生娃2小時？1位瑜伽媽媽的生育時速！

編者薦語：

我知道練阿湯有很多效果，但不清楚對于生產(chǎn)也有助力，讀過宣諭的文章，算是漲知識了。孕期練瑜伽雖然好處多多，切不可自己隨意練習(xí)，一定要追隨專業(yè)的老師。希望大家對于瑜伽練習(xí)能保有敬畏之心！

以下文章來源于LUCY ASHTANGA SH，作者LAS工作組

90后的宣諭接觸阿湯3年多，從入門就跟著Lucy老師，每周在教室練習(xí)1-3次，懷孕之后依舊保持著這樣的頻次。

生產(chǎn)過程中，她能冷靜地執(zhí)行醫(yī)生發(fā)出的指令，腳踩實(shí)、吸氣屏住、下腹部發(fā)力、臀部坐實(shí)產(chǎn)床等，這些指令跟她平時練習(xí)阿湯的要點(diǎn)有異曲同工之妙，從醫(yī)院急診（開兩指）到生出寶寶，她只用了2個小時。毫不夸張地說，這是練阿湯帶給她最為直觀的益處。

備孕的時候，宣諭有些擔(dān)心，便跟Lucy老師進(jìn)行了深入溝通。老師給她的建議是，排卵期之前正常練習(xí)，排卵期之后扭轉(zhuǎn)體式不做。她會用心記下老師的指導(dǎo)，一切都進(jìn)展得很順利，沒多久她就懷孕了。

懷孕前三個月，根據(jù)老師的提醒，她暫停了阿湯練習(xí)，在三個月之后，重新回到教室，那時，她的小腹完全沒有隆起。Lucy老師幫她調(diào)整一些體式，比如扭轉(zhuǎn)體式不做，壓迫小腹的體式做退階，像半蓮花坐立前屈，蓮花腳放到地上，往前彎時微屈膝不拱腰，不壓迫腹部等。

后來幾個月，隨著她的小腹逐漸隆起，老師繼續(xù)幫她調(diào)整了體式，比如站立前屈雙腿分開更多、頭碰膝單腿背部伸展C坐磚等。

“我沒有什么擔(dān)心，非常相信Lucy老師的專業(yè)度，她會根據(jù)我懷孕的不同階段給我指示，把自己交給老師就可以了，穩(wěn)穩(wěn)的很安心。事實(shí)上，老師甚至比我更關(guān)心體式是否會對我的小腹產(chǎn)生壓迫。”宣諭表示。

盡管孕期練習(xí)阿湯，看似很多體式都是退階版本，但宣諭樂在其中，感覺自己對于阿湯的理解在不斷加深。

懷孕后，她會更在意體式的順位，比如馬里奇ABCD，為了不壓迫腹部，她會盡量保持上半身的中正；髖部的穩(wěn)定性，體現(xiàn)在坐立前屈體式中，她不再像以前練習(xí)時頭部向下找小腿，而是感受脊柱的拉長。

談及孕期練習(xí)阿湯的好處，宣諭坦言太多了。“練習(xí)阿湯很好地幫我緩解了腰部的酸痛，尤其各種前屈體式，每次練習(xí)我都非常享受。孕中期以及孕晚期的前半段，每次練完阿湯都有回到?jīng)]懷孕時的身體狀態(tài)，整個人不管是從身體還是精神來看，都煥然一新。”

雖然在Lucy老師的教室，孕期的練習(xí)者數(shù)量不多，但輔助她們平穩(wěn)度過孕期，Lucy老師很有經(jīng)驗(yàn)。“孕期練習(xí)阿湯，要避免做壓迫腹部的體式，比如前屈不要做很深，扭轉(zhuǎn)體式可以改為簡單的變體。拉伸腹部的動作其實(shí)對練習(xí)者有幫助，比如躺著、跪著的后彎體式。”

老師記得宣諭在懷孕前，肩膀比較緊，懷孕后，老師會繼續(xù)輔助她的輪式，幫她打開身體的空間，包括通過特定的輔助手法，拉高她的胸部，并加強(qiáng)大腿力量。在老師的輔助之下，宣諭在孕期推起輪式后，依然能做出一個很漂亮、很高、很完美的弧度。

距離宣諭生產(chǎn)已經(jīng)2個多月了，她在家照顧寶寶之余，會恢復(fù)站立體式的練習(xí)。她計(jì)劃春節(jié)之后，正式回歸教室，繼續(xù)阿湯練習(xí)。

到底寶媽多久適合恢復(fù)練習(xí)？Lucy老師給出的建議是，“要因人而異，若是順產(chǎn)的話，1.5-2個月之后；如果是剖腹產(chǎn)，2-3個月后就可以恢復(fù)練習(xí)。具體時間也不是固定的，還要看每個人的身體條件。”