教會(huì)孩子，在睡前用好3招，可實(shí)現(xiàn)“過目不忘”的好記憶

孩子上學(xué)后，我發(fā)現(xiàn)他的記憶力不太好，作業(yè)總忘在學(xué)校，背古詩(shī)詞像擠牙膏一樣一點(diǎn)一點(diǎn)地?cái)D，加減法背了兩個(gè)星期都沒有拿下來，可把我愁壞了。

以前不覺得記憶力有多么重要，現(xiàn)在才知道，一個(gè)人只有擁有強(qiáng)大的記憶力，才能觸發(fā)“腦力多米諾效應(yīng)”——當(dāng)他不再為丟三落四、背古詩(shī)、背單詞這些事耗光精力，省下的認(rèn)知資源會(huì)自動(dòng)流向邏輯推理、情緒管理等領(lǐng)域。就像手機(jī)清理了緩存，運(yùn)行速度自然會(huì)飆升。

為了提高他的記憶力，我查閱了不少文獻(xiàn)資料，不查不知道，一查開了竅——原來記憶的強(qiáng)化有那么多的門道。同時(shí)也明白，海馬體不是單純的記憶倉(cāng)庫(kù)，更像是大腦里的“時(shí)空剪輯師”：

清醒時(shí)，海馬體像快遞員，將外界信息暫時(shí)存在自己的“儲(chǔ)物柜”里；入睡后化身為導(dǎo)演，把白天的記憶片段重新剪輯成“腦內(nèi)電影”，并通過慢波睡眠，輸送給大腦皮層這個(gè)“永久儲(chǔ)藏室”。

1.記憶黃金時(shí)間

說到學(xué)習(xí)，大多數(shù)人都會(huì)一板一眼地苦讀，其實(shí)真正的學(xué)習(xí)高手，都懂得合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，卡點(diǎn)給大腦“喂知識(shí)”。比如睡前的1-2個(gè)小時(shí)，就適合拿來攻克薄弱點(diǎn)，學(xué)習(xí)一些需要記憶的科目。

研究發(fā)現(xiàn)，睡前1小時(shí)接觸的信息，在海馬體中的重播頻率是6小時(shí)前記憶的2.3倍。也就是說，同樣的知識(shí)點(diǎn)，前者被大腦“翻牌子”的次數(shù)是后者的2倍多。這說明，海馬體對(duì)臨睡事件的加工，有著更高的權(quán)重。

我們不妨把海馬體想象成一個(gè)24小時(shí)營(yíng)業(yè)的快遞分揀站。白天它忙著接收五花八門的信息包裹，到了晚上快打烊時(shí)，突然接到總部通知,“最后半小時(shí)接收的快遞，全部升級(jí)為特快專遞！”那海馬體只能依令行事，把在臨睡前接收的信息，標(biāo)記為“緊急包裹”。

死記硬背，就像用微波爐解凍牛排，表面看著熟了，但里面還有冰碴子，而睡前學(xué)習(xí)是把知識(shí)送進(jìn)燉鍋里慢慢煮——進(jìn)入深度睡眠后，大腦啟動(dòng)雙重記憶優(yōu)化程序：

一方面通過補(bǔ)體系統(tǒng)修剪無效的突觸連接，另一方面由BDNF強(qiáng)化重要神經(jīng)回路。這種“除雜草、育良苗”的機(jī)制，可以高效固化核心記憶。

看到這里，也許你還一頭霧水，沒事兒，美媽給你舉個(gè)形象的例子哈。

大腦是一座24小時(shí)運(yùn)作的智能花園，白天你撒下的各種記憶種子（知識(shí)點(diǎn)），但雜草（無用信息）也會(huì)野蠻生長(zhǎng)。

夜深人靜時(shí)，除草機(jī)器人（補(bǔ)體系統(tǒng)）開始精準(zhǔn)識(shí)別瘋長(zhǎng)的雜草（如錯(cuò)題、廣告神曲），將其連根拔起，騰出空間；營(yíng)養(yǎng)噴霧（BDNF）給重點(diǎn)花苗（公式、古詩(shī)）噴灑“記憶生長(zhǎng)素”，讓它們的根系深深扎進(jìn)土壤里。

所以，要想達(dá)到“四兩撥千斤”的效果，還得讓小主們學(xué)會(huì)卡點(diǎn)“喂知識(shí)”才行。

2.用好3招，實(shí)現(xiàn)“過目不忘”

孩子過目不忘，能快速掌握知識(shí)，精準(zhǔn)記住重點(diǎn)，構(gòu)建知識(shí)體系，學(xué)習(xí)效率直接拉滿。獲得這種能力雖然有些難度，但掌握了科學(xué)的記憶方法，孩子學(xué)習(xí)事半功倍，輕松應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)。

①氣味錨定法

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，睡眠中接觸學(xué)習(xí)時(shí)相同的氣味，可通過海馬體-紡錘波協(xié)同機(jī)制提升記憶鞏固效果約29%。比如孩子在背古詩(shī)時(shí)，聞到柑橘香，睡眠初期再次聞到相同氣味，記憶的留存率會(huì)大大提升。

所以，若想提高記憶，就在這段時(shí)間建立多感官連接，給記憶裝上“嗅覺GPS”，方便海馬體檢索并優(yōu)先強(qiáng)化這些知識(shí)——睡前半小時(shí)，在孩子的書桌上點(diǎn)燃雪松/迷迭香精油（選1種固定氣味），然后讓他重點(diǎn)復(fù)習(xí)薄弱知識(shí)點(diǎn)，孩子入睡20分鐘后在他的枕邊滴上1滴同款精油。

②獅子記憶法

獅子一般餓了才去狩獵，而狩獵時(shí)正是需要發(fā)揮記憶力的時(shí)候。當(dāng)胃里空空如也時(shí)，身體會(huì)分泌饑餓素，這玩意兒可不只是提醒你吃飯的鬧鐘，它能直通海馬體，提高記憶神經(jīng)元的靈敏度。就像給大腦戴了顯微鏡，平時(shí)模糊的知識(shí)點(diǎn)突然變得纖毫畢現(xiàn)。

這種刻在基因里的求生程序，就是“獅子記憶法”的精髓：適度饑餓讓大腦自動(dòng)開啟“狩獵模式”，提高記憶效率。

假設(shè)孩子在睡前背《滕王閣序》，吃飽狀態(tài)下，海馬體隨便存?zhèn)€草稿，睡覺時(shí)它回放2-3回，而在微餓狀態(tài)下呢，它啟動(dòng)精細(xì)編碼，睡眠回放5-6次 ，記憶效果是不是更好？

這告訴我們，晚餐要吃高蛋白和低GI食物，為大腦提供高效且持久的精力。同時(shí)吃七分飽，在睡前半小時(shí)保持微微餓的狀態(tài)下速記核心難點(diǎn)，這樣在饑餓素的加持下，大腦誤以為這些信息關(guān)乎生存，就會(huì)優(yōu)先存儲(chǔ)這些知識(shí)。

來回走動(dòng)時(shí)，海馬體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生θ波，打開記憶的開關(guān)，孩子背東西老記不住的話，別讓他坐著，讓他起來一邊走動(dòng)一邊背，記憶效果翻倍。

③情緒喚醒法

研究表明，帶強(qiáng)烈情緒的記憶，24小時(shí)后留存率比中性記憶高40%左右。

回想過去你會(huì)發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)的記憶都交織著或快樂或痛苦的記憶。這是因?yàn)?strong>當(dāng)你經(jīng)歷喜怒哀樂時(shí)，杏仁核會(huì)噴涌去甲腎上腺素，這像給記憶片段打上熒光標(biāo)記一樣，可以提高海馬體的記憶編碼速度。

所以，要是同樣一道題，孩子一錯(cuò)再錯(cuò)，那就在調(diào)動(dòng)情緒上多花一些心思。具體怎么做呢？流程參考如下：

a.準(zhǔn)備“錯(cuò)題便利貼”，只記錄當(dāng)天3個(gè)最頑固的錯(cuò)誤

b.睡前15分鐘用荒誕聯(lián)想法重塑記憶，比如孩子老把“7×8=56”記成54，那就編個(gè)故事，“七夕夜，56只喜鵲搭橋救牛郎”。聯(lián)想越荒誕，越記得牢

c.故意在錯(cuò)題旁畫彩色爆炸符號(hào)，刺激海馬體關(guān)注

總而言之，睡前這段時(shí)間不是用來塞新知識(shí)的，而是給大腦“劃重點(diǎn)”的。就好比整理書包時(shí)，會(huì)把明天要用的課本放最上面，海馬體在睡眠中會(huì)優(yōu)先處理這些被標(biāo)記過的信息。把握好這個(gè)黃金時(shí)段，用好上面所說的3個(gè)方法，說不定你家娃真的能成為一個(gè)過目不忘的記憶小超人呢！