身弱之人，少吃破氣食物；身痛之人，少吃補氣食物！養(yǎng)出好身體

王大爺年近六旬，最近總覺得腰膝酸軟、頭暈乏力，早上起來連手腳都覺得冰冷。他女兒心疼父親，隔三差五給他燉羊肉湯、買黃芪泡茶，想著“進補總沒錯”。

可誰知，沒過多久，王大爺反而越發(fā)沒有精神，甚至出現(xiàn)了腸胃不適和口干舌燥。女兒一臉疑惑，“這么多人都說要補氣，怎么你一補反倒不舒服呢？”老鄰居在一旁搖搖頭：“補，也要看身體是不是能‘消化’得了?！?/p>

大爺這才意識到，身體變好，關(guān)鍵不是“猛補”，而是要“適補”。到底，身弱和身痛的人，在飲食上各自避開什么？這背后藏著哪些鮮為人知的健康門道？

在我們的生活中，“身體差就要補”差不多成了共識，但現(xiàn)實卻遠比這復(fù)雜得多。許多人總覺得體質(zhì)虛弱，應(yīng)該多吃些補氣的食物；而關(guān)節(jié)疼痛、“濕氣重”“內(nèi)火旺”的人，也常常買些大補之品來調(diào)養(yǎng)。

可臨床發(fā)現(xiàn)，每年有超35%的中老年人因為進補不當而出現(xiàn)胃腸負擔加重、炎癥加劇等問題。這個比例，遠高于很多人的想象！

氣，是中醫(yī)關(guān)注千年的核心。它像城市的電流，足則運轉(zhuǎn)正常，弱則百病滋生，亂則故障不斷。“破氣食物”類似耗電過猛的電器—濃茶、咖啡、酒精、冷飲、腌制食品、油炸、辛辣刺激等；“補氣食物”則如充能充電，常見如黃芪、人參、當歸、羊肉、山藥、紅棗等。

但，你聽說過嗎？氣虛、體弱者最忌諱的，就是無節(jié)制地“泄氣”；而關(guān)節(jié)痛、炎癥體質(zhì)的人，只知拼命補氣，結(jié)果反而容易“火上澆油”！

也就是說，身弱之人，身體本就氣血不足，若再吃過多破氣食物，無異于雪上加霜；身痛之人，常有濕熱、痰瘀、內(nèi)火旺盛，此時補氣反成“添亂”。

為什么身弱的人要遠離破氣食物？以47歲的王阿姨為例，她怕冷易疲勞、面色蒼白，平日里不愛運動還偏愛喝冰飲和濃茶。結(jié)果越喝越累，甚至感冒不斷。

其實，破氣食物會讓原本就虛的氣機更加紊亂，免疫力下降、血液循環(huán)變差。2022年中國營養(yǎng)學(xué)會對60歲以上人群的一項調(diào)查顯示：超過一半自認“身弱”的老人，飲食過度依賴刺激性、冷涼食物，結(jié)果反而加重了乏力、掉發(fā)等問題。

這類人群最應(yīng)選擇溫和滋養(yǎng)、易消化的食物，如小米粥、山藥、蓮子等，并控制油膩、辛辣及酒精攝入。

身痛、關(guān)節(jié)酸痛、潮濕天疼痛加重、或易上火的人，能補氣嗎？答案恰恰相反！以常年風(fēng)濕、舌苔厚膩、大便偏干的李叔叔為例。他因腰膝骨痛頻發(fā)，便常吃羊肉、紅棗、人參和各種滋補湯。

可結(jié)果卻是幾輪進補后，夜間盜汗、口苦加劇、疼痛反復(fù)?！把a氣不分體質(zhì)，等于是給本就‘燃燒’劇烈的身體添柴”，醫(yī)生無奈地說。補氣類食物易助濕生熱，令炎癥、痛感更嚴重。

尤其是風(fēng)濕、類風(fēng)濕、易上火癥狀的人，進補過度還容易出現(xiàn)消化負擔、睡眠障礙。此類體質(zhì)最適宜溫和祛濕的薏仁、蒲公英、茯苓等食物，戒掉重補、重口味，飲食宜以清潤為主。

或許有人心存疑問，“為什么相同的食物，有人補益、有人受傷？”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)給出解釋：不同年齡和體質(zhì)，基礎(chǔ)代謝與腸道菌群差異明顯。

有研究指出，過半誤補的老人不僅癥狀無緩解，反而胃腸道功能進一步失調(diào)，甚至誘發(fā)慢性疾病。

實際上，專業(yè)營養(yǎng)建議：調(diào)養(yǎng)體質(zhì)，不是靠“盲目補、亂補”，尤其當身體感冒、失眠、消化不良時，切忌進補！更推薦進行專業(yè)體質(zhì)辨識，精細分型、科學(xué)飲食。

許多專家提出，飲食調(diào)養(yǎng)要把握“三順”原則，順時節(jié)、順體質(zhì)、順身體狀態(tài)。比如秋冬進補，“溫養(yǎng)”為主，但南方濕氣重的老人則需進補有度，切忌大補特補。

不同體質(zhì)選擇不同補益方式，有條件可到專業(yè)中醫(yī)保健機構(gòu)做一次體質(zhì)判斷，咨詢醫(yī)師如何科學(xué)搭配食物。

必要時還可以進行微量元素檢測、基礎(chǔ)代謝評估，制定個性化營養(yǎng)方案。請記住，今天吃了黃芪、明天喝了補湯，不可能馬上元氣滿滿，養(yǎng)生保健本身就要“慢工出細活”。與其盲目跟風(fēng)，不如耐心觀察自身狀態(tài)，逐步調(diào)整飲食方式。