廣東
春節(jié)越近，心越慌。飯桌上的“靈魂拷問”、親戚間的“無意攀比”、朋友圈的“凡爾賽曬圖”……明明是想好好過個(gè)年，卻總在“別人家的孩子”和“你自己的人生”之間反復(fù)內(nèi)耗。
怎樣應(yīng)對節(jié)日焦慮？廣醫(yī)三院心理科醫(yī)生劉秉東博士為大家準(zhǔn)備了一份“春節(jié)焦慮自救指南”。
“春節(jié)焦慮”從哪來？
劉秉東表示，春節(jié)焦慮，多半來自 “外界期待”和“自我節(jié)奏”的碰撞，有三個(gè)常見場景：
1. 催婚催生 ：“都快30了，還不找對象？”“你看那誰，二胎都會(huì)跑了。”
2. 比收入比工作：“今年賺多少？買房沒？”“同齡人都升總監(jiān)了，你呢？”
3. 全方位攀比：孩子成績、配偶條件、年終獎(jiǎng)多少……甚至你家年夜飯擺了幾道菜。
“我們之所以會(huì)被這些場景裹挾著陷入焦慮，本質(zhì)上有兩個(gè)核心原因：一是自我認(rèn)同感被外界評(píng)價(jià)綁架，總下意識(shí)用別人的標(biāo)準(zhǔn)衡量自己，達(dá)不到期待即失敗；二是春節(jié)團(tuán)圓的氣氛難以回避，既不想讓親友失望，又不愿妥協(xié)，兩難之下，焦慮情緒便會(huì)不斷累積；加上作息亂、社交累，情緒就像被擰緊的皮筋，一碰就崩”。
應(yīng)對“春節(jié)焦慮”有技巧
怎樣應(yīng)對引發(fā)焦慮的“導(dǎo)火索”？劉秉東醫(yī)生給出了5個(gè)“心理錦囊 ” 。
? 錦囊1：溫柔回應(yīng)，守住邊界
硬懟傷感情，沉默憋內(nèi)傷。試試“接話三步驟”：共情 + 表態(tài) + 引導(dǎo)的話術(shù)公式。
? 催婚類： “阿姨知道您是為我好（共情），但我現(xiàn)在更想先把工作穩(wěn)定好，遇到合適的自然會(huì)談（表態(tài)）。您有靠譜的可得幫我留意呀（引導(dǎo)）”
? 業(yè)績/收入攀比類：“今年確實(shí)不容易，我這份工作雖然賺得不多，但能學(xué)到東西，我也在慢慢成長（表態(tài)）。每個(gè)人節(jié)奏不同嘛，我更想踏實(shí)走（邊界）。”
? 過度攀比：“您家孩子確實(shí)很優(yōu)秀（共情），不過我有自己的規(guī)劃，現(xiàn)階段更想把重心放在提升自己上，適合自己的才是最好的呀（引導(dǎo)）。”
★ 關(guān)鍵：不辯解、不對立，把“拷問”自然過渡成“聊天”。
? 錦囊2：隨時(shí)“抽離”，給情緒松綁
被問得頭皮發(fā)麻？物理隔離最有效。
? 在聚會(huì)現(xiàn)場：借口“幫廚”“接電話”，去陽臺(tái)透口氣，深呼吸幾次。
? 每天給自己一段“專屬放松時(shí)間”：泡杯茶聽首歌、讀書、玩益智類游戲、約好友看場電影……讓大腦從攀比頻道切換到放松頻道。
? 錦囊3：接受不完美的自己，停止自我PUA
焦慮的根源，往往是覺得自己單身就是“失敗”，薪資不如別人就是“沒用”，不接納當(dāng)下的自己。
? 每天一句積極暗示：“我單身不代表我失敗，是我在認(rèn)真選擇” “我的價(jià)值不需要?jiǎng)e人打分。”
? 學(xué)會(huì)區(qū)分“他的生活”和“我的人生”： 別人曬薪資，你曬生活平衡；別人曬娃，你曬自由。不因某一方面不如人，就否定自己的全部價(jià)值。
? 錦囊4：身體放松法，5分鐘平復(fù)焦慮
焦慮時(shí)，我們的呼吸會(huì)變淺、變快，身體會(huì)不自覺緊繃（比如皺眉、聳肩、手心出汗），通過簡單的身體調(diào)節(jié)，就能快速緩解焦慮，適合所有場景
? 正念呼吸：閉眼，吸氣4秒→停2秒→呼氣6秒，重復(fù)幾次，注意力只放在呼吸上。
? 局部放松：從額頭到腳底，逐個(gè)部位“掃描放松”，肩膀緊就轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩，眉頭緊就揉一揉。
? 錦囊5：提前規(guī)劃，主動(dòng)避雷
與其被動(dòng)接招，不如提前布防，減少焦慮場景的出現(xiàn)。
? 事前打“預(yù)防針”：提前跟爸媽說，今年咱少聊對象和工資，多聊聊旅游、好吃的話題。
? 選擇性赴約：明知會(huì)攀比的局，可以婉拒。必須去的話，設(shè)定好“離場時(shí)間”，不戀戰(zhàn)。
年后超過兩周仍“不好”，及時(shí)尋求專業(yè)支持
“春節(jié)期間，面對親友的攀比和質(zhì)疑，很多人會(huì)陷入自我否定，請一定記住：他人的看法，只是片面的評(píng)價(jià)，不能代表你的全部”，劉秉東醫(yī)生提醒，偶爾焦慮很正常，但如果年后超過兩周仍睡不好、吃不下， 情緒低落、自我否定，不愿與人交流，一定要及時(shí)尋求專業(yè)支持，“這不是軟弱的表現(xiàn)，而是對自己身心負(fù)責(zé)的做法，不要硬扛，也不要自我消耗，承認(rèn)自己‘需要幫助’，本身就是一種勇氣”。
采寫：南都N視頻記者 李文 通訊員 白恬
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