癌癥離世的人越來越多？醫生勸告：寧可打打牌，也別做這 5件事

癌癥不是突然發生的。很多時候，它悄無聲息地在身體里鋪陳多年，直到露出獠牙，才讓人措手不及。

臨床上，我們接診到的癌癥患者，越來越多不是因為醫療變差了，而是生活方式悄悄“站到了病的一邊”。

不少人問我：醫生，怎么感覺身邊得癌的人越來越多？答案藏在一些看似無害的習慣里。很多人日常看起來挺正常，飯也吃，覺也睡，但身體早已在悄悄亮紅燈。

醫生多次勸告：寧可坐下來打打牌，也別再做這5件事。不是說打牌能防癌，而是指——放松、社交、動腦，這些反而對身體是種保護。而下面這5件事，才是真正潛藏風險的“隱形殺手”。

第一件事：總是壓著情緒，不吭聲

門診里，我們看到太多“懂事”的人——什么都憋心里，不發脾氣，不求幫助。尤其是中年女性，照顧老人孩子，挨了氣還笑著。

但情緒不是省出來的。持續的心理抑郁，會影響神經免疫調節，讓身體長期處于高壓狀態。已有就診數據提示，慢性焦慮和抑郁人群，出現免疫力下降、炎癥水平升高的比例顯著更高。

你可能不覺得，但身體記得每一次委屈。免疫系統的“失守”，正是癌細胞有機可乘的空當。

第二件事：飯桌上從不拒酒，煙也不戒

“飯局文化”是癌癥高發的溫床。煙酒聯手，是多個器官癌變的“推手”。特別是口腔癌、食管癌、胃癌、肝癌，臨床發現，與長期飲酒吸煙密切相關。

酒精進入體內后，被代謝為乙醛，這是已知的強致癌物。香煙中的多環芳烴和亞硝胺，會直接損傷黏膜細胞，誘發基因突變。

很多人覺得年輕有本錢，長期“熬著”，等體檢出事才追悔莫及。而癌癥，一旦出現癥狀，往往已非早期。

第三件事：坐著的時間太久，不愿動

不少上班族一坐就是一整天，回家癱在沙發上繼續刷手機。久坐，是被嚴重低估的健康風險。

長時間不動，會降低基礎代謝率，影響胰島素敏感性，增加脂肪堆積，尤其是內臟型肥胖。這些代謝紊亂，是結直腸癌、胰腺癌、乳腺癌等的高危因素。

臨床觀察發現，運動頻率低于每周3次的人群，癌癥發病率明顯偏高。而規律運動，能有效提升自然殺傷細胞活性，幫助身體識別并清除早期異常細胞。哪怕每天快走20分鐘，也比完全不動強得多。

第四件事：總喜歡吃得精細、吃得快

不少人追求“口感好”，主食越精越覺得是“好東西”。但長期以精制碳水為主，加上吃飯速度快，對消化道是一種慢性傷害。

精細飲食缺乏膳食纖維，容易導致腸道菌群失衡，增加腸炎、息肉等基礎病變的風險。而狼吞虎咽，則可能造成食管反復摩擦，誘發食管黏膜微損傷，為癌變埋下伏筆。

更關鍵的是，胃腸道需要時間釋放飽腹信號。吃太快，信號還沒傳遞，食物已經超量。肥胖和胰島素抵抗，就這樣悄悄發生。

第五件事：睡得太少，也睡得太亂

睡眠，是身體修復的關鍵時段。特別是夜間褪黑素分泌，會協助調節細胞復制與凋亡，對癌細胞的“清掃”至關重要。

但現在很多人，習慣性熬夜刷劇、打游戲，睡眠時間不足6小時，或者晝夜顛倒，生物鐘紊亂。

已有臨床數據提示，長期睡眠障礙人群，患乳腺癌、前列腺癌、肝癌的風險更高。尤其是輪班工作者，因晝夜節律被打亂，身體修復功能受限。

睡不好，就是不給身體“開夜工”的機會。癌細胞，就是在黑燈瞎火中悄悄壯大的。

說到底，癌癥不是天降橫禍，而是生活習慣的一面鏡子。我們不是在和癌癥賽跑，而是在和自己較勁。你對身體兇一點，身體就可能用疾病回應你。

很多人覺得，打牌就是浪費時間。但臨床觀察中，規律社交、適度放松、保持情緒愉快，對健康反而是好事。相比那5個傷身的習慣，打牌、聊天、散步，甚至發發呆，真的算得上“養生”。

每個人的體質不同，個體差異很大。但從醫學角度看，長期壓力、慢性炎癥、代謝紊亂、晝夜節律失調，是多個癌癥的共同“溫床”。

改變，不需要一夜之間變“完美”。但可以從一件小事做起：今天早點睡，明天中午慢點吃，下一頓飯少點酒，走路多走兩站……

這不是大道理，而是身體最樸素的需要。癌癥不怕你驚慌失措，它怕你開始認真生活。

怕你開始關注自己的便秘、胃脹、疲乏這些被忽視的小信號；怕你不再當“老好人”，學會拒絕壓榨身體的關系；怕你在忙碌之外，保留一份給自己的時間。

不做那5件事，不是為了“遠離癌癥”這句口號，而是為了讓未來的你，安心地坐在陽光里，牌桌上笑著說一句：“幸好我早些懂了身體的語言。”

參考資料：
1. 國家癌癥中心發布《2023年中國癌癥報告》
2. 《中華內科雜志》2022年第61卷關于腫瘤與生活方式相關性的綜述
3. 北京協和醫院消化內科門診統計分析報告（2021-2023年數據）
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