瑜伽站立上下輪，練習者與旁觀者的“天差地別”！

有一天，我跟小葉子姐姐在網上聊起了輪式，我告訴她，“前幾天練習時，我站在教室中間第二排，發現前后左右的人都在不同的時段做上下輪，而她也是其中一位?！?/p>

她也有同感，覺得老師在“推廣”上下輪。我順勢跟她講，感覺她的下輪還挺絲滑的。

當然，這只是我在每次的練習間隙，偶爾瞥見或聽到的。在我的印象中，最初她剛練習站立下輪時，洪老師會站在她旁邊用口令引導她，但是沒幾天，她就能自己下了，我也很少聽到老師給她的口令，這代表她的下輪完全可以自己搞定，老師很放心。

沒想到，小葉子姐姐告訴我，剛接觸下輪那會兒，她會害怕，也會從老師輔助她開始練起，第一次下到一半時，她會掐著老師的胳膊就起來了，后面還掐了好幾次才敢自己下去。

乍看到“掐”這個字，我覺得很有神韻，遣詞太準確了，那是一種練習者在下輪過程中，慌亂之下的本能反應。

說到這里，我難免好奇，站立下去的輪式與從地上推起的輪式，身體感受是否會不同，誰讓我還停留在從地上推起的狀態，很難有所聯想，只能求助于有經驗的練習者。

小葉子姐姐給出的答案很直白，“站著下去更容易開胸和肩，對躺著的輪式也有幫助，因為胳膊不用向上推，是從上面掉下來的，更容易打開。”

對于站立輪式的理解，她有過親身體驗后，才有了新的認知。曾經，她認為只有把輪式推得特別好之后，才能進入站立下輪，后來發現早點做站輪挺好的，貌似能更容易打開肩膀。

小葉子姐姐表示自己是一個肩胸很緊的人，天生愛緊張，在肩膀和胸腔就有所體現，每次推輪都用了吃奶的力。聽到這種評價，我不敢茍同，我怎么感覺她的輪式一直都是輕輕松松，就能推到很高，很有弧度的呢？

她還說，之前只推輪式時，她會納悶，老師似乎都不怎么管她。我的理解是，這恰好說明她的輪式在正軌上，無需老師過于操心，老師才會不用指導她。

我很有這個發言權，因為老師曾說我的身體前側和后側不太均衡，前屈還行，后彎很不好。所以，每次做輪式，兩位老師都會輪流關照我。

最先，老師們會教我一些方法打開髖關節，找到大腿發力，比如做臥英雄式，推起之后，還會不斷提醒我腳后跟用力踩地之類的。好不容易，我在雙腿上有了一些覺知，接下來開始攻克肩膀。

坦白說，打開肩膀的練習方式，我有點找不到北。雖然記住了練習方法，可做的時候，我難免會有懷疑，因為肩膀和胸腔沒感覺，還會覺得那樣練習有點累，比正常推起輪式要辛苦一些。好在我不著急，打開身體需要時間和耐心，拭目以待。

現在，小葉子姐姐要突破的是站立上輪，她感覺體式被卡住是有道理的，中間缺很多要彌補的地方。在這個過程中，她發現其他動作會進步特別快，比如她的下四柱下去得更絲滑，龜式也能自己綁，自己能撐起來，腿能在胳膊上繞回去，她覺得這都是解鎖站輪的副產品。

與此同時，她的站輪也在悄無聲息地進步中，比如練習站輪時，在老師的指導下，她會把手撐在抱枕上，再試圖站起來，結果是她真的晃晃悠悠起來了。

這無疑是進步，無論怎樣，她是靠自己起來的，而讓身體形成記憶同樣需要時間和耐心。

期待未來小葉子姐姐更多有趣、有想法的分享！