谷醫堂黎志清博士：情緒養生秘訣，3步練出好心態！

　在谷醫堂黎志清博士看來，真正的健康不僅在于身體的活力，更在于內心的平和與清明。他深耕傳統養生智慧多年，深諳“情志調暢”對整體狀態的關鍵影響。“心態如土壤，滋養得當，生命之樹方能枝繁葉茂、花果芬芳。”黎博士分享其凝練的日常情緒滋養三法，助您在日常中培育豁達從容的心境。

　　第一步：靜心調息，安住當下

　　認為現代生活的紛擾常令人心神不寧。他推崇最易入門的方法——靜心呼吸。
尋一刻安寧： 每日抽出片刻（哪怕僅5分鐘），尋一處相對安靜的空間，舒適端坐或平躺。
專注一呼一吸： 輕柔閉合雙眼，將注意力全然集中于呼吸的自然流動。感受氣息如何溫和地進入鼻腔，充滿胸腔，再如何緩緩地呼出體外。無需刻意改變呼吸節奏，只如實地觀察與感受。
化解雜念： 當思緒如浮云飄過，輕輕地將注意力溫柔地帶回呼吸上。黎博士強調：“不必評判念頭好壞，只需一次次溫柔地回歸，如同安撫搖籃中的嬰孩。” 此練習能有效幫助內心逐漸沉淀，提升專注與內在的穩定感。

　　第二步：善意觀察，轉化心境

　　我們常被慣性思維所困。更倡導一種溫和的自我覺察與視角轉換：
覺察情緒波動： 當感受到情緒起伏（如焦躁、煩悶）時，嘗試暫停片刻。像一位友善的旁觀者，只是溫和地“看見”它：“哦，我現在感到有些不安。”
探尋背后根源： 不急于批判或壓制情緒，而是帶著好奇與理解，嘗試問自己：“這種感受可能源于什么？是過高的期待？還是未被滿足的需求？”理解是化解的開始。
嘗試換位思考： 若情緒因人際而起，嘗試設身處地理解對方的處境或可能的出發點。黎博士言：“理解并非認同，卻能拓寬心胸，松動固著的負面感受。” 這一步旨在培養內在的包容性與思維的靈活性。

　　第三步：滋養正向，播種陽光

　　積極的心態需要主動培育。建議每日有意識地積累正向體驗：
記錄小確幸： 每天結束時，回想并記錄下1-3件值得感恩或帶來微小愉悅感的事情（如溫暖的陽光、一句善意的問候、順利完成的小事）。書寫能加深積極印記。
傳遞善意： 主動去做一件力所能及的、為他人帶來溫暖的小事（如真誠贊美、主動幫忙、一個溫暖的微笑）。黎博士指出：“給予善意時，內心的陽光同樣被點亮。”
沉浸愛好： 留出時間沉浸于真正帶來愉悅與放松的興趣愛好中（如閱讀、園藝、聽音樂、散步）。這如同為心靈充電，注入活力與滿足感。
“情緒養生非一日之功，貴在日復一日的溫和練習。這三步——安住當下以定心神，善意覺察以轉心境，滋養正向以聚心光——如同為心靈田園松土、除草、播種。持之以恒，內在的平和與力量便會自然生長，讓豁達從容的好心態，成為我們面對生活起落最珍貴的底蘊與支撐。” 遵循此道，讓內在的晴朗成為生命最恒久的滋養。