冬天便秘別硬扛！多吃這4種“通便菜”，越吃越通暢，輕松一整冬

嘿，一到冬天啊，好多人就開始被 “排便難” 這事給折騰得夠嗆。就說我那朋友吧，往廁所一蹲，半天都沒個動靜，感覺時間都靜止了。好不容易有了便意，排出來的便便卻跟石頭似的，又干又硬，可把他難受壞了。肚子也脹得鼓鼓的，別提多不舒服了。

冬天嘛，天氣本來就干巴巴的，大家又都喜歡窩在屋里，一坐就是大半天，運動量少得可憐。再加上吃的都是些油膩膩的東西，火鍋、烤肉啥的，這便秘啊，就像個不速之客，悄咪咪地就找上門來了。好多人都被它纏上，整天愁眉苦臉的。

中醫有個說法，叫 “秋冬主燥”，這外面的天氣干得很，特別容易把咱身體里的津液給耗光。咱這腸道啊，就跟個管道似的，得有水分滋潤著才能正常工作。要是水分不夠，變得干巴巴的，那糞便可不就像卡在管道里的石頭，怎么都下不來嘛。

而且啊，腸道要是不通順，肺的氣機運行也會跟著出問題。好多人便秘的時候，嘴里干得都快冒煙了，喉嚨也癢癢的，老想咳嗽，整個人一點精神都沒有。就像一臺機器，一個零件出了毛病，其他零件也跟著受影響。

我就琢磨著，這便秘這么鬧心，有沒有啥辦法能緩解緩解呢？其實啊，想要解決冬日便秘，從飲食下手就挺靠譜的。咱就說說這幾道蔬菜，它們可都是腸道的 “小幫手”。

01 紅燒蘿卜

俗話說 “冬吃蘿卜夏吃姜”，我隔三岔五就做蘿卜餡的煎餃吃，還煲了好多回蘿卜湯，喝得那叫一個舒坦。不過老吃一種做法也膩得慌。今天我就尋思著換個吃法，搞個紅燒蘿卜嘗嘗。別看它是道素菜，吃起來那味兒，跟吃肉似的，香得不得了，而且做法簡單得很，就算你是廚房小白，也能輕松上手。

食材：幾個新鮮的蘿卜、大蒜、生姜、小米辣

1、先把蘿卜洗干凈，然后切成大小均勻的塊兒。大蒜和生姜拍一拍，小米辣切成小段；

2、開火往鍋里倒上適量的油，等油稍微熱一點，就把火調小，把大蒜、生姜和小米辣放進去，翻炒幾下把它們的香味都炒出來。

3、等大蒜、生姜和小米辣的香味都散發出來了，就把切好的蘿卜塊兒放進鍋里，大概炒個幾分鐘，看到蘿卜的表面有點微微焦了，這就說明火候差不多啦。

4、接下來調個味。往鍋里加入一勺生抽、一勺蠔油、大半勺老抽翻炒翻炒，要是你喜歡吃甜一點的味道，還可以往鍋里放兩顆冰糖，和蘿卜一起炒一炒，等冰糖慢慢融化，那味道就更絕了。

5、調料都放好之后，往鍋里加入適量的水。然后把火開到最大，等水燒開以后，再把火調小一點，轉成中小火，讓蘿卜在鍋里慢慢煮。等鍋里的湯汁剩下三分之一的時候，就把火調大，開始不停地翻炒。把湯汁都收干，讓蘿卜吸收湯汁的精華。最后根據自己的口味加入適量的鹽和雞粉，再翻炒幾下，讓味道均勻一下。

最后，等湯汁差不多收干了，就可以關火啦。把炒好的紅燒蘿卜盛到盤子里，再撒上一些蔥花。這一盤色香味俱全的紅燒蘿卜就做好啦。夾上一塊放進嘴里，輕輕咬一口，那蘿卜又軟又糯，味道濃郁，真的跟吃肉似的。

02 上湯菠菜

這道菜味道那叫一個鮮美，做法還簡單又快手，就算你是廚房小白，也能輕松拿捏。

食材：一把新鮮的菠菜、一個皮蛋、 2 個雞蛋、一根火腿腸

1、把皮蛋和火腿腸切成小丁。

2、燒一鍋水，水開后放少許鹽和少許油，把菠菜放進鍋里焯一下水，大概一分鐘左右就可以撈出來了。撈出來后可以把菠菜稍微擠一擠，把多余的水分擠掉。

3、在鍋里倒一點點油，把雞蛋打進去，把雞蛋煎到兩面金黃，就可以盛出來了。

4、鍋里加入開水，把煎好的雞蛋、切好的皮蛋丁和火腿腸丁都放進去。用鏟子把雞蛋稍微切一切，讓它在湯里能更好地釋放出味道。煮個兩分鐘左右，你會發現湯慢慢變白了，變得濃郁起來。

5、最后把焯好水的菠菜放進湯里，再燒開。這時候根據自己的口味放一點點鹽和胡椒粉，等菠菜在湯里煮個一會兒，就可以出鍋啦。

菠菜吸收了湯的鮮美味道，皮蛋和火腿腸的獨特風味也融入到了湯里，再加上煎雞蛋的醇厚口感，每一口都讓人滿足。而且這道菜熱量低，營養豐富，在減肥期間吃，既能滿足你的味蕾，又不用擔心會長胖。

03 紅薯梗炒雞蛋

一把紅薯梗，再加上倆雞蛋，輕輕松松就能做出這道美味佳肴，而且做法簡單得很，五分鐘就能搞定，特別下飯，你們可得來看看咋做的。

食材：120 克紅薯梗、倆雞蛋、一塊胡蘿卜、一勺剁辣椒、一勺鹽

1、先把要用的食材都準備好，紅薯梗把莖去掉，然后切成段。胡蘿卜把皮削掉，然后切成條。雞蛋打到碗里，加一點點鹽繼續攪勻；

2、在鍋里倒上點油，開火等油熱了，把攪好的雞蛋液倒進鍋里，等它差不多成型了，就用鏟子把它鏟碎。等雞蛋炒得金黃金黃的，就可以盛出來放在一邊備用啦。

3、另起一口鍋，再倒上點油，等油熱了，把切好的胡蘿卜條放進去炒。炒到有點軟軟的感覺了，就把切好的紅薯梗放進去。接著往鍋里加一勺剁辣椒，一勺鹽，然后就拿著鏟子在鍋里翻炒，讓紅薯梗、胡蘿卜和剁辣椒、鹽充分地混合在一起，讓它們都入入味。

4、等紅薯梗炒得差不多熟了，就把剛才炒好的雞蛋倒進去，接著再翻炒幾下，讓雞蛋和紅薯梗、胡蘿卜充分地融合在一起。等它們都炒均勻了，這道紅薯梗炒雞蛋就算大功告成啦。

夾上一筷子放進嘴里，紅薯梗脆生生的，胡蘿卜甜甜的，雞蛋香嫩可口，再配上那剁辣椒的辣味，味道別提多好了，用來下飯，能讓你多吃好幾碗米飯。

04 茼蒿梗炒五花肉

食材：茼蒿梗、五花肉、紅辣椒、姜、蒜、鹽、胡椒粉、生抽

1、先把茼蒿梗好好洗一洗，把上面的臟東西都弄干凈。洗好之后，用刀把它切成一段一段的；

2、接著處理五花肉、紅辣椒、姜和蒜。把五花肉切成薄片，切得均勻點，這樣炒的時候能受熱均勻，熟得也快。紅辣椒切成小塊，姜和蒜也切碎，切得碎碎的，等會兒炒的時候香味能更足。

3、把鍋燒熱，倒上點油，等油熱了，就把切好的五花肉放進去，用鏟子不停地翻炒，讓五花肉在鍋里盡情地翻滾。等五花肉顏色變了，變得有點金黃，就說明炒得差不多了。

4、這時候把切好的紅辣椒、姜和蒜都倒進鍋里。趕緊用鏟子把它們和五花肉一起翻炒均勻，讓每一片五花肉都裹上這些調料的香味。炒個一會兒，再往鍋里倒點生抽。倒完生抽接著翻炒，讓生抽的味道充分融入到肉里。

5、等炒得差不多了，就可以把準備好的茼蒿梗放進鍋里啦。茼蒿梗一進鍋，那翠綠的顏色一下子就讓這道菜變得更有食欲了。用鏟子快速地翻炒，讓茼蒿梗和肉充分混合。茼蒿梗很容易熟，不用炒太久，等它稍微變軟，斷生了就行。

6、這時候就該調味了。往鍋里撒上點鹽和胡椒粉，撒完之后接著翻炒，讓鹽和胡椒粉均勻地分布在每一根茼蒿梗和每一片五花肉上。等翻炒得差不多了，感覺味道都調好了，就可以關火出鍋啦。

茼蒿梗脆嫩爽口，五花肉香而不膩，紅辣椒還帶點微微的辣味，這味道搭配在一起，簡直絕了。

所以啊，冬天要是被便秘困擾，別犯愁，就從這幾種蔬菜吃起。簡單做一做，就能讓腸道 “動起來”，讓便便順暢，整個人都舒服多啦！

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