責任感太強的人，為什么容易受累不討好？

星標關注獵聘公眾號 探尋職場的另一種可能

你發現了嗎？

最先被工作“搞垮”的，往往是那些最負責的人。

我們從小就被教育要“有責任心”“要靠譜”“能吃苦”，于是長成了職場上最“好用”的人——那個永遠最后走、默默兜底、有困難大家都會第一個想到的人。

但不知道從何時起，這份“負責”開始悄悄反噬。

最先感到疲憊不堪、最先情緒枯竭、最先在深夜懷疑工作意義的，往往是那些“最負責”的人。

這不是敬業

這是過度負責

你有沒有過這樣的體驗？

明明不是你的任務，但看到同事有困難，還是忍不住開口幫忙；

領導臨時加活，你心里一百個不情愿，回復的卻是“好的，沒問題”；

項目出了問題，即使不是你導致的，也會焦慮得睡不著，覺得“我也有責任”；

休假時手機不敢靜音，總擔心錯過“重要”的消息。

這不是敬業，這是過度負責。

這種“負責”像一場沒有終點的馬拉松。

你跑得越快，別人對你的期望就越高；你承擔得越多，落在你肩上的任務就越重。

直到某個加班的深夜，你盯著電腦屏幕，突然感到一陣深深的虛無：

我這么拼命，到底是為了什么？

那個瞬間，就是“過度負責”開始反噬的信號。

你越負責

難活、急活越會流向你

你有沒有想過，那個總在鞭策你的聲音，到底來自哪里？

心理學上，這叫“內化” 。

我們把外界“要努力”“要可靠”的期待，變成了心底一個嚴苛的命令。它不斷回響“你必須做好”“你不能讓人失望”“這都是你的責任”。

于是，責任不再是基于現實的選擇，而成了停不下來的心理強迫。

我們明知道自己已經身心俱疲，卻還是會慣性般接下更多事，因為一旦停下，就好像背叛了那個“負責任的自己”。

這樣的人，通常有幾個特征：

渴望被認可，恐懼被否定

“好學生”“好孩子”的標簽貼得太牢。

領導的肯定、同事的一句“還是你靠譜”，成了確認自我價值的重要方式，仿佛一次失誤就等于“我不夠好”。

邊界感模糊

“團隊的事就是我的事”“同事的麻煩就是我的麻煩”。

心理的界限薄如一層紙，別人的事輕易就變成了自己的焦慮。

對自我過度苛求

內心住著一位永不滿足的監工，標準永遠比別人高一截。即使任務完成，也會盯著那5%的瑕疵，告訴自己“下次必須完美”。

“救世主”情結

潛意識里相信“沒我不行”。這種“被強烈需要”的感覺，帶來成就感，也帶來沉重的枷鎖。

而職場的吊詭之處在于，你越負責，難活、急活越會流向你；你越能扛，棘手的“爛攤子”越會留給你。

直到某天，你像一根繃到極限的弦，在一次看似平常的壓力下，突然崩斷。

擺脫過度負責

從這3件事開始

過度負責的深層恐懼，是怕自己“不重要”。但一個殘酷而有益的真相是：職場這個系統，離開任何人都會繼續運轉。

擺脫過度負責，不是要變得不負責，而是要學會聰明地負責。

課題分離

拿到一件事時，先問自己3個問題：

這件事是我必須做的嗎？

不做會有什么后果？

這個后果應該由我承擔嗎？

把不屬于自己的課題剝離出去，不要讓別人的問題消耗自己。

比如同事請假讓你幫忙做工作，你可以說，“我理解你有急事，但我手頭的任務也很緊急，幫不了你，你可以跟領導申請調整一下。”

學會合理拒絕

過度負責的人，往往都有“討好型人格”的傾向，害怕拒絕會傷害別人、影響關系。

可實際上，真正的好關系，從來都不是靠“無底線付出”維系的。當別人提出不合理的請求時，溫和而堅定地拒絕，反而會讓別人尊重你的邊界。

接受不完美

過度負責的人，往往都有“完美主義”傾向，總覺得“我必須把所有事都做好”。

可現實是，沒有誰能做到十全十美。學會接受自己的能力有限，接受事情可能會有瑕疵，不要因為一點小問題就自責。

你可以努力，但不必苛責自己；你可以有擔當，但不必事事兜底。

你的首要任務，是照顧好自己的身體和情緒，對自己的人生負責。

工作而已，別太上頭啦。

作者丨林一