男人“能力”下降，從掉頭發開始？中醫：養發先養精，這樣補管用

早上梳頭時梳子纏滿發絲，洗頭時排水口飄著一層頭發 —— 這是不少中年男人的日常困擾。

多數人會把掉發歸為 “壓力大、沒休息好”，卻很少想到，掉發或許不只是頭皮問題，還可能是身體活力減退的信號。而傳統中醫提到的 “養發先養精”，恰好點出了兩者間的潛在聯系，想要改善，關鍵要抓對 “補” 的方向。

從生理機制來看，頭發的健康和內分泌息息相關。男性體內的睪酮會代謝為雙氫睪酮，若雙氫睪酮水平過高，會讓毛囊逐漸萎縮，導致頭發變細、脫落；巧的是，睪酮也是維持男性生理活力的重要激素，當內分泌失衡導致雙氫睪酮異常時，往往會同時影響頭發狀態和身體活力。除此之外，長期熬夜、過度勞累會讓身體處于 “透支” 狀態：夜間是毛囊修復和激素分泌的關鍵時段，熬夜會打亂毛囊修復節奏，也會影響激素平衡；而長期疲勞則會讓身體活力持續下降，形成 “掉發 + 活力差” 的惡性循環。

想要改善，不能只盯著頭皮用生發產品，得從 “根” 上調理，重點補好 “兩處”。

第一處是 “補營養”：頭發的主要成分是角蛋白，每天吃 1-2 個雞蛋、適量瘦肉或豆制品，能為毛囊提供充足的蛋白質原料；同時搭配黑芝麻、核桃等富含不飽和脂肪酸的食物，幫助調節內分泌，每周吃 2-3 次即可，無需過量。另外，維生素 B 族能促進頭皮新陳代謝，平時多吃些菠菜、西蘭花、全谷物，就能滿足身體需求。

第二處是 “補作息”：盡量每天 23 點前入睡，保證 7-8 小時睡眠。夜間 11 點到凌晨 3 點是肝臟排毒和激素分泌的黃金時段，這段時間熟睡，既能讓毛囊得到充分修復，也能幫助維持激素穩定，比任何生發精華都管用。如果實在睡不著，睡前 1 小時可以放下手機，用溫水泡腳 10 分鐘，幫助放松神經，改善睡眠質量。

傳統中醫認為 “腎藏精，其華在發”，養發需先養精。日常可在煮粥、煲湯時加入少量枸杞、山藥，作為飲食調理的輔助 —— 但要注意，每個人體質不同，若掉發嚴重或伴隨明顯活力下降，別盲目跟風食補，建議咨詢專業醫生，找到具體原因。

其實，掉發本身并不可怕，可怕的是忽略了它背后的身體信號。與其焦慮地嘗試各種生發偏方，不如先從調整飲食、作息開始，給身體 “充電”。如果掉發持續超過 3 個月，或每次掉發超過 100 根，及時尋求專業幫助，才能從根本上解決問題 —— 畢竟，好的身體狀態，從來都是由內而外的，頭發的健康，不過是其中的一個縮影。