，你也可以嘗試向自己提問(wèn)這種情境發(fā)生的可能性證據(jù)。例如，“這種情況發(fā)生的可能性有多大？”；當(dāng)恐懼結(jié)束之后，害怕的事情沒(méi)有發(fā)生時(shí)，也可以問(wèn)自己“我害怕的事是什么？”，“它真實(shí)發(fā)生了么？”，“我可以從中學(xué)到什么？”，以此來(lái)改變自己的恐懼信念。

3. 如果你身邊有對(duì)特定事物恐懼的朋友，你可以這么幫助他們

除了尋求專業(yè)治療和干預(yù)，朋友和家人通常是非常重要的支持來(lái)源，恐懼癥也不例外，他們也可以通過(guò)執(zhí)行各種任務(wù)來(lái)幫助我們管理恐懼。如果你身邊有朋友或家人受到了特定恐懼癥的困擾，你可以試試這些建議成為他們的支持力量。

• 傾聽(tīng)對(duì)方的擔(dān)憂，并提出問(wèn)題，以更多地了解 Ta 的恐懼。即使這種恐懼對(duì)你來(lái)說(shuō)是不合理的或不尋常的，也要關(guān)注它對(duì)這個(gè)人來(lái)說(shuō)有多困難。

• 表達(dá)接受和理解，問(wèn)問(wèn)對(duì)方你能提供什么幫助。

• 不要拿這個(gè)人的恐懼開玩笑，這會(huì)使人的痛苦變得微不足道，并可能導(dǎo)致羞恥感或?qū)擂胃校灰膊灰獜?qiáng)迫某人做他或她沒(méi)有準(zhǔn)備好的事情，這只會(huì)增加恐懼感，并讓患者體會(huì)到極度的痛苦。

• 如果患者目前正在接受恐怖癥治療，在 Ta 感到難以推進(jìn)或氣餒時(shí)鼓勵(lì) Ta 已經(jīng)取得的成就。

圖 | pexels

參考文獻(xiàn)

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Choy, Y., et al. Treatment of specific phobia in adults. Clinical Psychology Review(2007), 27(3), 266–286. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2006.10.002

作者：兩可

編輯：寒冰

責(zé)編：kuma

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