肩胛骨內(nèi)側(cè)疼？別賴肩周炎或頸椎！罪魁禍?zhǔn)资沁@ 5 塊肌肉里的 “小疙瘩”

肩胛骨內(nèi)側(cè)緣疼得難受？先別一口咬定是肩周炎或者頸椎病！其實(shí)啊，很多時(shí)候是肌肉里藏著的 “激痛點(diǎn)” 在搗鬼。

啥是激痛點(diǎn)？就是肌肉里那些特別敏感的小結(jié)節(jié)，輕輕一碰就可能引發(fā)一陣劇痛，甚至還會(huì)讓疼的感覺(jué) “跑” 到別的地方去，就像體內(nèi)有小電路 “短路” 了似的。今天咱就專(zhuān)門(mén)說(shuō)說(shuō)肩胛骨內(nèi)側(cè)緣疼，揪出最常搗亂的 5 塊肌肉，以及它們身上的 “激痛點(diǎn)”！

1. 肩胛提肌：頸肩疼的 “點(diǎn)火裝置”

這肌肉一頭連在脖子上段的骨頭（C1-C4），另一頭扎在肩胛骨的上角和內(nèi)側(cè)緣上部。平時(shí)負(fù)責(zé)幫咱們聳肩、讓肩胛骨往下轉(zhuǎn)。

它的激痛點(diǎn)常在脖子外側(cè)、肌肉中上部。一鬧脾氣，疼就往肩胛骨上角和內(nèi)側(cè)緣上部鉆，還會(huì)竄到脖子后面、肩膀后面，讓人轉(zhuǎn)頭都費(fèi)勁，脖子肩膀硬邦邦的。好多人會(huì)把這當(dāng)成 “頸肩綜合征” 或 “落枕”，其實(shí)可能是它在作祟。

2. 菱形肌（分大小）：含胸駝背就 “喊疼”

這肌肉藏在斜方肌下面。小菱形肌連在脖子下方和上背部骨頭（C7、T1），止于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣上部；大菱形肌連在中背部骨頭（T2-T5），止于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣下部。主要負(fù)責(zé)把肩胛骨往脊柱方向拉、往上提，還能幫著往下轉(zhuǎn)。

激痛點(diǎn)多在肩胛骨內(nèi)側(cè)緣和脊柱之間，靠近肩胛骨的地方。疼起來(lái)集中在肩胛骨內(nèi)側(cè)緣（尤其靠近脊柱那側(cè)），還可能往脊柱旁邊和肩膀后面擴(kuò)散，像火燒似的，或者是那種 deep 里的酸痛。長(zhǎng)期含胸駝背坐著，疼得更厲害，一挺胸可能還會(huì)誘發(fā)疼痛。

3. 岡下肌：胳膊動(dòng)不了可能是它的鍋

它趴在肩胛骨背面的 “岡下窩” 里，一頭連這兒，一頭連在胳膊骨的大結(jié)節(jié)上。主要幫著讓肩膀往外轉(zhuǎn)，輔助往后伸、往外抬。

激痛點(diǎn)在岡下窩里，靠近肩胛岡下方。這疼起來(lái)范圍廣，不光肩胛骨內(nèi)側(cè)緣疼，整個(gè)胳膊都可能跟著遭殃。常被當(dāng)成肩袖損傷或肩周炎，胳膊往前伸、摸后背時(shí)疼得更明顯。

4. 斜方肌（中下部）：后背 “酸” 的常見(jiàn)原因

中束肌肉連在頸后到上背部骨頭（C7-T3），往外連到肩峰和肩胛岡；下束連在中下部背骨（T4-T12），斜著往上連到肩胛岡內(nèi)側(cè)。

中束的激痛點(diǎn)在肩胛岡內(nèi)側(cè)端和脊柱之間，疼集中在肩胛骨內(nèi)側(cè)緣和脊柱之間，燒得慌或酸溜溜的。下束的激痛點(diǎn)在靠近肩胛骨內(nèi)側(cè)的地方，疼集中在肩胛骨下角和內(nèi)側(cè)緣下部，還可能竄到脖子后面。

5. 前鋸肌：推東西時(shí)疼別忽略它

這肌肉從第 1 到 9 根肋骨外側(cè)出發(fā)，往后內(nèi)側(cè)走，連在肩胛骨內(nèi)側(cè)緣的正面。主要負(fù)責(zé)把肩胛骨往前推（比如推門(mén)時(shí)）、往上轉(zhuǎn)（幫著胳膊舉高），還能穩(wěn)住肩胛骨貼緊胸口。

激痛點(diǎn)多在肋骨上的附著處（尤其第 5-7 肋）或肌肉中間。疼起來(lái)很特別，主要往肩胛骨內(nèi)側(cè)緣深處、下角以及整個(gè)肩胛骨后面竄。平時(shí)容易被忽略，但做推、撐動(dòng)作（比如撐桌子起身）時(shí)，疼得特別明顯。

說(shuō)到底，肩胛骨縫疼可別隨便貼膏藥就完事。肩胛提肌、菱形肌、岡下肌、斜方肌（中下部）、前鋸肌這 5 塊肌肉里的激痛點(diǎn)，才是常見(jiàn)的 “幕后黑手”。它們的疼有自己的 “路線圖”，都往肩胛骨內(nèi)側(cè)緣附近竄。搞懂這些，才算找到疼的根源，離舒服就不遠(yuǎn)啦！