長期跑步，真的會加速“衰老”嗎？網(wǎng)友：看看張水華就知道了…

你們說，長期跑步真的會使人變得“衰老”嗎？

有些網(wǎng)友說：自己跑步10年了，人確實也瘦了，但正是因為這種瘦在別人看來顯得有些“老”，不過精神狀態(tài)好的多。

也有些網(wǎng)友說：主要科學(xué)跑步，做好防曬是不可能變衰老的，慢慢的跑反而會越跑越年輕！

但有部分網(wǎng)友卻說：跑步會不會加速衰老，你們看看張水華就知道了…

這張張水華的照片猛的一眼看過去確實有些顯老，但這一定是帶點“修飾”的！

作為90后的張水華相對來講比那些常年不跑步的人顯得肯定要老一點，但是也不至于皮膚變得如此松垮！

針對網(wǎng)絡(luò)上的一些議論，張水華也表示自己一直都是素顏跑步，也不是特別在乎外在的顏值。

就像她自己說的那樣：

“沒必要太在意（顏值）吧，因為我就是我，我可能就是比較隨意吧，我覺得大家都喜歡一個不是很完美的水華。”

我們不能拿一個馬拉松運動員的跑步量來衡量跑步是否會衰老這個事情！

畢竟你和他們的跑量差距簡直就是一個天上一個地上，就像前不久有人說1998年出生的何杰因為馬拉松訓(xùn)練變得比40歲的人還要顯老。

但你沒有想過，何杰的月跑量是1000公里，你的月跑量才多少？

人家去肯尼亞風(fēng)吹日曬，刻苦訓(xùn)練肯定相對來說比起我們這些普通人要顯老的多！

只要你科學(xué)的維持一定量的跑量和做好戶外運動的防曬工作，基本上是不會變得那么“老”的。

但是一旦你的跑量過大或者超負(fù)荷確實會使得身體內(nèi)的抗氧化能力下降，最后導(dǎo)致皮膚失去一些關(guān)澤，也會出現(xiàn)一些法令紋。

一般情況下，我們身邊有些跑者之所以顯得比同齡人要“老”的多，基本上也就這4種原因：

1、跑量大；（過量運動會產(chǎn)生大量皮質(zhì)醇，導(dǎo)致皮膚松弛）

2、睡眠差；（每天睡眠時間少，會加速細(xì)胞損傷）

3、營養(yǎng)失衡；（大訓(xùn)練之后不知道去補(bǔ)充蛋白和碳水嗎，飲食失去均衡）

4、不做防曬。（紫外線強(qiáng)時不涂防曬霜也不佩戴任何防曬裝備）

那么，在日常的跑步訓(xùn)練中，我們該如何做到“抗衰老”呢？

1、遵循二八原則；80%的跑量采用低強(qiáng)度，20%可采用高強(qiáng)度。

2、保證休息；恢復(fù)和跑步本身都是很重要的事情，不要長期過度負(fù)荷。

3、多吃“抗氧化”食物；比如菠菜、西蘭花、魚類等，這些都能對抗運動產(chǎn)生的自由基。

4、做做力量訓(xùn)練；每周進(jìn)行1~2次的力量訓(xùn)練，可以提高身體新陳代謝。

5、做好防曬。不管男女，戶外運動時防曬工作一定要做好！

當(dāng)你能夠聰明的去跑步時，跑步一定回饋給你的是健康，是年輕化，更是一副強(qiáng)壯的身體，我們非專業(yè)運動員，也不是靠跑步營生，沒必要和那些專業(yè)人士去對比！

保持快樂的心態(tài)和健康的有氧慢跑，才會真正的實現(xiàn)“逆齡生長”。