在瑜伽課上做翻譯，意外解鎖體式新知識(shí)！

這次去上海，我解鎖了一個(gè)新身份，幫Dylan老師當(dāng)翻譯，從周日下午的mysore公開課，再到晚上的直播，以及接下來(lái)一周四天的mysore晨課。

有3天mysore晨課，我會(huì)5點(diǎn)多到教室（比老師提前40-50分鐘到教室），先做完自己的練習(xí)，再幫老師做翻譯。

我不指望Dylan老師在體式層面給我特別大幫助，畢竟我已經(jīng)在mysore教室規(guī)律練習(xí)，有自己的老師。保持規(guī)律練習(xí)，只是我的本分。

即便如此，老師給我的一些指點(diǎn)，還是可以應(yīng)用在今后的練習(xí)中，比如老師提到綁手的時(shí)候，盡量不要壓手腕，我有時(shí)為了抓到手，就完全不管抓的方式了。

老師幫我綁過(guò)2次龜式，說(shuō)來(lái)也奇怪，雖然教室有地暖，溫度適宜，我那幾天也沒(méi)有太緊張，但身體緊的要命，髖關(guān)節(jié)就是如此，連綁手都費(fèi)勁。

估計(jì)老師在輔助時(shí)，也感受到了，他會(huì)幫我塞下肩膀，讓我的兩個(gè)胳膊肘往中間送，先綁手，之后把我的雙腳依次放在他的腿上，再是地板上，沒(méi)有一定要把雙腳綁上。

平衡前屈式，老師會(huì)讓我直腿起。我的老師也會(huì)讓我直腿起，可我有些偷懶，總想屈腿起，因?yàn)槠饋?lái)之后，我很難保持平衡，是那種坐骨無(wú)處安放的感覺(jué)，全靠運(yùn)氣。

Dylan老師給出的理由是，既然我前一個(gè)體式——平衡手抓腳趾式能直腿起，這個(gè)體式應(yīng)該也能。好吧，相信老師的判斷，我會(huì)盡量嘗試。

事實(shí)證明，好像不用太費(fèi)力，我就能直腿起，只是雙手從握著大腳趾變成放到雙腳旁邊，但是我需要先把自己搖起來(lái)，保持手臂伸直，成一個(gè)倒著的V，再?gòu)澢直郏岆p腿貼向胸腔。若是著急讓雙腿貼向胸腔的話，向前搖的力就會(huì)不夠，很難起來(lái)。

我差勁的輪式，也不指望老師輔助，不過(guò)有一次我做完輪式，準(zhǔn)備做前屈時(shí)，老師會(huì)問(wèn)我是否需要輔助做站立上下輪，我說(shuō)不用了，他以為我是為了節(jié)省時(shí)間，盡快給大家做翻譯。

實(shí)際情況是，我對(duì)自己的輪式不夠有信心，不敢嘗試?yán)蠋熭o助的站立上下輪，便借機(jī)不做了。誰(shuí)讓我的老師平時(shí)只是讓我從地上推起輪式，我這種對(duì)體式佛系的心態(tài)簡(jiǎn)直是一覽無(wú)余。

有幸感受了Dylan老師輔助坐立前屈，他會(huì)確保練習(xí)者肩膀放松，還會(huì)像捏脊的手法，把練習(xí)者脊柱兩邊的肌肉放松，再用雙手讓練習(xí)者的脊柱朝兩個(gè)方向延伸。

接下來(lái)，就是這次做翻譯的感受。坦白說(shuō)，我有點(diǎn)喜歡在mysore課上做翻譯，不僅能感受其他同學(xué)的練習(xí)，還能在老師的講解中有所收獲，那種感覺(jué)很奇妙。

簡(jiǎn)單舉幾個(gè)我這次“偷師”學(xué)來(lái)的小技巧。老師很關(guān)注練習(xí)者的vinyasa，站立體式最后，幻椅式5個(gè)呼吸后，吸氣不動(dòng)，呼氣前屈，吸氣抬頭，呼氣向后跳。

我之前在吸氣抬頭時(shí)，會(huì)把雙腿伸直，呼氣雙腳依次邁向后面。這次聽老師給其他同學(xué)講，這里吸氣抬頭時(shí)，雙腿直接離地，呼氣向后跳。

聽起來(lái)好難，可是練習(xí)者做起來(lái)還挺順暢的，我難免好奇自己是否能做。要知道，走進(jìn)mysore教室練習(xí)后，拜日式AB里的跳躍我都是走的，因?yàn)橐犂蠋煹脑挘劝炎屪约悍潘上聛?lái)。在后面的練習(xí)中，我試了一下，還挺輕松的。

呼吸和vinyasa是Dylan老師關(guān)注的重點(diǎn)之一，面對(duì)不同的練習(xí)者，他會(huì)用不同的方式。比如遇到阿湯小白，他會(huì)從呼吸的位置和聲音開始教起；而那些有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者，他會(huì)聽他們練習(xí)中的呼吸，確保其中沒(méi)有屏息，還會(huì)強(qiáng)調(diào)vinyasa要正確，做體式時(shí)，不需要多么深入，而是到一個(gè)自己舒服的位置。

尤其在輪式里，有些練習(xí)者會(huì)不自覺(jué)地屏息，或者在站輪之前的身體晃動(dòng)中，呼吸的方向和身體的晃動(dòng)不匹配，老師確認(rèn)他們的呼吸正確，提醒他們收uddiyana bandha，然后才輔助他們站起來(lái)。可能在他眼中，呼吸對(duì)了，一切都在來(lái)的路上。

至于直播時(shí)做翻譯，有點(diǎn)費(fèi)腦，別看我拿個(gè)小本本不停記筆記，無(wú)奈老師一次性講得有點(diǎn)多，到后來(lái)，我發(fā)覺(jué)腦袋已經(jīng)不轉(zhuǎn)了，這應(yīng)該就是業(yè)余翻譯跟專業(yè)翻譯的差距所在。一句話，還是缺練。

希望今后有機(jī)會(huì)多給阿湯老師做翻譯，費(fèi)點(diǎn)腦不要緊，能吸收一些知識(shí)更重要，特別是那些傳統(tǒng)阿湯老師，我相信他們身上或多或少都會(huì)有老掌門人或掌門人Sharathji的影子。