寒假“趣撒歡”！各類運動冬令營向你發出邀請

寒假即將來臨

青少年朋友們快來以運動揮灑熱情

在汗水和歡笑中收獲健康

本期小體精選乒乓球、擊劍、劍道、

攀巖、棋類等多項運動冬令營信息

一起解鎖冬日成長新體驗！

龍夢乒乓“小營家”乒乓球冬令營

亮點介紹

龍夢乒乓是上海首批獲得辦學許可證的乒乓球俱樂部，擁有專業教練團隊與科學課程體系，覆蓋啟蒙至中考體育，訓練營采取分層教學、高師資比等形式，開設零基礎班與有基礎班，通過連續5天、每天2小時的密集訓練高效鞏固動作，同時在訓練中融入專注力、抗壓能力與比賽禮儀的培養，助力孩子身心同步成長。

師資力量

帶班教練具備多年青少年乒乓球教學與賽事指導經驗，1位教練最多指導4位學生，確保教學細致到位，同時注重與孩子的溝通，教學嚴謹且富有耐心。

培訓時間

2026年寒假期間，每天2小時，連續5天為一期，共3期可選。

第一期 ：1月26日至1月30日

第二期 ：2月2日至2月6日

第三期 ：2月9日至2月13日

培訓地點

龍夢乒乓萬科假日風景校區（閔行區畹町路113號2樓）

龍夢乒乓閔行體育公園校區（閔行區中誼路306號）

龍夢乒乓華友市集校區（閔行區中誼路535號2樓）

招生年齡

6-15歲學員（按實際技術水平分層編班）

課程安排

零基礎班學員：握拍、站位、正手攻球基礎動作框架建立，實現連續擊球，激發興趣，建立信心；

有基礎班學員： 正反手技術鞏固、步法結合、發球與接發球、多球與模擬比賽，提升技術穩定性、實戰能力與簡單戰術意識。

報名方式

進入“上操場”小程序

搜索“龍夢乒乓”即可報名

虹藍乒乓球俱樂部“小營家”培訓冬令營

亮點介紹

虹藍乒乓球俱樂部共有12張乒乓球臺、3臺發球機，總面積達760平方米，致力于培養青少年乒乓球技能的同時，發展手眼協調能力、增強上肢及下肢力量、鍛煉爆發力與耐力。

師資力量

全、兼職教練十余名，教練多為國家一、二級運動員，具備豐富的教學經驗和出色的教學能力，部分教練曾于市、區級體校帶訓。

培訓時間

第一期：1月26日至2月1日

第二期：2月2日至2月8日

第三期：2月9日至2月15日

第四期：2月23日至3月1日

培訓地點

虹口區新港路333號3樓

招生年齡

5-11歲

課程安排

通過小班帶練、核心教練帶班、趣味挑戰等方式，讓學員反手動作規范、動作分解到位、多球節奏拉滿、上臺更穩，培養青少年良好的運動習慣與身體協調性，建立基本球感與節奏控制意識，提升專注力、反應力與自我管理能力，為后續專項及多元運動打下基礎。

報名方式

進入“上操場”小程序

搜索“虹藍乒乓球俱樂部”即可報名

傳創（上海）培訓中心

“小營家”乒乓球冬令營

亮點介紹

傳創培訓學校擁有高標準的專業運動場地，內設乒乓球、棋類等多項運動，是集運動托班、特色研學等項目于一體的綜合性培訓機構。

師資力量

傳創培訓中心教練團隊不僅技術精湛，更具備豐富的教學經驗和深厚的專業素養，能夠針對每位學員的特點制定個性化的成長計劃，因材施教，助力學員快速成長。

培訓時間

2月2日至2月13日

培訓地點

徐匯區雙峰北路一號三層（傳創培訓中心）

徐匯區烏魯木齊南路66號（青少年體育運動學校）

徐匯區龍川北路366號（徐匯全民健身館）

招生年齡

6歲-12歲

課程安排

乒乓球6次課課程安排：

第一次課：學習橫握球拍的方法，托球繞桌跑學習正手攻球的準備姿勢；

第二次課：學習對墻擊地面反彈球的方法，在正手攻球準備姿勢基礎上學習揮拍動作；

第三次課：復習正手攻球準備姿勢，正手攻球揮拍的基礎上強調全身動作的重點，引入轉腰的概念，結合轉腰進行正手攻球動作練習；

第四次課：開展正手攻球的多球訓練，在訓練中從擊球點出發，提出引拍的概念，幫助隊員找準擊球點；

第五次課：正手攻球多球訓練，正手攻球自拋自打練習，復習完整的正手攻球動作；

第六次課：正手攻球自拋自打練習，學習反手推撥的完整動作(準備姿勢-轉腰引拍-揮拍-還原）。

國際象棋5次課課程安排：

第一次課：認識棋盤與棋子，棋子的正確擺放；

第二次課：車、象、后的走法和吃法——車、象、后的吃子；

第三次課：王的重要性、王的走法、吃法；

第四次課：馬的吃法；

第五次課：基礎殺王、殺單王的概念、對王的限制、雙車殺單王。

報名方式

進入“上操場”小程序

搜索“傳創（上海）培訓中心”即可報名

王磊國際擊劍俱樂部（王磊靜安擊劍館）

“小營家”擊劍培訓營

亮點介紹

王磊擊劍俱樂部冬令營聚焦擊劍基礎技能教學，涵蓋禮儀、持劍姿勢與步法訓練。搭配分組實戰對抗，穿插趣味游戲。結營開展成果展演，為學員頒發證書，讓孩子在專業訓練中收獲技能與樂趣。

師資力量

教練團隊為一級、二級運動員，擁有通識教育證書。

培訓時間

第一期：2月2日至2月6日

第二期：2月9日至2月13日

培訓地點

上海市靜安王磊體育俱樂部（靜安區昌平路728號一層）

招生年齡

5-8歲

課程安排

基礎訓練：擊劍禮儀、實戰姿勢、步伐移動等入門技能拆解教學；

趣味拓展：團隊協作游戲，兼顧訓練與娛樂；

技術實戰：攻防技巧、模擬實戰；

結營展示：頒發結營證書。

報名方式

進入“上操場”小程序

搜索“王磊國際擊劍俱樂部”即可報名

傳創教育“小營家”劍道培訓冬令營

亮點介紹

劍道運動是一項安全的器械性武術。劍道訓練對姿勢的嚴格要求，能有效改善青少年體態。劍道強調時刻保持思想集中，能培養孩子的專注力與耐性，學會抓住打擊機會。此外，劍道注重禮儀教育，能夠培養青少年對規則的敬畏心、勝不驕敗不餒的上進心以及尊重對手的愛心，讓他們在運動中不斷磨煉人格，提升社會適應能力。

師資力量

陳強：國家級（劍道）社會體育指導員，上海市劍道運動協會副會長，劍道六段

廉馥寧：劍道教練員，劍道四段，持中華人民共和國教師資格證

培訓時間

虹橋體育公園班（長寧）

2月1日、2月8日、2月22日、3月1日 13:30-15:00

青少年體育運動學校班（徐匯）

1月31日、2月7日、2月14日、2月21日、2月28日 19:00-20:30

培訓地點

虹橋體育公園班（長寧）

（長寧區綏寧路820號虹橋體育公園下沉廣場劍道十年館）

青少年體育運動學校班（徐匯）

（徐匯區烏魯木齊南路64號徐匯少體校訓練館三樓）

招生年齡

6-14周歲青少年

課程安排

虹橋體育公園班（長寧）

2月1日：劍道的體態及基本禮儀

2月8日：基本素振與步伐

2月22日：一刀一足打擊

3月1日：跳躍素振及結營

青少年體育運動學校班（徐匯）

1月31日：劍道的體態及基本禮儀

2月7日：基本素振與步伐

2月14日：左右面、手、胴打擊

2月21日：一刀一足打擊

2月28日：跳躍素振及結營

報名方式

進入“上操場”小程序

搜索“劍道”即可報名

極壁風暴“小營家”攀巖冬令營

亮點介紹

小班教學，每班不超過8人，專業教練全程指導與保護，每節課包含熱身、技巧講解、實戰攀爬、放松拉伸。

師資力量

教練團隊擁有國家職業資格攀巖考評員、指導員，國家一級攀巖裁判員、國家二級攀巖運動員證書，有著12年的攀巖教學經驗。

培訓時間

第一期：2月2日至2月6日

第二期：2月9日至2月13日

培訓地點

浦東新區楊高南路729號1幢101室

招生年齡

6-10歲

課程安排

每期五節課

第1節課：抱石入門與安全規范

主題：安全起步、基礎姿態、克服恐懼。

內容：動態熱身，包含肩頸、手腕、腳踝拉伸，巖壁摸高激活；基礎姿態，包含三點固定法、重心貼近巖壁練習；安全墜落，包含軟墊上前撲、側倒練習（消除恐高）。

目標：掌握安全常識，建立基礎移動信心。

第2節課：手點腳點技巧與基礎攀爬

主題：手腳配合、四種手型、線路初體驗。

內容：手型專項，包含四種抓握手型反復練習；腳法專項，包含正踩、側踩、低難度線路配合；線路實戰，包含教練保護下完成3條V0直壁線路，糾正姿態。

目標：學會正確使用手腳點，完成初級線路。

第3節課：重心轉移與平衡控制

主題：省力移動、平衡技巧、線路閱讀入門。

內容：重心原理，包含轉體、側身調整重心，減少手臂負擔；角度適應，包含直壁、仰角、俯角的重心技巧；線路閱讀，包含識別起點、手腳點順序、難點位置。

目標：掌握平衡控制，學會“用腳爬墻”。

第4節課：動態動作與爆發力訓練

主題：跳躍控制、動態抓點、力量運用。

內容：動態基礎，包含小跳、蹬擺動作練習；爆發抓點，包含目標手點的精準跳躍訓練；線路挑戰，包含V0-V1動態線路實戰（教練輔助）。

目標：掌握安全動態技巧，提升爆發力與協調性。

第5節課：綜合實戰與趣味挑戰賽

主題：全程模擬、戰術應用、結營挑戰。

內容：線路復盤，包含前四節技巧綜合運用；戰術訓練，包含讀線、休息點選擇、耐力分配；結營賽，包含趣味線路挑戰、結業證書頒發。

目標：鞏固全部技巧，在比賽中體驗攀巖樂趣。

報名方式

進入“上操場”小程序

搜索“極壁風暴”即可報名

育苗棋語“小營家”圍棋冬令營

亮點介紹

本期課程針對零基礎小朋友，共5次課。用動畫片的形式向小朋友教授圍棋的基本規則，并學習中國圍棋文化和禮儀。

師資力量

教練均為上海市圍棋協會注冊教練員，有相關的教練資質，并每年參加上海市青少年協會組織的相關培訓。

培訓時間

寶山校區（寶林路46號1樓）：

第一期：2月2日至2月6日共5天，每天9:30-10:30

第二期：2月2日至2月6日共5天，每天15:00-16:00

第三期：2月2日至2月6日共5天，每天18:00-19:00

松江校區（人民北路64號2樓）：

第一期：2月2日至2月6日共5天，每天10:00-11:00

第二期：2月2日至2月6日共5天，每天13:30-14:30

第三期：2月2日至2月6日共5天，每天19:00-20:00

培訓地點

寶山校區：寶山區寶林路46號一樓育苗圍棋

松江校區：松江區人民北路64號二樓育苗圍棋

招生年齡

4-8歲

課程安排

第一次課：基本規則、氣

第二次課：提子

第三次課：打吃和被打吃

第四次課：逃

第五次課：雙方互打

報名方式

進入“上操場”小程序

搜索“育苗棋語”即可報名

上海市譽棋國際象棋俱樂部

“小營家”冬令營

亮點介紹

本次國際象棋訓練營課程針對零基礎學員，注重貼近青少年的心理及興趣特點，通過生動的小故事、課堂游戲等形式，讓青少年輕松掌握國際象棋，培養孩子的觀察力、專注力、記憶力和判斷能力等。

師資力量

該俱樂部具備上海市民辦學校辦學許可證資質，是專業國際象棋人才培養機構。師資團隊由國家運動員、國家教練員、裁判員等國際象棋資深教練組成，構建起“啟蒙-初級-中級-高級-大師-競賽級” 完整培養體系，充分滿足青少年棋手進階訓練需求，曾榮獲冬夏令營貢獻獎、優秀教練獎等榮譽。

培訓時間

2月2日至2月13日

培訓地點

靜安區靈石路697號3號樓203室

招生年齡

5-14歲

課程安排

日期

時間

內容

2月2日

16:15-17:45

國際象棋基礎知識，棋子棋盤，以及兵的行棋規則

2月3日

16:15-17:45

車和象的行棋規則

2月4日

16:15-17:45

后的和王的行棋規則

2月5日

16:15-17:45

馬的行棋規則

2月6日

16:15-17:45

將軍、應將、將殺概念及應用

2月9日

16:15-17:45

國際象棋特殊走法

2月10日

16:15-17:45

簡單開局理論

2月11日

16:15-17:45

子力價值和一步殺

2月12日

16:15-17:45

攻王技巧

2月13日

16:15-17:45

比賽規則及模擬

報名方式

進入“上操場”小程序

搜索“上海市譽棋國際象棋俱樂部”即可報名

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