柳葉刀實錘：每天這樣做，早逝風險暴跌47%！一分錢不花續命秘訣

年齡大了，究竟怎樣做才能更長壽呢？很多人會說，吃保健品啊，或是吃補品啊，只有吃好了，才能提高免疫力，才能讓身體更健康。

不過，要告訴大家的是，真正長壽的秘訣，其實是一分錢都不用花的。

與其花很多錢去購買保健品和補品，不如保持良好的生活習慣。

而在所有的生活習慣里，走路又是其中的一種，說到走路，很多人會說，走路的強度那么低，為何會有利于身體健康呢？

2025年，悉尼大學公共衛生學院醫學與健康研究所研究團隊在英國《柳葉刀-公共衛生》期刊發表論文。論文顯示，在分析了涉及超過16萬名成年人的57項研究數據后，研究人員發現，每天僅步行7000步就能顯著降低多種健康問題的風險。

研究發現，與每日步行2000步相比，每日步行7000步可使全因死亡風險降低47%，癌癥死亡風險降低37%，心血管疾病死亡風險降低47%。此外，患2型糖尿病風險降低14%，患癡呆癥風險降低38%，跌倒風險降低28%，出現抑郁癥狀的風險降低22%。

這些發現強調了保持運動的重要性。研究人員觀察到，每增加1000步都有“回報”，即使每天走4000步，與非常低的活動水平相比，也能降低患疾病風險。

走路，難道還不是一分錢都不用花的長壽秘訣嗎？走路不受時間和空間的限制，你可以在任何時間和地點去走路。

隨著年齡的增長，其實適合老年人的運動方式并不多，有些比較劇烈的運動很顯然并不適合老年人，走路屬于低強度運動，成為了很多老年人的首選，不過，選擇走路，有些細節同樣至關重要。

第一，不要在剛吃完飯馬上去走路

走路的時機要選擇好，剛吃完飯的時候，我們的胃內有大量的食物，這個時候馬上去走路，會導致腹內壓的增加，反而不利于身體健康。

對于老年人而言，建議最佳走路的時間可以選擇在餐后1小時以上。

第二，走路步數不是越多越好

很多人認為走路屬于低強度運動，所以要提高強度，走路的步數越多越好，事實上，并非如此。

對于老年人而言，7000步無疑是一個最佳步數，超過這個步數，給身體帶來的好處不一定會增加，而且可能會增加膝蓋的負擔，容易加重膝蓋的勞損。

第三，走路前要注意熱身，走路后要注意拉伸

很多老年人走路，喜歡馬上走又馬上停，殊不知這樣做對健康沒什么好處，走路前要注意熱身，走路后要注意拉伸，只有這樣，才能降低對身體造成的危害。

第四，老年人不宜在早上空腹走路

很多老年人習慣在很早的時候，不吃東西就去走走路，殊不知這樣做對健康其實并沒有好處。

早上的時候，交感神經興奮，血壓升高，心率增快，這個時候去走路，會引起血壓的進一步波動，風險會增加，漫長的一夜都沒有休息了，早上的時候饑腸轆轆，如果沒有吃東西去走路，很容易引起低血糖。