隋棠臀推190公斤炸出逆天蜜桃臀！自爆減脂卡關(guān)曬驚人體態(tài)網(wǎng)狂贊

女星隋棠昨（1日）在社交平臺(tái)更新近況，親自公開外界敲碗已久的臀推訓(xùn)練菜單，并罕見分享近來的真實(shí)體態(tài)變化。貼文中不僅揭露她近10個(gè)月的訓(xùn)練成果，也提到近期因行程密集，導(dǎo)致減脂進(jìn)度卡關(guān)。不過隋棠曬出的最新體態(tài)自拍照一曝光，依舊可見曼妙身材，尤其逆天蜜桃臀驚艷眾人，引發(fā)粉絲與網(wǎng)友熱烈討論。

隋棠在貼文開頭先交代延后分享的原因，表示抱歉拖了很長(zhǎng)一段時(shí)間才有空發(fā)文，并透露近來工作非常忙碌，需要頻繁飛行移動(dòng)，生活作息因此被打亂。她坦言，在飲食與運(yùn)動(dòng)都不夠規(guī)律的情況下，減脂期進(jìn)展并不順利，并直接公開體重變化，說明自己增肌期初期為51公斤，一度增加至60公斤，目前則維持在58公斤左右。

針對(duì)不少網(wǎng)友關(guān)心的臀腿訓(xùn)練方式，隋棠透露訓(xùn)練菜單其實(shí)相當(dāng)簡(jiǎn)單，一周固定進(jìn)行兩次臀腿訓(xùn)練，兩套內(nèi)容交替執(zhí)行即可。她強(qiáng)調(diào)，每項(xiàng)動(dòng)作皆以漸進(jìn)式超負(fù)荷為核心原則，進(jìn)行四組、每組10下，只要能穩(wěn)定完成，就必須適度增加重量，否則效果會(huì)有限。

隋棠也分享具體成果，過去10個(gè)月內(nèi)，她的臀推重量從20公斤逐步提升到190公斤，負(fù)重登階則從3公斤啞鈴增加到28公斤壺鈴。她形容這兩項(xiàng)訓(xùn)練同時(shí)是自己最喜歡、也最害怕的項(xiàng)目，因?yàn)橄喈?dāng)耗費(fèi)體力，通常會(huì)安排在暖身后第一個(gè)完成，并笑稱需要搭配重金屬音樂才能撐完全程，但對(duì)臀型改變的效果非常明顯。

談到訓(xùn)練心得，隋棠指出，若以改善臀型為目標(biāo)，最困難的第一步在于觀念建立。她建議想持續(xù)看到臀部進(jìn)展的女孩，應(yīng)先理解不同階段的飲食與訓(xùn)練邏輯，并在心理上接受增肌期可能帶來的體型與體重變化，才能一步步累積成果。

帖文最后，隋棠也提到最重要、卻也最困難的關(guān)鍵在于持之以恒的鍛煉。她直言，這一點(diǎn)大家都知道有多難，所以只要肯踏出家門前往健身房，就已經(jīng)贏在起跑點(diǎn)。她也表示，比起外在曲線，更重要的是擁有健康的身體，并以自身經(jīng)驗(yàn)鼓勵(lì)正在健身路上的粉絲。

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貼文曝光后，留言區(qū)涌入大量回應(yīng)，不少網(wǎng)友對(duì)隋棠的訓(xùn)練強(qiáng)度感到驚訝，有人稱贊她的臀型線條效果顯著，也有粉絲敲碗希望她能分享完整訓(xùn)練菜單的影片示范，好讓大家跟著一起練習(xí)。藝人李千娜也現(xiàn)身留言，簡(jiǎn)短寫下救命啊并附上三個(gè)愛心，引起粉絲會(huì)心一笑。