太極拳中的柔勁怎么樣才能練好？帶您從外到內練

　　在《太極拳論》中有“柔過勁，剛落點”的拳理論述，講的就是太極拳勁力的運用方式和靈活變化。太極大家武禹襄也曾說過："極柔軟然后能極堅剛。"，強調了柔是剛的基礎。太極拳勁力練習的步驟基本上都是先由松入柔，再積柔成剛，然后剛復歸柔，最后才是柔剛相濟。太極拳的剛勁是從松柔中鍛煉出來的，因此我們想要練出柔勁，必須在柔勁練習量變的過程中，日積月累練出剛勁。

柔過勁，剛落點

　　那怎樣才能練出柔勁呢？太極拳與其他拳種不同，講究“由松入柔”，松是柔的前提條件。因此我們練柔勁之前必須要找到松。太極拳中講的松，不僅僅要求肌肉，皮膚和骨節的放松，還要求人的神經系統、五臟六腑等都要進行放松。在人體放松的外部表現上，要求頭部虛靈頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰落胯、氣沉丹田，意導外形從上到下放松，就像坐在高凳上休息一樣，在人體放松的內在表現上，要求頭空身空、思想放松、心靜用意，意導呼氣全身內外放松。這樣才能把松練好。
拳論中說“運動如百煉鋼，何堅不摧”，想找到柔勁的感覺，必須要反復練習，日積月累，積柔成剛。練習柔勁的練習方法包括以下幾種：
1.纏絲練法
纏絲是太極拳的顯著特點，太極拳每個動作都是由一個個圓圈構成，內含開合虛實、起落旋轉，太極拳論中的“妙手一著一太極”指的是太極拳每個動作就是一個圓圈。這一個圓圈當中，含有陰陽兩種力量，有陰柔有陽剛，有陰虛有陽實，剛柔相濟虛實相合。纏絲的主要練習動作就是云手劃圓，在單操中也叫雙手纏絲，動作要慢而勻，緩而圓，練習時必須心平氣和、循序漸進，不能急于求成。
劃圓圈時應先劃大圓后劃小圓，最終轉入無圈實有圈的功夫，也就是“先求開展，后求緊湊”的鍛煉步驟。劃圓圈的速度應先慢后快，然后再轉慢。開始學拳應用意在慢速中劃圓求形之感，不論平圓圈，還是立圓圈，是順纏絲，還是逆纏絲，有規律反復運轉，能在大螺旋式和無數小螺旋式的發展路線上，進退屈伸，形成劃圓圈的形象思維，劃圓纏絲的標準∶慢而不僵，快而不浮，處處以腰脊為主宰。劃圓圈時還應注意變圓時的相接處，勁力不能丟。這樣練習才能把柔勁練出來。

大圈畫小，小圈畫無

　　2.呼吸練法
太極拳論中講：“氣沉丹田”、“氣宜鼓蕩”等等。大家都知道內勁發源于腹部丹田。“氣沉丹田”強調了氣的歸宿，丹田部位是內氣的源泉。“氣宜鼓蕩”說是內氣不能一味下沉，而是應鼓蕩把內氣送到四梢。不論是“氣沉丹田”，還是“氣宜鼓蕩”，送到梢節的關鍵是呼吸。呼吸是促進內勁運轉到達四梢的動力，所以要注意研究呼吸。內家拳大都要求逆腹式呼吸，都強調“練意、練氣、練身”三者密切結合。
練拳時，在意念的引導下，內部呼吸配合外形動作，要做到"里邊不動，外邊不發。”外形的“合”、“虛”是吸。“合”的動作，如做屈、退、仰、起等動作時，應當吸氣。隨著吸氣時橫膈肌上移，小腹微向內收，內部胸肌上移，胸腔舒張，襠勁要向下松沉，這是“蓄勢”。“開”與“實”是呼。“開”的動作，如∶伸、進、俯、落等動作時，應當呼氣。隨著呼氣，橫膈肌下降，重心下沉，小腹微外突，內部胸肌弧形地向下松沉，外往前合，形成氣沉丹田，而勁往前發，這是“發勁”。
呼與吸的交替間要有無縫的運轉。呼吸隨著練拳的慢速，逐漸做到∶深、長、細、緩、勻、柔。隨著練拳套路熟練后，按照拳勢配合呼吸∶“起吸落呼”、“合吸開呼”，以及“起吸開呼合吸落呼“的原則，使動作自然與呼吸配合。
內外合一的太極功夫練成后，"外似棉花內似鋼"，內勁運轉，氣像泵出來的水一樣在管子里那樣，極柔軟又極堅剛，“以心行氣、務令沉著”，想那那有，發那那出。

起吸開呼合吸落呼

　　在練習柔勁的纏絲運動或呼吸運動中，用我們的指導進行。外形松柔，肌膚松馳、增強意識敏感度，同時意導內氣潛轉，用的勁力像打硬拳的勁力一樣。若不打發勁，不能讓別人看出勁力表現。顯于外的柔勁，發于點的剛勁，久練才能所得。
本文是明中個人的一些淺顯的認識和理解，如果內容有不妥的地方，請各位前輩、拳友批評指正。希望大家練好太極拳的功法，掌握好太極拳功法的要領，身體越練越健康。