下周立春！提醒中老年朋友：牢記“1不穿，2不做，3要防，4要吃”

?今天是2026年1月28日，星期三。冬去春來，萬物復蘇，下周我們即將迎來立春節(jié)氣。立春是二十四節(jié)氣之首，標志著新一年的輪回正式開始。

記得從小就聽家中長輩說，“立春不養(yǎng)生，一年多病痛”。每年到了立春，長輩們都會萬般注意，希望在一年之初打好基礎。對于上了年紀的人來說，立春也是一年之中調(diào)養(yǎng)的黃金期。

下周立春！提醒中老年朋友：牢記“1不穿，2不做，3要防，4要吃”

01 一不穿：不穿薄衣

立春時節(jié)，氣溫雖有回升，但乍暖還寒，晝夜溫差大。老話說 “春捂秋凍，不生雜病”，這是有科學道理的。

此時人體陽氣開始生發(fā)，但防御能力尚未完全恢復，過早脫掉冬裝容易受寒。尤其要注意保護頸、背、腰腹和足部，這些部位受涼易引發(fā)感冒、關節(jié)疼痛等問題。建議春季換衣遵循 “下厚上薄” 的原則，根據(jù)天氣變化靈活增減衣物。

02 二不做：不要等到口渴才喝水，不做劇烈運動

春季新陳代謝加快，身體需水量增加。不要等到口渴再喝水，那時身體已處于缺水狀態(tài)。

建議養(yǎng)成主動、少量多次的飲水習慣，可選擇溫開水，每天飲水量保持在1500-2000毫升，有助于稀釋血液、促進循環(huán)。此時運動應循序漸進，選擇散步、太極、八段錦等和緩項目，避免大汗淋漓的劇烈運動。

03 三要防：防頭足受涼、防關節(jié)損傷、防熬夜

一防頭足受涼。 頭部為“諸陽之會”，足部離心臟最遠，血液循環(huán)較差，這兩個部位對寒冷最為敏感。外出建議戴帽子，晚上堅持用溫水泡腳15-20分鐘，有助于驅寒安眠。

二防關節(jié)損傷。 春寒料峭，關節(jié)滑膜對氣溫變化敏感。中老年人應注意關節(jié)保暖，運動前充分熱身，避免長時間保持同一姿勢，可適當補充鈣和維生素D。

三防熬夜。 春季宜順應自然“夜臥早起”，但不建議晚于11點入睡。熬夜傷肝，會影響肝臟在春季的疏泄功能，導致免疫力下降。保持規(guī)律作息，有助于陽氣生發(fā)。

04 四要吃：吃芽菜、溫補食物、補脾胃食物、時令蔬果

一吃“芽菜”。 如豆芽、香椿芽、春筍等，順應春季生發(fā)之氣，富含維生素和膳食纖維，有助于新陳代謝。

二吃溫補食物。 適當食用紅棗、枸杞、桂圓等甘溫食物，有助于補充冬季消耗的陽氣，但不宜過量，以免上火。

三吃補脾胃食物。 小米、山藥、南瓜等黃色食物，中醫(yī)認為入脾胃，有助于增強消化功能，為全年健康打下基礎。

四吃時令蔬果。 菠菜、韭菜、薺菜等春季時令蔬菜，順應自然，營養(yǎng)豐富，有助于身體適應季節(jié)變化。

下周立春，愿每位中老年朋友都能在這個春天，找回身心的舒展與活力。