美味又下飯，還能降低死亡率！？這種醬料我打賭你愛吃

從湖南的剁椒魚頭到川渝的涼拌菜，從北方的蘸餃子到南方的炒米粉，一勺紅亮酸辣的剁椒醬，總能讓人瞬間胃口大開。明明辣得“嘶哈斯哈”，但卻還是可勁兒的往碗里加，叫人欲罷不能。

剁椒為什么好吃又上癮？哪些人不建議吃？今天來聊聊。

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剁椒醬，香辣好吃又“上癮”

剁椒醬是湖南地區的特色美食，傳統的剁椒醬是以新鮮小紅辣椒為主要原料，以大蒜、白砂糖、食鹽、白酒等為輔料（也可以放一些生姜），制作而成的一種發酵辣椒制品。它不僅更好的保留了新鮮辣椒的硬脆度、顏色、辣度，而且還具有發酵辣椒獨特的口感、味道和香氣。

剁辣椒的味道非常豐富，涵蓋酸、辣、咸、鮮、甜

• 酸味主要因為辣椒在發酵過程中會產生大量的有機酸，包括乳酸、蘋果酸、檸檬酸等，其中以蘋果酸為主，具有溫和而爽口的酸味，略微有一點點苦；
• 辣味主要由辣椒中的辣椒素產生，部分辣椒素會在微生物作用下發生降解，轉化為風味物質；
• 咸味主要由發酵時所添加的食鹽量決定；
• 鮮味是蛋白質分解后，部分氨基酸與食鹽作用后形成的風味；甜味主要來自辣椒原料本身含有的可溶性糖類和制作過程中添加的白砂糖[1]。

而且，除了辣椒本身在發酵過程中產生的各種味感成分外，發酵過程中還產生了很多風味物質。比如部分醇類物質賦予剁椒醬濃青帶甜的獨特風味；部分烯烴類物質具有柑橘檸檬的清香；部分醛類物質具有濃烈的花香、果香；部分酮類及其他揮發性物質可帶來橙香風味[2]；蒜香味和生姜散發的風味物質，也會進一步增添剁椒醬的美味！

此外，經過發酵的剁椒醬辛辣程度會降低，腌制過程中辣椒中的果膠也會分解為果膠酸，味道和口感都會變得更加柔和，讓人更容易接受且酸辣鮮香

那剁椒醬為什么會讓人上癮呢？原因主要在于辛辣風味對食欲的刺激，太容易讓人“上癮”。

“辣味”并不是一種味覺，而是一種刺激性的痛覺。這種痛覺會充斥著口腔和鼻腔，痛覺感受器被激活時還會刺激大腦主動釋放內啡肽，內啡肽又可促進多巴胺分泌，并產生快感，所以吃辣會讓人感覺很爽，吃了還想吃，根本停不下來！

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剁椒醬不只是調味，營養也遠比你認為的豐富

剁椒醬不僅好吃，還是個隱藏的“營養高手”。

新鮮的小紅辣椒維生素 C 含量高達 86 毫克/100 克，這含量是柑橘類水果的近 3 倍呢；膳食纖維和蛋白質含量也很優秀，分別為 11.8 克/100 克、4.1 克/100 克，比我們吃的絕大多數蔬菜都高[4]。

由于剁椒醬是經過發酵而成的，沒有經過高溫烹調，所以營養保留較好，維生素 C 僅有少部分流失。新鮮小紅辣椒的辣味很“刺激”，大多數人都不能吃太多，但被做成剁椒醬后，很多人能吃的量就增多了。

而且，適量吃辣對健康是有好處的。

2015 年，發表于《英國醫學雜志》的一項涉及中國 10 個不同地區近 50 萬人的前瞻性隊列研究顯示，每周吃辣 6 天及以上人比每周吃辣不到 1 天的人，死亡率低了 14%，比如癌癥、缺血性心臟病和呼吸系統疾病等導致的死亡[6]。

2021 年，一項發表在《美國預防心臟病學雜志》的薈萃分析顯示，辣椒中的辣椒素具有潛在的心臟保護和抗腫瘤作用，與每周吃辣不到一次的人相比，每周食用 6-7 天辣椒的人死亡率相對降低了 14%，食用辛辣食物可降低各種原因死亡風險以及心臟病相關疾病的死亡風險，但辣椒素含量較低的甜椒與心血管疾病的死亡率無關[7]。

2021 年，發表在《國際流行病學雜志》上的一項涉及 51 萬人的研究表明，在中國成年人中，經常吃辣可以降低某些胃腸道癌癥患病風險，比如食道癌、胃癌、結直腸癌等，特別是對于從不吸煙飲酒的人群[8]。

如果制作過程中添加了較多的大蒜，還能同時攝入大蒜素。大蒜素是大蒜中的有機硫化物，一般 10 克的大蒜（約兩瓣）可產生約 5 毫克的大蒜素[9]。一篇發表在《現代食品》上的文獻提到，大蒜素具有良好的抗氧化、抗菌、抑制腫瘤的作用，對健康有潛在益處[10]；另外，剁椒醬經過發酵后還會產生乳酸菌，有利于改善腸道健康。

但要提醒的是，吃辣雖然對健康有好處，但可千萬別吃過量，尤其以下幾類人群要注意

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這幾類人要注意，建議少吃剁椒醬

1

高血壓人群

雖然《中國高血壓防治指南（2024 年修訂版）》中提到，中國慢性病前瞻性研究項目的數據分析發現，經常吃辣食物的人群可以預防高血壓。

但剁椒醬普遍存在高鹽問題，過多食用不利于血壓控制。即便是購買的剁椒醬產品，鹽含量也不低。吃 1 大勺約 20 克，就會攝入近 2.6 克鹽。

2018 年發表在《心血管病學進展》上的文獻提到，一項研究納入 18 個國家 102216 例參與人群的觀察性研究發現，平均每增加 1 克鈉（相當于 2.5g 食鹽）攝入，收縮壓和舒張壓就會分別升高 2.11mmHg 和 0.78mmHg。[14]

2

有胃腸疾病的人群

對于健康人來說，適當吃辣不會傷胃。但如果已經患有胃腸疾病，建議少吃或不吃辣，否則可能會導致胃腸不適。

另外，有痔瘡、肛周疾病的人群以及其他遵醫囑應當少吃辣的人，也得注意哦！

自制剁椒醬的安全提醒

自制傳統剁椒醬步驟很簡單，味道也不輸超市里購買的，但自制時這幾點要注意：

① 不要放在塑料瓶里發酵

因為發酵過程中會產生氣體，內部壓力不斷升高，當超過了塑料瓶的耐受極限后，就會發生爆炸。安全起見，必須要用能密封結實的玻璃罐。

圖：微博截圖

② 注意雜菌污染的問題

傳統自然發酵條件不穩定，很難確保發酵過程的安全和可控性。家庭環境、容器不干凈或者有漏氣，很可能被雜菌污染甚至發霉。如果發現剁椒醬表層發霉、發黏或有酸臭味，就果斷丟棄。對于沒有經驗的新手小白，在沒有“高人指點”的情況下自制需謹慎，最好別擅自在家進行這類“發酵工程”。

參考文獻

[1]楊沛泉.湖南剁辣椒風味物質研究及其指紋圖譜構建[D].湖南農業大學,2022.DOI:10.27136/d.cnki.ghunu.2022.000028.

[2]顏宇鴿,段桂媛,唐鑫靜,等.不同品種辣椒制作的辣椒醬品質對比分析[J].食品與發酵工業,2023,49(11):225-232.DOI:10.13995/j.cnki.11-1802/ts.033344.

[3]甘增鵬,蔣立文,吳章華,等.剁辣椒加工的研究進展[J].食品安全質量檢測學報,2019,10(13):4278-4283.

[4]楊月欣.中國食物成分表第6版第1冊[M].北京大學醫學出版社,2018

[5]王晶晶.剁辣椒自然發酵過程中細菌多樣性及抗氧化活性成分變化規律研究[D].湖南農業大學,2019.DOI:10.27136/d.cnki.ghunu.2019.000192.

[6]Lv, Jun et al. “Consumption of spicy foods and total and cause specific mortality: population based cohort study.” BMJ (Clinical research ed.) vol. 351 h3942. 4 Aug. 2015, doi:10.1136/bmj.h3942

[7]Ofori-Asenso R, Mohsenpour MA, Nouri M, Faghih S, Liew D, Mazidi M. Association of Spicy Chilli Food Consumption With Cardiovascular and All-Cause Mortality: A Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies. Angiology. 2021 Aug;72(7):625-632. doi: 10.1177/0003319721995666. Epub 2021 Mar 4. PMID: 33657876.

[8]Chan, Wing Ching et al. “Spicy food consumption and risk of gastrointestinal-tract cancers: findings from the China Kadoorie Biobank.” International journal of epidemiology vol. 50,1 (2021): 199-211. doi:10.1093/ije/dyaa275

[9]張科.大蒜素治療潰瘍性結腸炎的研究進展[J].中國肛腸病雜志,2021,41(05):78-80.

[10]夏晴,陳俊宇,葉曉童,趙旭.大蒜素生物學功能研究進展[J].現代食品,2025,31(3):25-28.

[11]崔桂娟.傳統剁辣椒發酵工藝優化及品質變化規律研究[D].湖南大學,2019.DOI:10.27135/d.cnki.ghudu.2019.000163. [1]黃舞鈺,龔福明,何彩梅.剁椒天然發酵工藝優化[J].安徽農業科學,2021,49(10):153-156.

[12]駱揚,董富,趙陽.發酵風味辣醬的研制[J].農產品加工,2024,(05):26-30+36.DOI:10.16693/j.cnki.1671-9646(X).2024.05.006.

[13]董洋宏,石治宇,尹新華.鈉鹽攝入量在高血壓中的研究進展[J].心血管病學進展,2018,39(2):190-194

策劃制作

作者丨薛慶鑫 注冊營養師 中國營養學會會員

審核丨張娜 北京大學公共衛生學院副研究員 中國營養學會會員

策劃丨符思佳

責編丨符思佳 王夢如

審校丨徐來 張林林