我的長寧·我的家 | 在長寧，15分鐘找到我的運動主場

在樓宇密集的中心城區，長寧不斷“見縫插針”為市民打造運動新空間。“十四五”期間，全區人均體育面積從1.16平方米提升到1.43平方米，全區體育場地總面積位列中心城區第二。這些新增的運動空間，共同織就了一張“15分鐘體育生活圈”的網絡，讓居民在步行可達的范圍內，找到屬于自己的“運動主場”。今天的“說說‘十四五’這五年—我的長寧·我的家”，就讓我們跟隨一位00后退役軍人、健身愛好者沈仁杰的腳步，打開這份獨屬于長寧市民的“活力地圖”。

“無論天氣如何，我每天都堅持完成健身打卡。”對于這一點，沈仁杰的語氣里透著退役軍人的篤定。經年累月的鍛煉，不僅讓健身成為了他的習慣，更鍛造出了一副不畏嚴寒的體魄。即使在冬日，他也常是一身“反季”打扮——羽絨服下始終是輕便的運動裝束，仿佛隨時可以脫去外套，投身于下一場酣暢淋漓的訓練。

今年12月上旬，家門口的健身中心——北新涇街道社區市民健身中心正式開放，這立刻成了沈仁杰最常去的“新據點”。這個嶄新的空間吸引著社區里形形色色熱愛運動的人。在這里，你能看到風華正茂的青年、兩鬢斑白的中年，也能看到白發如銀的長者。年齡與背景各異，但他們身上煥發著同樣的神采：身姿挺拔，眼神明亮而充滿活力。

家門口的健身房，人人都能練

哈密路190號、192號，每天早上八點，附近的居民和上班族便陸續走進這座既安靜又熱鬧的場館。隨著“嘀”的一聲，計費開始，運動也開始，最低只需1塊錢即可運動20分鐘。

沈仁杰熟悉這里的每一個器材，前些年，他出于對體育鍛煉的喜愛去考了健身教練證，雖然沒有從事這份工作，但把知識運用在了生活的方方面面。“今天打算跑多長時間啊？”沈仁杰向一位居民打招呼，對不常鍛煉的上班族或年紀稍長的老年人來說，跑步機無疑是場館最方便的器材了。近十臺跑步機一字排開，數量充足，任何時候無需等待就能開跑。屏幕實時顯示心率、能量消耗，既能鍛煉身體，又可以讓身體負擔不至于過重。

對于已經入門的健身愛好者來說，這里的健身器材也能滿足他們的需求。一位健身愛好者說自己從2016年開始健身，如今便民的健身場館開到了家門口，非常開心，“主要是便捷，按小時收費，不需要擔心場館的運營情況，器械也比較全，一般健身房有的它都有”。

場館不定時有教練坐鎮。沈仁杰告訴記者，這里大概有十幾個健身器材，全部是雙功能的，因此加起來有二十多種訓練方式，能練到全身各個部位的肌肉。另外，考慮到自助式健身房的定位，這里的器材也都很重視安全性，固定器械均設置了限位裝置和阻尼減速措施，只有一個方向可以移動，并貼有使用方法和注意事項以供參考。

Pro級健身空間，社區也能擁有

很多人不知道的是，北新涇街道社區市民健身中心還有二樓。作為一座面積380平方米、上下兩層的共享健身房，其一樓為智慧共享健身區，器械齊全、設備嶄新，二樓則是VIP私教與專業團課區，環境私密，適合有進一步訓練目標的市民。

這里有體質測試區和專業訓練區。專業體測儀器可測試脂肪率、肌肉量、基礎代謝等數據，只要掃碼、站立、握住手柄后很快就能生成，并同步到手機小程序中。在沈仁杰的幫助下，一位居民成功完成了體測：“哪些地方需要加強、怎么練更高效，一目了然。”

而在專業訓練區，大片的空地可供市民朋友在教練的帶領下，一起動起來。大片面向街面的玻璃窗，給人的感覺既明亮又溫暖。

無論是一樓的專業器械，還是二樓的專業課程，都是北新涇街道社區市民健身中心“獨家”的特色。北新涇街道體育干部陳建超介紹，這是品牌首個Pro共享健身房，“所謂Pro，就是加量不加價”。同時，這座健身中心也是一個盤活社區閑置資源的鮮活案例。為了完成每個街道都要有一個市民健身中心的目標，北新涇街道經排摸后發現了這塊場地，空間大，地理位置也好，可以和洛克公園組成一個聯動的“健身會客廳”。

從室內到戶外，處處都是運動場

“我們的健身好伙伴不僅有社區健身中心，無論你是運動達人，還是想要享受親子時光的年輕家庭，還是就想下樓活動筋骨的老人，都可以在15分鐘里找到一個適合自己的運動角落”，走出社區市民健身中心，沈仁杰帶我們前往更多運動場地。

在不遠處的洛克公園，室內籃球場和羽毛球場既是有名的最美橋下空間，也是社區市民健身中心的一部分。籃球場是標準全場，以鮮亮的黃色為底色，可以想象自己如獵豹一般迅捷，熱血對抗無壓力。羽毛球場是全新改造后的國際賽事級地膠場地，運動體驗舒適。它們同樣采取公益定價，籃球場早上7:00—9:00免費，羽毛球場周一至周五9:00—12:00，20元暢打。

僅僅一條街開外，新涇一村涇彩園市民益智健身點是長寧區首家室外的智慧健身苑，不僅免費對外開放，而且器材豐富專業，是周圍各個年齡段的居民鍛煉、社交的好去處。天氣好時，孩子在一旁嬉戲，老人鍛煉后坐著聊天，濃烈的生活氣息撲面而來。“上海最美指導員”、北新涇街道社會體育指導員張國琴也常常和姐妹們相約前來，她笑著說：“我們這里現在是‘網紅健身點’了，器材多，也很專業，還有智能競賽車”。

把視線拉遠，長寧的健身服務不僅嵌入了城市公共空間，同時嵌入了居民的日常生活。蘇河步道、橋下空間、公園綠地、新虹橋體育公園、滑板公園……越來越多城市公共空間，被留給了運動與休閑。與此同時，上海女子半程馬拉松、世界職業圍棋賽（應氏杯）、中國壁球公開賽等頭部賽事相繼落地長寧，讓更多人能近距離感受體育帶來的心跳和熱血。

穿梭于各個運動場，沈仁杰對未來充滿了期待：“我希望未來的長寧，有更多健身設施‘嵌’進社區，還有持續升級的賽事體驗、更加多元專業的運動選擇，讓不同年齡、不同興趣的人，都能找到屬于自己的運動方式。”

從3元一小時的社區健身房到世界級的專業賽事，從嵌在小區里的智能健身點到蘇州河畔的生態步道，長寧正在編織一張有溫度、有活力的運動網絡。

“十四五”期間，長寧持續優化體育設施布局：40條健身步道、139個益智健身苑點、9個社區健身中心、12個長者運動健康之家，完成區內2家公共體育場館和12個市民球場的智慧化改造，公共體育場館和28家社會經營性場館接入市體育局線上預訂平臺，實現場館線上預訂服務。

未來的長寧，運動將不僅僅是健康的注腳，更是美好生活的底色。這就是長寧，一座正在奔跑中生長的城區。

來 源｜上海長寧

校 核｜丁思宇