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凌晨三點,29歲的設計師林然(化名)又一次盯著手機屏幕上的時間數字跳動。這已經是本周第四次徹夜未眠,明明眼皮沉重得像灌了鉛,大腦卻異常清醒地播放著工作失誤的畫面。在鄭州科大醫院精神心理科,陳春蓮主任的診室里擠滿了和林然有著相似困擾的年輕人。他們眼下的青黑,記錄著一個正在吞噬都市人的心理陷阱——越是渴望睡眠,就越被焦慮捆綁。
林然的情況極具代表性。最初只是偶爾的加班失眠,后來發展為每周三次的徹夜清醒。她試過數羊、喝熱牛奶、吃褪黑素,甚至刻意早早上床,結果卻適得其反。陳主任用腦科學模型向她解釋:當人過度關注睡眠時,大腦的警覺系統會被錯誤激活,形成"害怕失眠-更加失眠"的惡性循環。
35歲的程序員馬先生(化名)則陷入了另一種困境。長期加班使他養成了睡前刷手機"放松"的習慣,結果藍光抑制了褪黑素分泌,工作群的消息又不斷刺激壓力激素產生。"你的身體接收著完全矛盾的指令,"陳主任指著他的心率變異性檢測報告說,"就像同時踩著油門和剎車。"這種狀態持續半年后,馬先生即使服用安眠藥也只能淺眠兩三個小時,白天要靠大量咖啡維持清醒,進一步惡化夜間睡眠質量。
在鄭州科大醫院睡眠門診,治療這樣的頑固性失眠需要重建患者與睡眠的關系。陳主任為林然制定了"睡眠限制療法":嚴格規定臥床時間,即使睡不著也必須按時起床。"剛開始簡直生不如死,"林然回憶道,"但一周后,身體終于記起了困倦的感覺。"馬先生則通過"數字戒斷"訓練,在睡前兩小時建立無電子設備的放松儀式。三個月后復診時,他最驚喜的不是睡眠時間的延長,而是終于擺脫了"今晚會不會又失眠"的恐懼。
陳春蓮主任常說,治愈失眠不是追求完美的睡眠,而是學會與偶爾的不完美共處。在鄭州科大醫院,越來越多的失眠患者正在明白:當不再把睡眠當作必須攻克的難題,它反而會像老友般自然歸來。那些深夜的清醒時刻,或許只是心靈在提醒我們:該放下的,從來不是對睡眠的期待,而是對失控的恐懼。
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