不是我摸魚，是辦公室噪聲讓我靜不下心

在現代都市生活中，辦公室已成為大多數人日常生活的主要場景。這里，鍵盤敲擊聲、電話鈴聲、同事交談聲交織在一起，構成了獨特的辦公交響樂。然而，那些不和諧的噪聲，正悄然成為上班族們難以擺脫的困擾。

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長期聽噪聲會讓人煩躁、走神，還有害身體健康。辦公室噪聲主要來自交通噪聲、辦公設備及交談聲。找對源頭好解決：

1.建筑設計：優化窗戶、墻體、地板和家具的材料來減少噪聲危害。

2.布局調整：將打印機、復印機等設備放在遠離工作區域的單獨空間；設立隔音區，供討論工作、接聽電話使用；也可在員工區中間擺放一組文件柜，既實用又能輔助吸收聲音。

3.個人防護：適時佩戴降噪耳機；避免在公共辦公區域交談；減少使用機械鍵盤。

辦公室的“噪聲刺客”都藏在哪？

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外部交通噪聲

若辦公室臨近車流繁忙的道路，汽車行駛聲和鳴笛聲便會不絕于耳。特別是低樓層的辦公室，更容易受到這種外部交通噪聲的侵擾。除了交通噪聲，施工噪聲、生活噪聲等也會干擾工作。

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設備噪聲

打印機、碎紙機等辦公設備在運行時會產生較大的噪聲。此外，電腦主機、空調等設備也會持續擾人。

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辦公活動噪聲

同事之間的交談聲是辦公室噪聲的主要來源之一。此外，鍵盤敲擊聲、電話鈴聲、椅子移動聲、鞋跟踩地聲等聲音，這些看似微不足道的聲響，在安靜環境里格外明顯。

辦公室噪聲可能增加患心血管疾病的風險

表8.1.1 辦公室、會議室內允許噪聲級

房間名稱

允許噪聲級（a聲級，db）

高要求標準

低限標準

單人辦公室

≤35

≤40

多人辦公室

≤40

≤45

電視電話會議室

≤35

≤40

普通會議室

≤40

≤45

根據《民用建筑隔聲設計規范》（gb50118-2010）中辦公建筑的允許噪聲級要求（見表），不同辦公室場景的噪聲限值有明確標準：單人辦公室、電視電話會議室的高要求標準≤35db(a)、低限標準≤40db(a)；多人辦公室、普通會議室的高要求標準≤40db(a)、低限標準≤45db(a)。

日常辦公中，空調、電腦主機、打印機的嗡嗡聲和鍵盤聲音看似不大，但長期接觸仍有影響：

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影響心情

噪聲會讓我們煩躁，對工作喪失興趣，開放式辦公室噪聲情況格外突出。

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降低效率

安靜的環境更容易集中注意力，噪聲會帶來干擾。其中，人的說話聲最易讓人分心——聽見并聽懂談話內容時，注意力會被吸引，進而影響工作。

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損害健康

有研究發現，辦公室里50-60db(a)左右的中度噪聲，仍然可以對人體健康造成危害。學者們發現，中度噪聲會讓人體內腎上腺素水平升高，壓力變大，長期在這種環境下工作，可能增加患心血管疾病的風險。此外，噪聲還可能會讓人們忽視調整坐姿，影響辦公舒適度。

3招減少辦公室噪聲

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建筑設計減噪

（1）窗戶隔音：選氣密性好的隔音窗，目前主流采用多層鋁復合玻璃；

（2）墻體處理：墻壁、天花板可選用隔音材料，如礦棉吸聲板；

（3）地板隔音：裝修時，地面鋪設多孔結構的松散地毯。在下方鋪設隔音泡沫等材料，可以使吸聲效果更好；

（4）家具選品：木制家具纖維多孔的特點，能有效吸收噪聲；

（5）電子聲音掩蓋技術：傳統方式無法有效降低噪聲時，可以嘗試智能聲音掩蔽技術——通過生成和交談聲頻率一致的背景音，不是蓋過噪聲，而是讓原本清晰的交談聲變得模糊、難以分辨，以此避免打擾他人。

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布局調整

（1）劃分區域：將打印機、復印機等設備放在遠離工作區域的單獨空間，并設立隔音區，供討論工作、接聽電話使用；

（2）合理擺放家具：木質家具吸音效果好，可通過調整布局減噪，比如將文件柜放在聲音源頭旁，或者在員工區中間擺放一組文件柜，既實用又能輔助吸收聲音。

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個人防護措施

（1）佩戴降噪耳機：若辦公室噪聲無法得到有效改善，可通過降噪耳機隔絕外界噪聲，營造相對安靜的工作環境；

（2）達成聲環境共識：避免在公共辦公區域進行電話、視頻會議，討論問題請去會議室，減少使用機械鍵盤等。

上觀號作者：上海寶山