練瑜伽三年，在一呼一吸間，與自己和解！

編者薦語：

國慶期間，Lucy老師會在10月2日、5日和8日安排3節公益課，在上海的練習者，可以聯系老師報名。以下是Lucy老師的學生分享的屬于她的阿湯故事，跟大家共勉！

以下文章來源于LUCY ASHTANGA SH，作者練瑜伽的Angela

Lucy老師有話說：阿斯湯加是一場向內走的修行。Angela的這篇隨想記錄了一位練習者從身體到心靈的覺醒歷程——從焦慮中的嘗試，到三年中的堅持與接納，最終在呼吸與體式的重復中，找到了與自我和解的節奏。

沒有標榜高難度的體式，卻真切地傳遞出阿斯湯加作為“移動冥想”的深刻力量。作為一名老師，我深受感動，也無比認同：瑜伽的真諦，正是在這樣的日常實踐中，溫柔回歸。

此文來自館內會員Angela，在LAS五周年慶之際，回顧自己與阿斯湯加的結緣。

阿斯湯加：在一呼一吸間，與自己和解的三年

與瑜伽打交道其實已經好多年了，起初的那些年更像是一場“任務式”的身體活動——不定期的去教室跟著老師做些拉伸動作，結束后只記得身體的酸痛與短暫舒展，從未想過墊子上的時光能與內心產生深度聯結。

那時的瑜伽于我，不過是眾多健身方式里的一種，像跑步、跳繩一樣，目的簡單到只是“動一動”，讓久坐的身體得到些許緩解。

改變發生在2022年，口罩事件帶來的混亂，像一塊巨石砸進了原本平穩的日子。

隨時隨地響起的電話，從早到晚的禁錮在隔離衣里的采樣，空無一人、熟悉又恍惚隔世的街道，工作節奏被打亂，出門的自由被限制，無形的焦慮像藤蔓一樣纏繞上來。

最直觀的表現就是失眠——躺在黑暗里，大腦卻異常清醒，白天的擔憂、對未來的不確定，一樁樁、一件件在腦海里反復盤旋，勉強入睡醒來發現天卻還是黑的。

就在那時，無意中看見 Keep 上的阿斯湯加練習視頻，反正醒了睡不著，反正天還沒亮，抱著“醒著也是醒著，不如起來動動”的心態，我第一次跟著視頻練習阿斯湯加的初級序列。

和以往接觸的溫和瑜伽不同，阿斯湯加從一開始就帶著“儀式感”——固定的拜日式A、拜日式B，接著是站立序列、前屈、扭轉、后彎，每一個體式都要配合特定的呼吸節奏，吸氣時伸展，呼氣時加深。

最初的練習堪稱“狼狽”：拜日式練到一半就氣喘吁吁，加強背部伸展式前屈只能停在一半，站立腿上提左搖右晃，站立半蓮花起來后頭昏眼花眼前發黑，船式腿根本抬不起來……更別提配合呼吸了——往往體式還沒做好，呼吸就已經亂了，停下來大口喘氣時，只覺得挫敗又無力。

但奇怪的是，練習完之后，雖然身體酸痛，心里的煩躁卻好像淡了一點，對第二天的練習還有一些些期待。接下來的日子里，每次在凌晨的黑暗中醒來，我就靜靜的起床，鋪上瑜伽墊開始練習。

最初的時間里，最大的挑戰是呼吸，練習一會兒呼吸就開始急促，于是體式跟著亂，然后又要重新調整呼吸與體式的配合。隨著練習次數的增加，漸漸的，拜日式不那么累了，可以中間不用休息的練完五遍 A 五遍 B 了，練習也變得更專注了。

當我全神貫注地感受手掌在地面的支撐、腿后側的伸展、腰腹的扭轉時，那些關于“電話什么時候會突然響起”“今天會遇到什么問題”“口罩什么時候能摘”的焦慮，竟然暫時從腦海里消失了。

阿斯湯加最特別的地方，在于它的“重復性”。一級序列的體式是固定的，每天練習的內容幾乎一樣，這種重復在一開始讓我覺得枯燥，但練得越久，越能在重復中感受到身體的變化。

拜日式可以連續做完了，站立腿上提可以站穩了，站立半蓮花起來后不用蹲一會兒緩解頭暈了，馬里奇 D 可以扣上手了……

每當完成一級序列的所有體式，躺倒在墊子上做挺尸式時，那種身體的通透感和內心的平靜，是過去從未有過的——沒有焦慮，沒有雜念，只覺得自己像一片羽毛，輕輕落在地面上，整個世界都安靜了。

除了身體的變化，阿斯湯加教會我的，更多是“接納”。以前練習瑜伽，總想著“要做到標準體式”，做不到就會覺得自己“不夠好”，很沮喪。

但在阿斯湯加的練習里，我慢慢明白，每個人的身體條件不同，不必和別人比，也不必和“理想中的自己”比，只需要關注“當下的自己”——今天身體僵硬，那就少加深一點體式；今天狀態好，那就試著多保持一次呼吸。

這種“接納”慢慢從墊子上延伸到生活里——面對工作中的不順利，不再第一時間焦慮“我怎么又搞砸了”，而是冷靜下來想“接下來該怎么解決”；面對生活里的不確定性，不再反復糾結“會不會出問題”，而是告訴自己“先過好今天”。

接觸阿斯湯加的這段日子，像是給生活按下了慢放鍵——從最初跟著口令勉強串聯體式，到后來能在一呼一吸間感受肌肉的發力、脊柱的延展，那種身體與意識逐漸同頻的奇妙，讓我徹底愛上了這份「流動的冥想」，每天的練習也成為了我生活的一部分。

因為對阿斯湯加的熱愛，在口罩事件結束后，我決定走進瑜伽教培的課堂：系統地觸摸瑜伽的脈絡，了解瑜伽的歷史和傳承，解讀呼吸與體式的關聯，從零開始真正學習阿斯湯加。

每一點收獲都讓我對“瑜伽”二字有了更立體的理解。教培于我，不是為了成為老師的“跳板”，而是給自己一個深入探索熱愛的機會，去讀懂瑜伽修習背后，關于身體、意識與生活的深層聯結。

在自我練習兩年之后，一次偶然的機會發現了Lucy 老師的阿斯湯加教室。走進Lucy老師的教室，最先被打動的是那種松弛又專注的氛圍——沒有緊繃的壓迫感，卻能讓人自然而然地沉下心來。

Lucy老師的指導都特別“懂”人：她從來不會機械地糾正體式，而是會根據不同練習者的身體情況，給出一些有針對性的建議或口令。

我因為肩袖損傷，左肩疼痛無法發力、活動受限，很多體式難以完成，一度糾結于該徹底休息還是繼續練習——怕躺平后功虧一簣，又怕練習加重損傷。

Lucy 老師沒有讓我盲目停練，而是幫我調整了部分體式和細節，讓我能繼續練習。在她的教室里，在 lucy 老師和飛哥的指導和幫助下，不知不覺間已經走過了一年多的時間，阿斯湯加不再是冷冰冰的體式串聯，更像是一場和自己對話的旅程。

現在每次走進這個教室，都像回到了一個能讓人安心沉淀的小角落，在這里，練的是阿斯湯加，收獲的卻是比體式更珍貴的，與自己相處的溫柔力量。

有人說，阿斯湯加是“移動的冥想”，我深以為然。它不是簡單的身體鍛煉，而是通過一呼一吸、一個個體式，讓我們在忙碌的生活里，找到一個與自己對話的機會。

在練習阿斯湯加的這三年里，我不僅收獲了更健康的身體，更學會了與自己的焦慮和解，與生活的不確定性共處。

那些在墊子上流過的汗、克服的困難，最終都變成了內心的力量——讓我明白，生活就像阿斯湯加的序列，有伸展也有彎曲，有輕松也有挑戰，但只要保持呼吸，一步一步慢慢來，總能找到屬于自己的節奏，在不慌不忙中，遇見更好的自己。