經(jīng)常失眠怎么辦？谷醫(yī)堂教你用3味藥食同源食材調理

夜深人靜，輾轉難眠，數(shù)羊數(shù)到毫無睡意？失眠，尤其是反復發(fā)作的失眠，已成為現(xiàn)代人困擾健康的重要問題之一。它不僅令人次日疲憊不堪，長期以往更會影響精神狀態(tài)、工作效率乃至體質平衡。中醫(yī)理論認為，失眠多與心神失養(yǎng)、臟腑失調，尤其是心、肝、脾、腎功能失和相關。對于“經(jīng)常失眠怎么辦”的難題，谷醫(yī)堂專業(yè)中醫(yī)師建議：除了尋求專業(yè)辨證調理外，借助“藥食同源”的理念，善用食材進行輔助調理，不失為一種安全溫和的日常養(yǎng)護方法。今天，就為大家推薦3味常見易得、性質平和的藥食同源佳品，助您養(yǎng)心安神，逐漸找回良好的睡眠節(jié)律。

一、 酸棗仁：養(yǎng)血安神之佳品
中醫(yī)原理： 酸棗仁味甘、酸，性平，入心、肝經(jīng)。在中醫(yī)經(jīng)典中被譽為養(yǎng)心安神的要藥，尤其擅長調理因心肝血虛、虛火上擾心神引起的虛煩不眠、心悸健忘等證候。
調養(yǎng)作用： 其核心功效在于 補益心肝之血，寧心安神。它能幫助緩解煩躁情緒，使心神得到滋養(yǎng)而安定下來，從而改善入睡困難和睡眠淺易醒的情況。
日常運用：
酸棗仁飲： 取酸棗仁（搗碎）15-20克，加水適量煎煮約20-30分鐘，去渣取汁，于睡前一小時溫熱飲用。可單獨使用，或根據(jù)體質少量搭配茯苓（10克）增強健脾安神之效。
熬粥： 酸棗仁（搗碎后包煎）10克，與小米或粳米同煮成粥，睡前適量食用。
二、 百合：潤肺清心助安眠
中醫(yī)原理： 百合味甘，性微寒，入心、肺經(jīng)。具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神的作用。它對于神志不寧、精神恍惚、心情抑郁煩躁以及因燥熱傷陰、虛火擾心導致的失眠尤為適合。
調養(yǎng)作用： 百合能 清虛熱，潤肺燥，滋養(yǎng)心肺之陰，從而達到 清心除煩、定志安神 的效果，有助于平穩(wěn)心緒，促進安寧。
日常運用：
百合銀耳羹： 取干百合15克，銀耳半朵（泡發(fā)），加水小火慢燉1-2小時至軟糯，可根據(jù)口味加少許冰糖或枸杞（枸杞性溫，陰虛有熱者注意量）。
蒸食或煮水： 新鮮百合或干百合片20-30克，清蒸或直接煮水飲用，口感清甜。
三、 龍眼肉（桂圓肉）：補益心脾養(yǎng)氣血
中醫(yī)原理： 龍眼肉味甘，性溫，歸心、脾經(jīng)。功善補益心脾，養(yǎng)血安神。它特別適合因思慮過度、勞傷心脾導致的氣血不足、健忘失眠、心悸怔忡、面色萎黃等狀況。
調養(yǎng)作用： 能 補益心脾，滋養(yǎng)營血。當心神和脾得到充足的氣血滋養(yǎng)時，自然更容易安定下來，獲得更深的睡眠質量。
日常運用：
桂圓紅棗茶： 取龍眼肉10-15克（去核），紅棗5-8枚（去核，掰開），加水煮沸后轉小火煮15-20分鐘即可飲用。溫補氣血，注意體內有實熱或外感初起時慎用。
熬粥/甜湯： 煮粥或制作蓮子百合等甜湯時，加入適量龍眼肉（15克左右），既增加風味又滋養(yǎng)安神。可少量搭配蓮子（去心）10克，清心健脾。

谷醫(yī)堂專業(yè)提醒：
藥食同源貴在堅持與適度： 日常食療調理效果溫和，起效相對較慢，需要堅持一段時間方能見到改善。
關鍵在于辨證： 經(jīng)常失眠的原因復雜多樣，可能是心火旺、肝郁化火、心脾兩虛、心腎不交等等。雖然這三味食材性質較為平和，但最好能在谷醫(yī)堂專業(yè)中醫(yī)師指導下，結合您的具體體質和表現(xiàn)（如舌象、脈象、伴隨癥狀等）進行判斷后選用，才能有的放矢。比如熱象明顯（口干舌燥、舌紅苔少）者更適合百合；氣血虛明顯（乏力、面色白）者更適宜龍眼肉；虛煩明顯（心中煩亂、難以安寧）者可用酸棗仁。