長期在睡前玩手機的人，會付出啥代價？醫生：或要承擔這幾種痛苦

到了晚上，家里漸漸安靜下來，電視聲小了，廚房燈熄了，連樓下那只總愛叫喚的小狗，也打起了哈欠。

可在這安靜的夜里，有一樣東西卻格外“精神”——手機的藍光，在床頭一閃一閃，就像是夜色里的一盞誘惑的燈。睡前刷刷視頻、看看新聞、翻翻朋友圈，似乎成了不少中老年朋友的“睡前儀式”。

可越刷越精神，越看越困乏，第二天醒來卻頭昏腦漲、四肢乏力？

醫生提醒：長期在睡前玩手機，真的不是一件“小事”。

它帶來的后果，不僅僅是“晚睡”，而是全身心的慢性損耗，甚至可能成為一些疾病的“催化劑”。

是的，它的代價，遠比你想象的要大得多。

一、睡不好，身體先“抗議”：失眠變成慢性病的“引信”

很多中老年人常常苦惱于“睡不著”“淺眠”“易醒”，于是想著用手機打發時間，看累了就能睡著。但這正是失眠的“溫床”。

手機屏幕里發出的藍光，會抑制大腦中褪黑素的分泌——這是一種本該在夜晚分泌、幫助我們入睡的激素。一旦褪黑素減少，大腦就會持續處于“清醒”狀態。

你以為是在放松，其實是在興奮神經。

日復一日，失眠就成了常態，精神疲憊、注意力下降、記憶力減退就接踵而來。

研究表明，長期失眠還與老年癡呆、心腦血管疾病有著密切的關聯。

曾有一則新聞引發熱議：一位退休在家的老人，長期晚上玩手機到凌晨三點，結果不僅白天精神恍惚，甚至在某次散步中突然暈倒，被確診為慢性腦供血不足。

睡眠，是修復身體最重要的時段。床，是用來睡覺的，不是用來“刷手機”的。

二、眼睛是最先“叫苦”的器官：視力下降不是老，而是“耗”

中老年朋友常說：“年紀大了，眼神不行了。”但很多時候，不是年紀讓你看不清，而是手機“看走了眼”。

手機屏幕小、字體小、畫面亮度高，長時間盯著屏幕，會讓眼部肌肉持續緊張，淚液分泌減少，造成眼干、眼澀、視物模糊。更嚴重的，還可能誘發青光眼、黃斑變性等視力疾病。

不少60歲以上的患者來醫院檢查，眼底已經出現病變，但他們卻習慣性地歸因于“老花眼”。很多人是“過度使用電子屏幕”導致的視疲勞和視網膜損傷。

眼睛不是鐵做的，也不是用來“打發無聊”的工具。

就像一盞燈，如果一直開著，它的燈絲總有一天會燒斷。

三、脖子僵了腰也疼了：睡前刷手機，姿勢是“元兇”

試著回想一下你刷手機的姿勢——仰著脖子、歪著腰、側著身、含著胸。這些姿勢對脊椎的傷害，遠大于白天坐在辦公室。

特別是許多老人本身就有頸椎病、腰椎間盤突出，長時間的錯誤姿勢，會導致肌肉緊張、血液循環不暢，疼痛、麻木、頭暈、手臂無力等癥狀就會加重。

脊椎就像是房屋的梁柱，一旦“歪了”，全身都要跟著出問題。

夜間臥床時，原本是身體放松修復的時刻，錯誤的習慣卻讓它變成了一場“勞累的戰斗”。你以為身體在休息，其實是在“負重前行”。

四、心理也在“發炎”：焦慮與孤獨越刷越深

我們常說身體病了要看醫生，可心理病了，不容易被察覺。

許多中老年人退休后，社交圈變小、生活節奏變慢，手機成了他們情感的寄托和陪伴。

看著別人曬旅游、曬孫子、曬生活，自己卻只能一個人翻來翻去，一種說不上來的“落差感”就悄悄滋生了。

心理學上稱之為“社交比較焦慮”現象。你越刷，越覺得自己不如別人，越看，內心越空虛。

深夜情緒本就容易放大，手機成了“負面情緒的放大鏡”。

有研究指出，夜間使用手機的人群中，焦慮、抑郁的發生率明顯高于白天使用者。

手機雖然是連接世界的工具，但在夜晚，它更像是一座“圍墻”，把人困在小小的屏幕里，越困越深。

五、心腦血管也在“吃苦”：節律紊亂影響全身系統

你也許不知道，人的心臟、血壓、血糖，甚至免疫系統，都與睡眠節律密切相關。

睡前玩手機會讓交感神經持續興奮，導致心率加快、血壓上升，這些變化在表面看不出，但在血管“內部”，卻是一次次的“隱形沖擊”。

尤其是高血壓、糖尿病、高血脂等基礎疾病患者，夜間手機使用時間過長，會打亂原本的生物鐘，加重病情、增加心腦血管事件發生風險。

曾有一位患有高血壓的老人，每晚刷手機到凌晨2點，某日凌晨突發心梗，所幸搶救及時。醫生明確指出，作息紊亂是誘因之一。

心臟就像一臺發動機，節奏一亂，整輛車都可能“熄火”。

醫生有什么“實用建議”呢？

別擔心，改掉這個習慣，并不難。

給自己設一個“電子宵禁時間”，比如晚上九點后不再使用手機。

可以在睡前嘗試一些替代行為，如閱讀紙質書、寫寫日記、做一些輕柔的拉伸動作，讓身體與大腦自然進入“休息模式”。

還可以打開收音機，聽聽溫柔的廣播，讓聲音陪伴，而不是光線刺激。

最重要的是，意識到“健康的代價”，是無法用娛樂來補償的。

結尾：你是不是也在數羊，卻數不過那只手機？

沈從文在《邊城》里寫道：“一個人記得事情太多真不幸，知道事情太多也不幸。”

如今，我們的手機裝下了整個世界，卻把真正的“自己”遺落在了夜色中。

你不妨今晚試試，放下手機，安心睡覺。

也許，夢境會比屏幕更精彩，早晨也會比深夜更溫柔。

參考文獻：
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