什么是太極拳中的“沉勁”?沉勁是身體松開后,骨升肉降用意的練習得來勁力形成的內勁,這種內勁稱之為沉勁,一般需要經過多年太極拳的練習,才能練出松沉勁。在練習沉勁的過程當中,一定要周身放松,身體的各個關節部位柔軟松展,在意氣的引導下慢慢的進行練習,必須要做到太極拳中的立身中正,不偏不倚,要以靜促動,松腰落胯,使意氣下沉丹田,太極拳中的每一動都要以弧線路線而形成圓的運動,在肢體大柔大軟且具有大筋崩彈的情況下,做到軟靈活潑,從而實現柔中寓剛,剛中有柔,剛柔相濟,每招每式的勁力接觸點才會極為沉重,就像裝軟把的大錘一樣,掄起來軟軟的,但落點卻是實點。只有這樣堅持不斷地練習,經過一段時間的練習后,才可以自然形成體內的沉勁,練習的時間越久,那么沉勁功夫越深。
![]()
怎么練出沉勁呢?首先在找到身體中正的感覺,形成六面渾圓勁后,然后練習松,大松大軟之后再松軟崩彈,內心的靜也是找到沉勁的前提,做到這些要領后,再找全身肌肉的下沉,從頭開始往下都往地面上沉墜,通過身體骨架的間架結構去作用到接觸點或面,通過重力的變化和骨架的中正來形成矛盾的力,這就是沉勁了,所以練習沉勁比較快找到感覺的方法是站樁,站活樁,肩肘自然放松下沉,用兩條手臂的重量拉開胛背骨的肌肉和韌帶,在腿上找沉勁時,全身的重量通過腿作用到地面上形成反作用力,從腳底進入身體當中,從踝膝胯腰背肩肘手進行引導,當感覺到這種傳導時,利用這種感覺去做太極拳的動作,使梢節更加的松沉,久而久之就練出沉勁了。
![]()
在我們練習沉勁時,必須輕靈與沉著相結合,使內意充實沉著,用意收斂人骨髓之中,“動”靈活自然,“靜”思維集中而無雜念,做到身體正中安舒,穩如泰山,能支撐八而。練太極拳是以意為本,腹內松靜,周身無絲毫抽力,神舒體靜,兩臂似棉里藏針,在推手當中,以腰為軸,旋轉自如,身體不滯,發勁時全身放松,力由脊發,這種勁無堅而不推。
在練習沉勁的過程中,需要注意幾點:1.立身必須中正,以外三合為要點,2.頭部必須保持頂頭懸的狀態,如果不清楚的朋友可以查看明中寫的頂頭懸要領的文章,3.骨升肉降是意念上的動,不是外形上的蹲或窩,這點必須要注意,4.在拳架練習或推手的情況下,沉勁與虛實結合是比較緊密的,實可以快速的找到沉勁,虛能夠找出沉勁的感覺。以上是注意的幾點內容。練習沉勁后,與對方一搭手,不用力用沉勁,對方就受不了,如棉裹鐵,抗擊打能力和打擊力度都會有質的變化。同時從現代人養生的角度出發,能增加骨頭的骨質密度,通經脈,活氣血。對身體帶來不可言表的好處。
![]()
本文是明中個人的一些淺顯的認識和理解,如果內容有不妥的地方,請各位前輩、拳友批評指正。希望大家練好太極拳的功法,掌握好太極拳功法的要領,身體越練越健康。
特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.