讓尿酸飆升的壞習慣，很多人每天都在做

尿酸，曾在漫長的人類進化史中

扮演過一個積極的角色

讓人類更有機會活下來

只是，世界變了

當物質極大豐富

甜飲、酒精、久坐這些壞習慣

成為很多人生活的常態時

身體原本的尿酸代謝系統

開始漸漸跟不上時代的節奏

曾經的優勢悄然變成了負擔

高尿酸的問題也越來越普遍

數據調查顯示

我國普通人群中

高尿酸血癥的患病率已達 17.4%［7］

相當于 約 2.5 億人

正處在尿酸失控的狀態

??

尤其需要警惕的是年輕男性

在 18～29 歲 的男性中

高尿酸血癥的患病率高達 32.3%［8］

也就是說

不到三十歲的成年男性

每 10 個人里，就有 3 個

已經走在高尿酸的路上

不同年齡段男性和女性的高尿酸血癥患病率，男性整體遠高于女性

圖片來源：參考文獻[9]

但這并不是一個

只能走向痛風和慢性病的故事

現在改變，還來得及

01 戒掉甜飲料和酒精

不喝可樂、含糖奶茶等甜飲料；

橙汁、蘋果汁等「天然果汁」也不要喝；

啤酒、黃酒、烈酒……最好一口也別碰。

02 多喝水促進尿酸排出

每天喝水 2000～3000 mL；

想來點有味兒的，

可以喝咖啡、茶、無糖氣泡水。

03 調整食物搭配，吃得更均衡

食物種類多樣性，

多吃蔬果、奶類、大豆，

適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；

少鹽少油控糖；

不用盯著嘌呤排行榜，

高嘌呤和高尿酸的關系沒那么大。

（尤其蔬菜類，完全都可以吃）

04 規律運動，控制體重

堅持每周 150 分鐘中等強度運動，

選自己喜歡的，動起來最重要，別太劇烈；

減肥注意循序漸進，不要過度節食。

本文審核專家

策劃制作

策劃：Solenne | 監制：Feidi、王姐

插圖：筍 | 封面圖來源：筍

參考文獻

[1] 《中國高尿酸血癥與痛風診療指南 (2019)》.

[2] Ames, B. N., et al. (1981). Uric acid provides an antioxidant defense in humans against oxidant- and radical-caused aging and cancer. Proceedings of the National Academy of Sciences.

[3] Kutzing, M. K., & Firestein, B. L. (2008). Altered uric acid levels and disease states. Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics.

[4] Kodama, S., et al. (2009). Association between serum uric acid and development of type 2 diabetes. Diabetes Care.

[5] Borghi, C., et al. (2020). Expert consensus for the diagnosis and treatment of patient with hyperuricemia and high cardiovascular risk. Cardiology Journal.

[6] Johnson, R. J., et al. (2013). Uric acid and chronic kidney disease: which is chasing which?. Nephrology Dialysis Transplantation.

[7]Huang J, Ma ZF, Zhang Y, Wan Z, Li Y, Zhou H, Chu A, Lee YY. Geographical distribution of hyperuricemia in China: a comprehensive systematic review and meta-analysis. Glob Health Res Policy. 2020 Nov 30;5(1):52.

[8] 中國高尿酸血癥相關疾病診療多學科 專家共識（2023年版）

[9] Demographic, regional and temporal trends of hyperuricemia epidemics in China from 2000 to 2019: a systematic review and meta-analysis

來源：丁香醫生微信公眾號