瑜伽站立上下輪，練習(xí)者與旁觀者的“天差地別”！

有一天，我跟小葉子姐姐在網(wǎng)上聊起了輪式，我告訴她，“前幾天練習(xí)時(shí)，我站在教室中間第二排，發(fā)現(xiàn)前后左右的人都在不同的時(shí)段做上下輪，而她也是其中一位。”

她也有同感，覺(jué)得老師在“推廣”上下輪。我順勢(shì)跟她講，感覺(jué)她的下輪還挺絲滑的。

當(dāng)然，這只是我在每次的練習(xí)間隙，偶爾瞥見(jiàn)或聽(tīng)到的。在我的印象中，最初她剛練習(xí)站立下輪時(shí)，洪老師會(huì)站在她旁邊用口令引導(dǎo)她，但是沒(méi)幾天，她就能自己下了，我也很少聽(tīng)到老師給她的口令，這代表她的下輪完全可以自己搞定，老師很放心。

沒(méi)想到，小葉子姐姐告訴我，剛接觸下輪那會(huì)兒，她會(huì)害怕，也會(huì)從老師輔助她開(kāi)始練起，第一次下到一半時(shí)，她會(huì)掐著老師的胳膊就起來(lái)了，后面還掐了好幾次才敢自己下去。

乍看到“掐”這個(gè)字，我覺(jué)得很有神韻，遣詞太準(zhǔn)確了，那是一種練習(xí)者在下輪過(guò)程中，慌亂之下的本能反應(yīng)。

說(shuō)到這里，我難免好奇，站立下去的輪式與從地上推起的輪式，身體感受是否會(huì)不同，誰(shuí)讓我還停留在從地上推起的狀態(tài)，很難有所聯(lián)想，只能求助于有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者。

小葉子姐姐給出的答案很直白，“站著下去更容易開(kāi)胸和肩，對(duì)躺著的輪式也有幫助，因?yàn)楦觳膊挥孟蛏贤?，是從上面掉下?lái)的，更容易打開(kāi)?！?/strong>

對(duì)于站立輪式的理解，她有過(guò)親身體驗(yàn)后，才有了新的認(rèn)知。曾經(jīng)，她認(rèn)為只有把輪式推得特別好之后，才能進(jìn)入站立下輪，后來(lái)發(fā)現(xiàn)早點(diǎn)做站輪挺好的，貌似能更容易打開(kāi)肩膀。

小葉子姐姐表示自己是一個(gè)肩胸很緊的人，天生愛(ài)緊張，在肩膀和胸腔就有所體現(xiàn)，每次推輪都用了吃奶的力。聽(tīng)到這種評(píng)價(jià)，我不敢茍同，我怎么感覺(jué)她的輪式一直都是輕輕松松，就能推到很高，很有弧度的呢？

她還說(shuō)，之前只推輪式時(shí)，她會(huì)納悶，老師似乎都不怎么管她。我的理解是，這恰好說(shuō)明她的輪式在正軌上，無(wú)需老師過(guò)于操心，老師才會(huì)不用指導(dǎo)她。

我很有這個(gè)發(fā)言權(quán)，因?yàn)槔蠋熢f(shuō)我的身體前側(cè)和后側(cè)不太均衡，前屈還行，后彎很不好。所以，每次做輪式，兩位老師都會(huì)輪流關(guān)照我。

最先，老師們會(huì)教我一些方法打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，找到大腿發(fā)力，比如做臥英雄式，推起之后，還會(huì)不斷提醒我腳后跟用力踩地之類的。好不容易，我在雙腿上有了一些覺(jué)知，接下來(lái)開(kāi)始攻克肩膀。

坦白說(shuō)，打開(kāi)肩膀的練習(xí)方式，我有點(diǎn)找不到北。雖然記住了練習(xí)方法，可做的時(shí)候，我難免會(huì)有懷疑，因?yàn)榧绨蚝托厍粵](méi)感覺(jué)，還會(huì)覺(jué)得那樣練習(xí)有點(diǎn)累，比正常推起輪式要辛苦一些。好在我不著急，打開(kāi)身體需要時(shí)間和耐心，拭目以待。

現(xiàn)在，小葉子姐姐要突破的是站立上輪，她感覺(jué)體式被卡住是有道理的，中間缺很多要彌補(bǔ)的地方。在這個(gè)過(guò)程中，她發(fā)現(xiàn)其他動(dòng)作會(huì)進(jìn)步特別快，比如她的下四柱下去得更絲滑，龜式也能自己綁，自己能撐起來(lái)，腿能在胳膊上繞回去，她覺(jué)得這都是解鎖站輪的副產(chǎn)品。

與此同時(shí)，她的站輪也在悄無(wú)聲息地進(jìn)步中，比如練習(xí)站輪時(shí)，在老師的指導(dǎo)下，她會(huì)把手撐在抱枕上，再試圖站起來(lái)，結(jié)果是她真的晃晃悠悠起來(lái)了。

這無(wú)疑是進(jìn)步，無(wú)論怎樣，她是靠自己起來(lái)的，而讓身體形成記憶同樣需要時(shí)間和耐心。

期待未來(lái)小葉子姐姐更多有趣、有想法的分享！