這菜隔天吃一次，一降血脂、二降血糖、三降膽固醇，中老年人多吃

天冷就想吃點扎實的，紅燒的、燉的、油炸的，一頓接一頓。
吃完是滿足，可身體卻有點“沉”。
腸胃好像轉不動了，人也容易乏。

這時候，該請出廚房里的兩位“清潔工”了——芹菜和木耳。
它倆搭配，堪稱“黃金搭檔”。
一個嚼著“咔嚓”響，一個吃著“肉嘟嘟”。
關鍵是，它們能幫你給身體“打掃打掃”，清清腸，順順氣。

老話說，“要想身體安，三分饑與寒”。
其實還得加一句：“常吃芹和耳，腸胃不堵車。”
尤其是過年過節大魚大肉前后，這盤菜比啥都金貴。

今天，教你用芹菜和木耳，變出三道爽口菜。道道脆爽，樣樣入味，做法還特別簡單。
隔三差五吃一回，身體都覺得輕快。

先說說，為啥它倆是“好搭檔”？

芹菜那股子特殊的香氣，可不是白來的。
它自帶的“芹子素”，能幫你放松血管壁，給身體減減壓。
嚼起來費勁？這就對了！這“費勁”的過程，就是腸胃在運動。

木耳呢，像個吸水的“小海綿”。
它含有豐富的膠質，能吸附一些油脂和雜質，然后幫你帶出體外。
所以吃完油膩的，來點木耳，感覺特別“順溜”。

它倆一脆一軟，一香一淡，搭配起來天衣無縫。

第一道：口感三重的“芹菜木耳炒山藥”

山藥黏糯，和芹菜的脆、木耳的軟形成奇妙對比。
營養上也互相補充。

關鍵細節（讓山藥不黏、木耳不炸）：

山藥處理是難點。
戴手套！防止手癢。
去皮后，立刻切成菱形片或滾刀塊。然后馬上泡進淡鹽水里。這一步防止氧化變黑，也能泡出部分黏液，炒出來更清爽。

木耳最怕“爆”。
泡發洗凈的木耳，一定要徹底瀝干水分。或者用廚房紙吸一下。不然下熱油鍋，水分瞬間汽化，油花四濺，嚇死人。

下鍋順序有講究。
熱鍋涼油，先下幾片蒜瓣爆香。
先放瀝干水的山藥片，快速翻炒幾下。接著立刻倒入木耳，一起翻炒。這樣山藥表面的微量黏液，能保護木耳，減少炸鍋。
淋入一勺料酒，香氣“轟”一下就上來了。
最后放芹菜段。因為芹菜最易熟，晚點放才能保持翠綠和脆感。

調味要清爽。
加一點鹽、少許蠔油提鮮。
快速炒勻后，淋入準備好的水淀粉。
翻兩下，立刻出鍋。

山藥脆中帶粉，木耳滑嫩，芹菜爽口。
口感豐富極了。
真爽口！

第二道：色香味全的“芹菜木耳炒紅椒”

這道菜是視覺和味覺的雙重享受。
紅椒的甜，完美中和芹菜的“沖”，味道更柔和。

關鍵細節（讓紅椒既熟又脆）：

紅椒怎么選？
選肉厚、顏色鮮亮的菜椒，不辣，孩子也能吃。
洗凈后，去籽和白瓤。切成菱形片。

紅椒要不要焯水？
不要！
一焯水，甜味和脆感損失大半，顏色也蔫了。我們要的是鍋氣“烘”熟的感覺。

炒制火候是關鍵。
同樣熱鍋寬油，爆香蒜末。
先下紅椒，快速翻炒十幾秒。看到紅椒顏色變得更鮮艷，邊緣有點透明。立刻下木耳，翻炒均勻。
最后下芹菜段。這樣紅椒能在后續翻炒中徹底成熟，但又不會過軟。

調味可以加一點“酸”。
沿著鍋邊淋入小半勺香醋。
醋遇熱鍋，酸味揮發，只留香氣，特別開胃。
再加鹽和少許糖平衡味道。
勾薄芡，出鍋。

紅、綠、黑三色分明，看著就有食欲。
紅椒甜脆，帶著鍋氣，比生吃香十倍。

第三道：家常鮮美的“芹菜木耳炒雞蛋”

這是最家常，也最考驗基礎的搭配。
雞蛋的鮮嫩，如何與蔬菜的脆爽結合？

關鍵細節（雞蛋嫩滑，蔬菜不出水）：

雞蛋怎么炒？
碗里打散雞蛋，加幾滴料酒和一勺溫水。
料酒去腥，溫水讓雞蛋更蓬松。
油溫五成熱就下鍋，用筷子快速劃散。蛋液一凝固，立刻盛出。千萬別炒老，后面還要回鍋。

蔬菜怎么炒？
炒雞蛋的底油留著，如果不夠再加點。
爆香干辣椒、蒜末。先下木耳翻炒一下。再下芹菜，大火猛炒。等芹菜顏色變深，變軟。
這時，把炒好的雞蛋倒回鍋里。

調味是靈魂。
鹽要少，因為雞蛋已有底味。
加半勺生抽，從鍋邊淋入，激發出醬香味。
快速翻炒均勻，讓雞蛋和蔬菜的味道融合。
因為雞蛋本身能吸附湯汁，這道菜可以不用勾芡。

雞蛋裹著芹菜的汁水，嫩滑鮮香。
芹菜和木耳依然脆生生的。
口感對比鮮明，特別下飯。

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