醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：每天飯后要午睡的人，不出一年時(shí)間，身體或有4種改變

飯后一覺，很多人覺得那是“人生一大享受”。午后陽光正好，吃飽喝足，往沙發(fā)上一躺，閉上眼睛，不多時(shí)便能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，仿佛這是對(duì)繁忙生活的一種獎(jiǎng)勵(lì)。

不少人還會(huì)覺得：“不睡個(gè)午覺，下午壓根沒精神。”可醫(yī)生卻發(fā)現(xiàn)了一個(gè)現(xiàn)象：有些人長(zhǎng)時(shí)間在飯后立刻午睡，一年時(shí)間不到，身體反而出現(xiàn)了一些不太妙的變化。

這個(gè)事兒聽著可能有點(diǎn)反常，但臨床上的數(shù)據(jù)和觀察還真不是空穴來風(fēng)。很多人根本沒意識(shí)到，飯后立刻午睡并不是一個(gè)“萬能養(yǎng)生法”，尤其是習(xí)慣每天都這么做的人，其實(shí)身體可能早已經(jīng)在悄悄發(fā)生一些轉(zhuǎn)變。

飯后血糖波動(dòng)是一個(gè)很常見但又容易被忽視的問題。吃飯之后，血糖自然會(huì)上升，這本來是身體的一個(gè)正常代謝反應(yīng)，胰島素會(huì)分泌出來把多余的糖分運(yùn)送到細(xì)胞里儲(chǔ)存起來，供身體使用。

但這個(gè)時(shí)候要是直接躺下睡覺，身體代謝率下降，胰島素的作用也會(huì)被減緩，結(jié)果就是血糖回落得更慢，甚至還可能繼續(xù)上升。

有一項(xiàng)研究就顯示，在飯后立即臥床休息的人群中，出現(xiàn)餐后高血糖的概率比飯后保持適度活動(dòng)的人高出將近三成。

血糖如果長(zhǎng)期這樣反復(fù)大幅波動(dòng)，對(duì)胰腺就是個(gè)不小的負(fù)擔(dān)，久而久之胰島功能就會(huì)出現(xiàn)問題，進(jìn)而導(dǎo)致糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)提高。

醫(yī)生們?cè)谂R床接診中發(fā)現(xiàn)，有些原本沒任何糖代謝問題的中年人，居然在堅(jiān)持飯后睡覺不到一年后，血糖水平就開始飆升。

體重變化也是個(gè)說不完的話題，尤其是當(dāng)它悄無聲息地增加的時(shí)候。吃完飯后立刻進(jìn)入休息狀態(tài)，身體熱量消耗被降到最低，本來餐后本就容易血糖升高，如果再搭配一個(gè)低能量消耗的狀態(tài)，那糖分、脂肪就更加容易堆積。

時(shí)間久了，肚子變大、腰圍見粗，這些都是在一點(diǎn)點(diǎn)發(fā)生的。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，習(xí)慣飯后立刻午睡的人，肥胖率比保持飯后30分鐘活動(dòng)的人高出22%以上。這個(gè)數(shù)字可不是小數(shù)目。

在辦公室上班的人，特別容易忽視這點(diǎn)，早上坐，下午坐，中午吃完飯又躺，這一整天幾乎沒有什么有效活動(dòng)量。

脂肪在這種情況下就跟開了掛一樣瘋狂增長(zhǎng)。而更要命的是，這種體重的增加，往往并不容易察覺，因?yàn)槭且稽c(diǎn)點(diǎn)長(zhǎng)上去的，等到自己意識(shí)到時(shí)，往往已經(jīng)超過標(biāo)準(zhǔn)體重不少。

再來說說心血管的負(fù)擔(dān)問題。表面上看，午睡是讓身體休息，實(shí)際上，飯后立刻躺下，對(duì)心臟是個(gè)大考驗(yàn)。吃飯之后，身體需要大量血液幫助胃腸道消化，心臟要工作得更賣力一些，把更多的血液送到消化系統(tǒng)。

但如果這時(shí)候人是平躺狀態(tài)，血液回流會(huì)受到一定影響，尤其是原本就有心腦血管問題的人，像高血壓、心功能不好的人，這時(shí)候血流調(diào)節(jié)可能就出問題了。

有些老年人甚至因?yàn)轱埡笪缢T發(fā)心絞痛，這種事情可不是個(gè)案。醫(yī)生建議飯后保持身體處于輕微活動(dòng)狀態(tài)，像散散步、站著看書，都比直接躺下更好。

還有一點(diǎn)不少人忽略，那就是臥床后迷迷糊糊的睡眠質(zhì)量并不高，反而讓交感神經(jīng)變得更活躍，心率不齊、血壓波動(dòng)。

這些都可能隨之出現(xiàn)，等到睡醒之后整個(gè)人頭暈?zāi)垦＃奶涌欤瑺顟B(tài)反而比不睡還差。

消化系統(tǒng)的影響也不容小覷。飯后正是胃腸道“開工”的時(shí)候，食物需要在胃中攪拌、消化，再慢慢排入小腸吸收。

但如果人在這個(gè)時(shí)候躺下睡覺，胃的排空速度會(huì)減慢，容易導(dǎo)致胃內(nèi)容物反流。特別是食管括約肌本身功能不佳的人，像胃食管反流的患者，飯后躺下簡(jiǎn)直是雪上加霜，反酸、燒心那是少不了的。

而且長(zhǎng)期這樣，胃動(dòng)力也會(huì)被影響，有些人吃得明明不多，卻總覺得胃脹、胃痛，這就是消化系統(tǒng)在“抗議”。研究發(fā)現(xiàn)，飯后立即躺下的人，出現(xiàn)胃食管反流病的風(fēng)險(xiǎn)比一般人高了兩倍。

不止于此，午睡習(xí)慣本身并非完全是錯(cuò)的。午睡在合適的時(shí)間、方式和環(huán)境下，確實(shí)對(duì)恢復(fù)精力有幫助。關(guān)鍵在于“飯后立即”這幾個(gè)字。

如果能吃完飯后站立活動(dòng)二十分鐘左右，再小憩一會(huì)兒，這才是比較合理的節(jié)奏。但很多人圖方便或圖一時(shí)舒服，一吃完就開始躺下，甚至邊看手機(jī)邊睡，睡醒一身疲憊，反而越睡越困。

還有一個(gè)容易被忽視的問題，那就是睡眠時(shí)間過長(zhǎng)也可能反噬。有人中午一睡就是兩個(gè)小時(shí)，整個(gè)人狀態(tài)都亂了節(jié)奏。

研究顯示，中午午睡時(shí)間超過一個(gè)小時(shí)的人，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加22%。醫(yī)生建議的午睡時(shí)間一般控制在20到30分鐘之間為佳，時(shí)間長(zhǎng)了反而容易進(jìn)入深睡眠，醒來后頭昏腦脹，還影響晚上的入睡。

也不是說所有人午睡都得戒掉，這里講的是“飯后立刻躺下午睡”的習(xí)慣。如果只是吃完飯稍微活動(dòng)一會(huì)兒，等胃部不那么脹了再睡，這種午休反而是好的。

問題就出在“吃完就睡”上，很多人誤以為這是健康生活的一部分，結(jié)果身體在悄悄受罪。

每個(gè)人的身體狀態(tài)不同，有的人胰島功能本身就不太好，有的人心血管系統(tǒng)比較脆弱，還有的人消化系統(tǒng)天生功能差。對(duì)于這些人來說，飯后立刻躺下簡(jiǎn)直就是在“喂狼”，看上去舒服，其實(shí)后患無窮。

大家其實(shí)可以觀察身邊的一些情況。辦公室有些人一年下來突然體重飆升、總喊胃不舒服、下午總覺得心慌乏力，這種情況不少都是飯后立刻睡覺導(dǎo)致的連鎖反應(yīng)。

如果從數(shù)據(jù)和專業(yè)角度來看，這些身體的四個(gè)變化不僅僅是理論存在，而是醫(yī)學(xué)界早就注意到的問題。國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)發(fā)布的相關(guān)指南也多次提醒，飯后需保持適度活動(dòng)，避免立即臥床。

午睡這件事，本來是為了養(yǎng)精神、養(yǎng)身體，結(jié)果卻變成了隱患，那就得好好反思一下這個(gè)習(xí)慣是不是哪里搞錯(cuò)了。

不是所有的舒服，都是對(duì)身體好的，特別是這種“舒服”是靠犧牲代謝節(jié)奏換來的。

別總以為“老一輩這么干也沒事”，現(xiàn)代人和過去可不一樣。現(xiàn)在人吃得更精細(xì)，活動(dòng)量更少，壓力還大，一點(diǎn)小習(xí)慣都可能放大成大問題。身體有時(shí)候不吭聲，但并不代表它沒感受，等它真的開始“抱怨”了，那可就不是簡(jiǎn)單調(diào)整就能解決的事了。