長壽秘訣藏在走路里！科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：步速快的人，可能更長壽

人們都說，生命在于運(yùn)動，走路是人們時(shí)常采用的運(yùn)動方式，在我們身邊，有的人走路很快，而有的人走路則相對慢一些。

走路的快慢屬于個(gè)人習(xí)慣，這種看似平常的個(gè)人習(xí)慣中，卻隱藏著年輕和長壽的秘密。

新研究：走路越快越年輕，衰老慢16年！

科學(xué)家們認(rèn)為，白細(xì)胞端粒長度是生物衰老的一個(gè)有力指標(biāo)，端粒是在每條染色體末端的“帽子”，含有能保護(hù)染色體不受損傷的非編碼DNA重復(fù)序列，在大部分體細(xì)胞中，端粒的長度會隨著年齡的增長而自然縮短，直到無法再變短，也就是所謂的"復(fù)制性衰老"。

北京時(shí)間2022年4月21日，一項(xiàng)最新研究在Nature子刊《Communications Biology》上發(fā)表，來自英國萊斯特大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊(duì)在對超過40萬參與者的步行速度、遺傳數(shù)據(jù)等數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

研究人員發(fā)現(xiàn)，和步行慢速的人相比，快速和中等步行者的端粒長度更長。更重要的是，通過雙向孟德爾隨機(jī)化分析發(fā)現(xiàn)，更快的步行速度可能和更長的端粒長度相關(guān)，快速步行者和慢速步行者之間的端粒長度差距大約為16歲的生物年齡。也就是說，走路速度越快越年輕，衰老的速度慢16年。

其實(shí)，這并不是英國萊斯特大學(xué)針對走路速度和壽命的第一項(xiàng)研究，早在2019年他們就做了一個(gè)涉及74萬人的觀察性研究，表明走路速度快的人可能更長壽，最多甚至比走路慢的人的預(yù)期壽命長15年，不過本次研究首次在步行速度與生物年齡遺傳標(biāo)志物之間建立了因果關(guān)系。

為什么上了年紀(jì)后走得越來越慢？

在現(xiàn)實(shí)生活中，隨著年齡的增長，人走得越來越慢，其實(shí)是非常正常的，其實(shí)主要原因有兩個(gè)：

1、肌肉流失

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大約在30歲的時(shí)候肌肉就會以0.5%～1%的速度開始流失，所以年齡越大肌肉的含量就越低，到了老年階段還會出現(xiàn)少肌癥，使走路變得緩慢。

2、所面臨的疾病越來越多

到了一定年紀(jì)后面臨的疾病也會越來越多，導(dǎo)致走路變得越來越慢，比如關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、動脈硬化、靜脈血栓、靜脈曲張等疾病也會導(dǎo)致走路變慢的情況。

如何健康走路？

首先，應(yīng)注意運(yùn)動的總量，根據(jù)《中國膳食營養(yǎng)指南》的建議，人類每天走6000步比較合適。最多不能超過30000步，否則對身體健康有害。

其次，對于跑鞋的選擇也非常重要，隨便穿一雙鞋就去跑步，健身效果會大打折扣，很多人喜歡穿板鞋跑步，研究表明板鞋的鞋底比較平，緩沖能力也不好，長期以往，容易損傷膝蓋。

第三點(diǎn)也很重要，就是運(yùn)動時(shí)間的選擇：清晨植物經(jīng)過了一晚上的呼吸作用，空氣中的二氧化碳達(dá)到一天之中的最高水平，對人的運(yùn)動沒有積極作用，而且經(jīng)研究表明，清晨心血管疾病如心絞痛、心肌梗死等發(fā)生率較高。

因此運(yùn)動時(shí)間應(yīng)該選擇下午4~5點(diǎn)左右，此時(shí)周圍的植物經(jīng)過了一天的光合作用，空氣中的氧氣含量達(dá)到一天之中的最高水平，且此時(shí)的氣溫和身體狀態(tài)都非常適合走路。

除了以上三點(diǎn)，走路的時(shí)候還要注意走路的姿勢，比如：走路時(shí)雙眼目視前方，挺胸抬頭，手臂隨著步伐自然擺動；

走路時(shí)注意調(diào)整呼吸，調(diào)整呼吸是有意識有規(guī)律的，一般兩到三步呼吸一次；前腳落地時(shí)，腳跟先著地，然后過渡到腳掌和腳尖；

走路時(shí)不要外八也不要內(nèi)八，保持腳尖朝向正前方，雙腳間的距離與盆骨寬度相近。

延伸閱讀：關(guān)于日常健康的生活方式

1. 保證充足的睡眠

充足的睡眠不止是長壽的秘訣，更是當(dāng)代人們對于效率追求的捷徑，充足的睡眠可以使人們在生活中保持更好的精神狀態(tài)和更愉快的心情，尤其是午睡。

睡午覺可以讓人們把上午的煩心事暫停一下，通過午睡來養(yǎng)精蓄銳，用百分之一百二的精力在下午將煩心事處理得更加完美。睡好覺很重要，睡醒時(shí)也要注意緩慢起身，避免造成腦部供血不足，引起頭暈。

2. 保持心情愉悅

有句話說“憂則傷身，樂則長壽”。樂觀積極的心態(tài)是最好的保健品，有的人錢不少掙，也舍得花，給自己買一堆保健品，早中晚保健品頓頓不落，但卻整日杞人憂天，消極悲觀，因此落下了心病，自己也感覺身體一天不如一天。

心病還需心藥醫(yī)，有一個(gè)健康的心態(tài)才是擁有健康身體的大前提。

還有句俗話說“笑一笑，十年少”。心情愉悅不僅對身體有好處，也是保持年輕的秘訣。

3.飲食健康

現(xiàn)代食品業(yè)發(fā)展得很快，許多添加劑含量很多的、高油高糖高鹽的垃圾食品開始在市面上出現(xiàn)，端上千家萬戶的餐桌，添加劑、糖、油、鹽雖然能使食物變得更加美味。

但對于健康，百害而無一利，不僅不利于消化，還損傷脾胃，更甚者是，高鹽食品容易導(dǎo)致高血壓，高油食品容易導(dǎo)致膽固醇。

想要健康長壽就要遠(yuǎn)離疾病，就應(yīng)該保持飲食方面的自律，多吃蔬菜水果，少吃垃圾食品。

4.適當(dāng)運(yùn)動

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以消除人的精神疲勞，提高身體抵抗力，還可以緩解壓力，有利于保持心情愉悅。

適當(dāng)運(yùn)動講究適量和適度，運(yùn)動時(shí)間和程度都不能超過必要的長度和強(qiáng)度，只有這樣，才能做到使運(yùn)動對人體有利，反之，則不利于身體健康。

5. 保持身體和周圍環(huán)境的干凈衛(wèi)生

干凈的居住環(huán)境有利于人的身心健康，而且，居室也需要勤通風(fēng)換氣，如果通風(fēng)換氣不及時(shí)，會導(dǎo)致居室內(nèi)的二氧化碳含量過高，會導(dǎo)致心情低落，而且精力不集中，不利于人們在室內(nèi)的生活工作和學(xué)習(xí)。身體的干凈是身體健康的前提。

胃不好的情況,與平時(shí)飲食無節(jié)制,方式無規(guī)律有關(guān),這些都會讓外邪入侵,體內(nèi)寒氣逐漸增加,膽囊收縮功能下降,膽汁 逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適癥 候

由此可見，生活方式以及飲食結(jié)構(gòu)是否科學(xué)規(guī)律這很大程度上導(dǎo)致膽囊炎的產(chǎn)生以及諸多癥狀的出現(xiàn)，其實(shí)大可不必緊張，凡是都會有方法的，除了注意飲食以及生活方式調(diào)整外，還可以到野地，特別是附近的農(nóng)村麥地旁的地頭上采挖點(diǎn)紫花苦菜，這個(gè)菜不怎么好挖，開紫色的小花蕊，采野菜也是功夫活，雖然有點(diǎn)苦，有沒有什么的，苦味可以疏肝利膽，促進(jìn)膽汁排出，一般還配合紅糖一起用，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，另外，還應(yīng)在清淡飲食，少吃油炸辛辣的東西，早晚的飯要準(zhǔn)時(shí)吃，特別是早上的那頓飯，現(xiàn)在城里不認(rèn)識，就連農(nóng)村人認(rèn)識的也不多，紫花苦菜雖苦，但苦盡甘來，苦中有福。膽好了，其他也就得到休養(yǎng)生息，慢慢恢復(fù)，也就好了，身體好了，不就是最大的福分么

飯前便后要洗手是我們常說的順口溜，病從口入，保持身體的干凈也是保持身體健康、長壽的訣竅之一。