懷孕以后睡眠不好？3個易被忽略的小事，會影響孕媽媽的睡眠

嗨，大家好，我是咩小胖。

懷孕以后，日常生活中的很多事情都和孕前有所不同?？谖兜母淖?、愛好的變化，睡眠也受到了影響。

不少孕媽媽會感覺自己在懷孕以后，睡眠質量大大下降。不是躺下睡不著，就是睡著以后總是做夢，要不就是總得起夜上廁所，回來就睡不著了。

本來懷孕就各種不舒服，總感覺累，睡眠再不好，身體上的這些不適感就會加重了。

孕期睡眠問題的出現，跟懷孕以后身體內激素變化密切相關。

但是，也不僅僅因為這一個原因，還有孕媽媽容易忽視的細節。

3個容易被忽視的小事，對孕媽媽的睡眠卻有很大的影響。

1、睡眠環境

懷孕以后受到體內激素變化的影響，不僅孕媽媽在身體上會出現一些變化，而且在一些感知覺上也會比孕前更加的敏感。

比如，有的孕媽媽能明顯感覺到自己在懷孕以后，嗅覺更加敏感了，很細微的一些味道都能夠聞到。如果是不喜歡的，就會引發自己的不適。

還有的孕媽媽是對聲音更加的敏感，在孕前可能會被忽視掉的一些比較小的聲音，在懷孕會覺得聽得很清楚。

孕媽媽這些敏感的感知覺，就會導致如果睡眠環境中有一些細微的不適，就會很難入睡。

對氣味敏感的孕媽媽需要一個空氣清新的睡眠環境，這樣才能夠更好地入睡。

對聲音敏感的孕媽媽則需要在一個相對安靜的環境下，才能更好入睡。

所以說，如果孕媽媽感覺自己的睡眠不好，那么一定不要忽視了睡眠環境。

要根據自己的喜好和需求，打造一個自己感覺舒適的睡眠環境，這樣能夠更好地幫助入睡。

2、晚飯和夜宵

在孕期，大多數孕媽媽的食欲都會比孕前有所增大。而且因為新陳代謝加快，更容易感覺到饑餓。

這樣就會導致一些孕媽媽在晚飯的時候吃得比較多，或者是在晚飯之后還會增加夜宵。

但是在晚上活動量又比白天少很多，消耗得就會比較慢一些。如果是晚飯或者是夜宵吃得多一點，就不容易消化，這樣也會影響到睡眠。

所以孕媽媽吃晚飯和夜宵的時候，要注意控制適當的量，并且在吃完以后有充足的時間去消化，避免在睡前短時間內進食。

3、睡前情緒

睡前的情緒和心理狀態，對于睡眠質量也會有很大的影響。

如果睡前情緒波動很大，那么在入睡的時候就很難快速地平靜下來，放松地去入睡。即便睡著以后，也會因為情緒的波動而做噩夢，影響睡眠。

本來懷孕以后情緒就更容易波動，所以在晚上，尤其是睡覺之前，就盡量不要去做一些引發情緒波動的事情。

睡前半個小時，孕媽媽就盡量不要去刷手機視頻或者是打游戲了。

可以聽一些舒緩的音樂，讓自己的心情放松下來，這樣更有利于入睡。

孕期的睡眠是很重要的，能夠幫助孕媽媽快速地恢復體力，讓身體保持一個良好的狀態。

想要擁有良好的睡眠，小細節也不要忽略哦。