什么東西在偷走你的能量？| 心理自助手冊(cè)

11件意想不到的事情可能會(huì)在你不知不覺中消耗你的能量。

當(dāng)然，我們都會(huì)時(shí)不時(shí)拖拖拉拉。在這里或那里度過的一個(gè)不眠之夜，在辦公室里緊張的 一天，或者多吃一個(gè)甜甜圈，都可能讓你付出代價(jià)。但當(dāng)你經(jīng)常感到筋疲力盡時(shí)，也許是時(shí)候看看是什么讓你沮喪了。

看看下面這些能量消耗器，看看有多少適合你。

01.

糖能提供快速的能量，但在讓你興奮之后，它就會(huì)讓你感到疲憊，讓你尋找更多的能量。

減少糖攝入的一個(gè)關(guān)鍵是隨身帶著正確的食物，這樣你就不會(huì)去最近的自動(dòng)售貨機(jī)。

“當(dāng)你沒有準(zhǔn)備的時(shí)候，最好的愿望就會(huì)被拋諸腦后”。史密斯試圖確保手邊總是有健康的零食，她建議確保零食中至少有1到2盎司的蛋白質(zhì)，以保持你的血糖穩(wěn)定數(shù)小時(shí)，并結(jié)合一種復(fù)雜的碳水化合物，給你快速補(bǔ)充能量。

以下是她最喜歡的幾個(gè)：

全麥餅干和低脂奶酪

新鮮水果或一小盒葡萄干和低脂奶酪

半份瘦火雞或雞肉三明治

混合了水果或全水果果醬的原味脫脂酸奶

一小罐水浸金槍魚罐頭或雞肉配全麥餅干

02.

咖啡因

咖啡因也會(huì)讓我們“疲憊不堪”

如果我們需要睡眠但選擇了咖啡因，會(huì)繼續(xù)打破我們的自然睡眠周期。如果你發(fā)現(xiàn)咖啡因太多——無論是咖啡、茶、可樂，甚至巧克力——正阻礙你睡個(gè)好覺，那就改用你最喜歡的各種低咖啡因飲料（并減少吃巧克力）。

03.

運(yùn)動(dòng)（過少或過多）

談到健身，有兩種方式可以消耗能量。第一種是不鍛煉。“鍛煉使我們?cè)谏眢w、精神和情感上都充滿活力。”

“沒有它，我們自然會(huì)變得更加遲鈍。”運(yùn)動(dòng)還通過增加內(nèi)啡肽的釋放來改善我們的情緒，內(nèi)啡肽是一種讓人感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，可以提高能量水平。另一方面，過多的鍛煉也是一個(gè)問題。

過度鍛煉耗盡了我們的能量儲(chǔ)備，破壞了肌肉，最終使我們變得更弱，而不是更強(qiáng)。

過度鍛煉還會(huì)抑制免疫系統(tǒng)，進(jìn)而降低我們對(duì)細(xì)菌和病毒入侵的抵抗力。“我們更容易受到疾病的影響，這會(huì)進(jìn)一步削弱我們的能量。”

04.

脫水

“大多數(shù)人沒有喝足夠的水。”

“我們需要水來排出毒素，保持組織的水分，保持我們的能量。”水是完美的無卡路里飲料，你可以加入柑橘片或薄荷枝來裝飾它。

但當(dāng)你想要其他選擇時(shí)，試試100%的果汁（雖然不一定卡路里低，但它們含有重要的營養(yǎng)物質(zhì)）；脫脂牛奶，它會(huì)讓你的鈣含量增加；無糖茶（試試草藥茶或無咖啡因茶）；加了少量果汁或水果的蘇打水；自制的檸檬水，加檸檬、水喝少量糖或人造甜味劑；或者咖啡（如果咖啡因讓你睡不著，也要選擇無咖啡因的），加脫脂牛奶喝人造甜味劑；在炎熱的天氣試試冰鎮(zhèn)的。

05.

缺乏睡眠

Joyce Walsleben說，如果你沒有規(guī)律地睡個(gè)好覺，那么很有可能是這些“睡眠克星”之一讓你睡不著：

• 壓力或焦慮

• 疾病

• 噪音

• 排得過滿的時(shí)間表

• 咖啡因

• 酒精

• 興奮劑藥物（如減肥藥、感冒和過敏藥物、哮喘藥物）

• 抑郁或憤怒

• 害怕

沃斯勒本說，為了獲得更好的夜間睡眠，你需要加強(qiáng)你的自然睡眠模式，他提供了以下建議：

• 讓你的睡眠-覺醒模式規(guī)律化

每天都在同一時(shí)間起床。如果你工作日早上7點(diǎn)起床，那么周末早上就不要再睡懶覺了。避免午睡，除非你經(jīng)常午睡。試著每晚睡同樣的時(shí)間。有些人每晚需要九個(gè)小時(shí)睡眠；有些人少睡幾個(gè)小時(shí)就能睡得很好。找出對(duì)你有效的方法，并堅(jiān)持下去。

• 讓你的睡眠儀式化

臥室只能用來睡覺和做愛。保持房間安靜、黑暗和涼爽。只有困了才上床睡覺。

• 開始寫一本憂慮筆記本

用一本孩子上學(xué)用的筆記本，在頁面左側(cè)，列出你腦子里一直在想的問題；在右邊，列出你可以采取的措施來解決這些問題。

• 抵制誘惑

這包括酒精、煙草和咖啡因，所有這些都會(huì)干擾睡眠。

06.

態(tài)度

不良的態(tài)度會(huì)消耗你的能量。

改變你的態(tài)度和精力水平，感覺、反應(yīng)、觀點(diǎn)，以及對(duì)你處境的看法，都會(huì)隨之改變。“這個(gè)簡單的選擇可以改變你的生活。”“通過改變我們思考和行動(dòng)的方式，我們建立了一種強(qiáng)大的態(tài)度力量，它會(huì)吸引青睞、機(jī)會(huì)、人和夢想進(jìn)入我們的生活。”

07.

混亂和無序

家里雜亂無章或亂七八糟會(huì)讓你感到昏昏欲睡，缺乏活力和樂觀。

尋找丟失或放錯(cuò)地方的東西是一項(xiàng)巨大的體力消耗。

試圖記住東西在哪里，以及你要完成的任務(wù)清單上的所有事情都是一種巨大的精神消耗。

為了應(yīng)對(duì)混亂：

• 把所有東西放在一個(gè)存儲(chǔ)空間，用完后再放回去。

• 制定一個(gè)簡單的每日待辦事項(xiàng)清單；當(dāng)它寫在紙上時(shí)，它就不在你的腦海里了。

• 把一大堆“東西”分成幾個(gè)小的容器。幾個(gè)小種類（sorts，）比一個(gè)大種類容易。

• 采取行動(dòng)。選擇一個(gè)可以控制的區(qū)域；設(shè)置一個(gè)20分鐘的計(jì)時(shí)器，然后投入進(jìn)去。

• 完成一個(gè)項(xiàng)目。例如，不要把郵件放下；站在碎紙機(jī)前，馬上把它分類。

• 愛它或者失去它！只保留那些你覺得漂亮和令人振奮的東西。整理雜物，扔掉你不再喜歡的東西。這就為所有你想要的物品騰出了空間。

08.

沒有足夠的食物

減少卡路里攝入有助于減肥，但吃得不夠會(huì)讓你感到筋疲力盡。

他們說，如果你長時(shí)間堅(jiān)持嚴(yán)格限制卡路里的飲食，你的身體就會(huì)傾向于進(jìn)入“饑餓模式”。

你的新陳代謝會(huì)減慢，你的能量水平會(huì)降低。在嚴(yán)格限制卡路里攝入的時(shí)期，身體傾向于以脂肪的形式儲(chǔ)存卡路里，并通過燃燒肌肉來保存能量。根據(jù)你的年齡、體重、活動(dòng)量和你想要減肥的速度，計(jì)算出你的推薦熱量攝入量。

他們補(bǔ)充說，兩餐間隔太久也會(huì)消耗你的能量。每天定期攝入足夠的卡路里，可以促進(jìn)新陳代謝。試著每2-3小時(shí)吃一點(diǎn)小的東西。避免長時(shí)間不吃東西，這樣你的饑餓感就會(huì)完全占據(jù)上風(fēng)。如果你不吃飯，你的身體就會(huì)開始儲(chǔ)存能量，因?yàn)樗狈I養(yǎng)。

09.

壓力

沖突和壓力會(huì)很快耗盡你的精力，為了應(yīng)對(duì)壓力，他們會(huì)提出建議、溝通、妥協(xié)和解決問題。通過冥想、散步或深呼吸來應(yīng)對(duì)焦慮和壓力。

把日記本放在床邊，寫下當(dāng)天最讓你感到壓力的事情。“把你的想法寫在紙上，你就是在批準(zhǔn)你的大腦在晚上把它們趕走。”

10.

缺乏自尊

把你所有的時(shí)間都花在取悅他人并努力融入其中可能會(huì)讓你精力充沛。

“戴著面具來到這個(gè)世界上需要很多精力…這樣別人才會(huì)喜歡你。”“這讓人精疲力竭，讓你感到完全無能為力。”

建立自信的小貼士：

了解你自己。你是誰？是什么讓你獨(dú)一無二，與眾不同？

不要落入比較的陷阱。不要拿你的內(nèi)心和別人的外表作比較。相反，把你的注意力轉(zhuǎn)移到你的內(nèi)心，學(xué)會(huì)讓你的內(nèi)心和你的外表更加一致。每天多反省幾次，看看自己的感覺如何。

肯定自己的自我價(jià)值。用積極的肯定取代消極的自我對(duì)話。肯定是用現(xiàn)在時(shí)態(tài)做出的陳述，就好像它們已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了，比如：我是值得的和應(yīng)得的。我讓一切變得不同。

擺脫嫉妒。停止關(guān)注你沒有的東西，開始欣賞你生命中的禮物。嫉妒是最消極的能量之一，會(huì)帶來更多的匱乏。感恩，以及喜悅和愛，是最強(qiáng)大的能量。

學(xué)會(huì)愛和接受自己——本來的你。要知道，你值得擁有最好的人。我們用對(duì)待自己的方式來教導(dǎo)別人如何對(duì)待我們，無條件的愛必須從你開始。

花時(shí)間做你不想做的事情可能是另一種精力消耗。

你傾向于做一些能給你提供能量的事情嗎？還是你發(fā)現(xiàn)你的大部分時(shí)間都花在了讓你筋疲力盡的事情上？

“你的個(gè)人能量庫存是對(duì)你的能量分配的現(xiàn)實(shí)檢查。”“我不希望你把它看成是一系列問題，或者是一種捍衛(wèi)事物為何如此的方式。相反，這是一種提高你意識(shí)的方法，讓你意識(shí)到你所有的能量都去了哪里，以及如何讓它們流回你的生活中。”

以下是一些能量增強(qiáng)劑：

• 與孩子共度美好時(shí)光

• 讀好書

• 祈禱

• 與愛人約會(huì)之夜

• 與朋友共度美好時(shí)光

• 關(guān)注積極的一面

• 表達(dá)感謝

• 按摩

• 慶祝特殊場合

— the end —

作者 / Carol Sorgen

翻譯作者 / Siqi

編輯 / 阿乾

https://www.webmd.com/balance/guide/whats-zapping-your-energy

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