新手友好！阿斯湯加瑜伽活力序列，堪比人人可做的活力營養餐！

活力序列是掌門人Sharathji根據傳統阿湯開發出適合所有人的瑜伽練習。 練習活力序列不需要柔軟的身體，也不要求高難度的體式，只要練習者愿意走上墊子，專注感受呼吸與身體的連接，每天給自己一小時純粹的關注，便能讓練習成為陪伴一生的禮物。

以下內容來自Nick老師關于《活力序列》的讀后感，以及他親身體驗活力序列的部分感受。

《活力序列》是已故掌門人Sharath Jois基于其數十年教學經驗，對傳統阿斯湯加序列進行改良和整理后編纂的瑜伽指導書。

本書體式編排的核心邏輯與傳統序列一脈相承，但對練習者的身體要求更低，易于入門。為那些喜愛阿斯湯加、卻因種種原因無法練習的人提供了便利。

本書的珍貴之處在于，它讓全世界的練習者能夠通過此一媒介與Sharathji交流，接受他的指導與智慧。

書中前31頁介紹了Sharath Jois的生平、他對瑜伽的理解、創立活力序列的初衷、如何系統安全地練習？怎樣合理安排日常練習？如何避免受傷？最后是他對所有練習者的寄語。

活力序列在體式編排上降低了身體層面的要求，不夠靈活或力量弱的練習者也能通過練習這個序列獲得健康及平靜。

如同傳統練習，活力序列的學習方式也是一個體式接著一個體式，一周練4到5次，最好每天同一時間練習。規律練習能對我們的生活方式帶來積極影響，有助于練習者吃的更少，睡的更好，提高能量，保持平靜。

瑜伽練習是為了更好的生活。Sharathji希望大家能通過活力序列獲得健康的身體和堅韌的心靈來面對生活中的挑戰，享受人生的幸福。

Nick老師認為活力序列與傳統阿湯的區別在于：

傳統練習中的Tristhana是體式/呼吸/凝視點。而活力序列取消了對凝視點的要求，將動作與呼吸結合起來。在進入和退出體式的過程中加入更多組呼吸，讓練習者能靜下心來慢慢完成體式。

身為傳統序列練習者體驗活力序列，我感覺這兩個序列的練習目的是不一樣的。活力序列要求在能完成的體式中感受呼吸，而傳統序列則要求在尚無法達到完美的體式中也能好好呼吸。前者在穩定與舒適中，開啟與自己的對話；后者在挫折與挑戰中，完成自我的蛻變。

假如將傳統練習比喻為做一桌大菜，食材昂貴，烹飪困難，但每日完成它的人能得到豐富的營養與日漸增長的能力。只是每道菜制作上的高門檻難免讓想嘗試的人望而卻步。

那么活力序列就是制作一份營養全面，樣式簡單的套餐，輕松易學好上手，人人都能通過它填飽肚子獲得滋養。對我來說，活力序列的編排無疑是成熟且充滿智慧的。它能鼓勵更多人加入瑜伽練習，也能讓有經驗的練習者找回初心。