年過50，散步是“長壽方”！醫生：常走能改善5類病狀，身體更好

隨著人體衰老，身體各功能逐漸衰退，體質下降。如今各種慢性疾病高發，而心腦血管疾病的發病率更是逐年上漲。根據最新版中國心腦血管病報告發布來看，心腦血管病死亡率仍居首位。尤其在50歲以上人群尤為明顯。

然而慶幸的是，研究證實，80%的心腦血管疾病都是可以預防的。時下中老年人散步正流行，有朋友說：“每天多走2000步，相當于散步20分鐘，患心腦血管疾病的風險會降低8%”。那么事實真的如此嗎？

經常沒事散散步，或能把這5類疾病“走沒”！

每個人都想擁有健康的身體，可能有很多人覺得只有去健身房或者是進行激烈的運動才算是運動，其實不然，散步也是一項運動，并且還可以降低這些疾病的發生！

1、腸胃疾病

每天飯后堅持散步半個小時或者是一個小時，可以加快腸胃對食物的消化和吸收。對于腸胃不太健康的人來說，通常會有便秘、腹瀉的癥狀。而誘發的原因大多數與消化不良有關。而飯后散步一定程度上可改善腸胃受損的癥狀。

2、糖尿病

糖尿病患者隨著血糖的升高，還會出現其他的并發癥，比如酮癥酸中毒。

大多數患者的血糖需要通過藥物來控制，但是，通過散步也能夠消耗熱量，降低血糖。此外，散步還可以加速人體的血液循環，減少膽固醇的殘留，避免血脂的增加，一定程度上減少高脂血癥的發生。

3、骨質疏松

隨著人體年齡的增長，骨骼會流失大量的鈣質，非常容易出現骨質疏松的情況，如果每天散步一會兒，可以增強骨密度，預防骨質疏松。

通過散步也可以改善微循環情況，防止關節周圍組織粘連引起的多種關節疾病。并且在走路的過程中還可以鍛煉到肌肉，使肌肉更加有力，能夠更好地固定骨骼，減少膝關節、腳踝等部位的受傷次數。

4、頸椎病

對于長期久坐不動的人群來說，更應該堅持走路。并且，在走路的過程當中盡力讓頭抬起來，胸背手轉，這不僅可以緩解頸肩背部等多處的壓力，一定程度上還可以減輕因頸椎疾病引起的眩暈，想吐的癥狀。

另外隨著科技的發展，許多人都喜歡每天面對著各種屏幕，這樣對眼睛的傷害也是非常大，在散步的過程中，也可以在路途中看一看別的東西，使眼部的肌肉得到放松，可以緩解眼疲勞、眼睛干澀、近視等問題，對預防眼部疾病有很大的好處。

5、心血管疾病

研究發現心臟疾病的出現與平常不運動有著一定的聯系。在散步的過程中，可以鍛煉到心血管，讓血管壁更加有彈性，使人體的血液流動更為順暢，血壓保持穩定，從而降低了心血管疾病的發生概率。

因此，提倡人們根據自身情況適當地多散步，增強體質，提高免疫力。通過散步來促進血液循環，這對于心臟病的預防也有一定的作用。

如何做到有效的散步？

1.散步要防寒。

人體受到低溫刺激后，會出現交感神經興奮，影響全身毛細血管收縮、痙攣，血流阻力加大，導致血壓升高，引起心腦血管疾病的發生。所以中老年朋友們在早晚溫差大、風大且寒冷的時段，最好不要散步，避免寒冷的刺激。

如果是必要出門，最好選擇上午10點至下午3點陽光相對充足、氣溫較高的時間段。做好保暖工作，運動時可以護好頭部、腰腹部，避免表皮刺激引發疼痛。

2.餐后不宜立即散步。

我們不建議餐后立即運動，這是因為用餐后胃部的食物還沒有慢慢排空，身體的血液都會集中在胃部和周邊，胃部還處于工作狀態。

這就是為什么很多朋友在餐后散步會出現胃部不適，腹瀉、惡心等癥狀。特別是冠心病患者，可能會引起心絞痛或者心肌梗死的問題。還有貧血和低血壓患者，餐后立即散步可能會出現頭暈的現象。

建議中老年朋友們如果只吃了易消化的食物，可以飯后20分鐘開始散步。如果攝入的食物過多，胃消化的時間就會延長，散步時間也要相應推遲，一般控制在30分鐘左右是比較好的選擇。

3.散步時速度與度。

散步的時速與多少應該根據自己的體質來看，并沒有統一標準。散步屬于輕度運動，體質較弱的中老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步。體質較好的中老年人適合健走，時速在5~6公里，每分鐘約行走120步。

簡單來說，人與人不一樣，運動強度也不一樣。中老年人養生有一個原則就是不要太過。要根據自己的年齡、體能等情況，適度運動。

比如，看自己運動后的狀態，精力是充沛還是萎靡不振？心率是過快還是保持平穩？胃口是增加還是沒有胃口？四肢是變靈活還是腰膝酸痛？這就是度。

4.散步步數。

我們身邊有很多中老年人，有非常好的習慣，堅持飯后散步。而隨著微信運動的興起，很多朋友也在行走步數上暗暗較勁。研究發現，每天一次性走完6000步比每天走上萬步更有益健康。

散步雖好，步數不可貪多。有些老年朋友早上起來就出去走，午飯過后也出去走，晚飯后還出去走，每天走路高達上萬步，不但沒起到強身健體的作用，膝關節踝關節也累壞了，五臟也更加疲勞。因此，我們必須要保持科學的運動，并不是說走的步數越多越好。

5.走路姿勢。

最基本的是背部要挺直，抬頭挺胸，腹部微微收緊，放松肩膀，手臂自然下垂擺動。走路時足跟先著地，再過渡到腳掌腳尖，可以的話盡量沿直線方向前進。

6.散步的環境。

經?？吹接行┲欣夏昱笥堰x擇在大路兩邊的人行道上走，尤其是晚飯后，這樣的環境非常不好。如果馬路中央的汽車比較多，車速較快，不僅排出的尾氣對呼吸道有害，晚上視線不佳也極不安全。

如果條件允許，可以選擇公園的平坦路面，或者林蔭小道，伴隨著優美的環境，呼吸著新鮮空氣，也更容易產生愉悅的感受。如果公園距離較遠，或天氣受限，可以在小區甚至在家里走兩步。

長期的飲食結構不合理,經常性的熬夜,喜歡食生冷性寒之物,讓外邪入侵,寒濕之氣不斷累積增多,陰陽失去平衡,膽囊 收縮機能減弱,膽汁減少,部分膽汁逆行反流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯 氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適情況,還有些膽汁及毒素滯留肝內對肝局部產生破壞,根之于膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

基于上述表述，相信大家能夠很清楚了，現在發現還不算晚，及時發現，盡快解決才是上策，有時間到農村挖點灌南苦菜，回來燒點苦菜茶紅糖水，用的時間，紅糖后下，趁熱喝，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時注意不要貪涼，少吃生冷的東西，盡量不要熬夜，尤其是晚上加班熬夜，對身體傷害不是短期的，而是長遠的，尤其對膽囊。切記之。

總結

健康無小事，預防永遠不嫌早。事實上來說，任何疾病都要早預防、早發現、早處理，寧可把錢花在預防疾病上，也不要花在醫院里。