什么東西在偷走你的能量？| 心理自助手冊

11件意想不到的事情可能會在你不知不覺中消耗你的能量。

當然，我們都會時不時拖拖拉拉。在這里或那里度過的一個不眠之夜，在辦公室里緊張的 一天，或者多吃一個甜甜圈，都可能讓你付出代價。但當你經常感到筋疲力盡時，也許是時候看看是什么讓你沮喪了。

看看下面這些能量消耗器，看看有多少適合你。

01.

糖能提供快速的能量，但在讓你興奮之后，它就會讓你感到疲憊，讓你尋找更多的能量。

減少糖攝入的一個關鍵是隨身帶著正確的食物，這樣你就不會去最近的自動售貨機。

“當你沒有準備的時候，最好的愿望就會被拋諸腦后”。史密斯試圖確保手邊總是有健康的零食，她建議確保零食中至少有1到2盎司的蛋白質，以保持你的血糖穩定數小時，并結合一種復雜的碳水化合物，給你快速補充能量。

以下是她最喜歡的幾個：

全麥餅干和低脂奶酪

新鮮水果或一小盒葡萄干和低脂奶酪

半份瘦火雞或雞肉三明治

混合了水果或全水果果醬的原味脫脂酸奶

一小罐水浸金槍魚罐頭或雞肉配全麥餅干

02.

咖啡因

咖啡因也會讓我們“疲憊不堪”

如果我們需要睡眠但選擇了咖啡因，會繼續打破我們的自然睡眠周期。如果你發現咖啡因太多——無論是咖啡、茶、可樂，甚至巧克力——正阻礙你睡個好覺，那就改用你最喜歡的各種低咖啡因飲料（并減少吃巧克力）。

03.

運動（過少或過多）

談到健身，有兩種方式可以消耗能量。第一種是不鍛煉。“鍛煉使我們在身體、精神和情感上都充滿活力。”

“沒有它，我們自然會變得更加遲鈍。”運動還通過增加內啡肽的釋放來改善我們的情緒，內啡肽是一種讓人感覺良好的化學物質，可以提高能量水平。另一方面，過多的鍛煉也是一個問題。

過度鍛煉耗盡了我們的能量儲備，破壞了肌肉，最終使我們變得更弱，而不是更強。

過度鍛煉還會抑制免疫系統，進而降低我們對細菌和病毒入侵的抵抗力。“我們更容易受到疾病的影響，這會進一步削弱我們的能量。”

04.

脫水

“大多數人沒有喝足夠的水。”

“我們需要水來排出毒素，保持組織的水分，保持我們的能量。”水是完美的無卡路里飲料，你可以加入柑橘片或薄荷枝來裝飾它。

但當你想要其他選擇時，試試100%的果汁（雖然不一定卡路里低，但它們含有重要的營養物質）；脫脂牛奶，它會讓你的鈣含量增加；無糖茶（試試草藥茶或無咖啡因茶）；加了少量果汁或水果的蘇打水；自制的檸檬水，加檸檬、水喝少量糖或人造甜味劑；或者咖啡（如果咖啡因讓你睡不著，也要選擇無咖啡因的），加脫脂牛奶喝人造甜味劑；在炎熱的天氣試試冰鎮的。

05.

缺乏睡眠

Joyce Walsleben說，如果你沒有規律地睡個好覺，那么很有可能是這些“睡眠克星”之一讓你睡不著：

• 壓力或焦慮

• 疾病

• 噪音

• 排得過滿的時間表

• 咖啡因

• 酒精

• 興奮劑藥物（如減肥藥、感冒和過敏藥物、哮喘藥物）

• 抑郁或憤怒

• 害怕

沃斯勒本說，為了獲得更好的夜間睡眠，你需要加強你的自然睡眠模式，他提供了以下建議：

• 讓你的睡眠-覺醒模式規律化

每天都在同一時間起床。如果你工作日早上7點起床，那么周末早上就不要再睡懶覺了。避免午睡，除非你經常午睡。試著每晚睡同樣的時間。有些人每晚需要九個小時睡眠；有些人少睡幾個小時就能睡得很好。找出對你有效的方法，并堅持下去。

• 讓你的睡眠儀式化

臥室只能用來睡覺和做愛。保持房間安靜、黑暗和涼爽。只有困了才上床睡覺。

• 開始寫一本憂慮筆記本

用一本孩子上學用的筆記本，在頁面左側，列出你腦子里一直在想的問題；在右邊，列出你可以采取的措施來解決這些問題。

• 抵制誘惑

這包括酒精、煙草和咖啡因，所有這些都會干擾睡眠。

06.

態度

不良的態度會消耗你的能量。

改變你的態度和精力水平，感覺、反應、觀點，以及對你處境的看法，都會隨之改變。“這個簡單的選擇可以改變你的生活。”“通過改變我們思考和行動的方式，我們建立了一種強大的態度力量，它會吸引青睞、機會、人和夢想進入我們的生活。”

07.

混亂和無序

家里雜亂無章或亂七八糟會讓你感到昏昏欲睡，缺乏活力和樂觀。

尋找丟失或放錯地方的東西是一項巨大的體力消耗。

試圖記住東西在哪里，以及你要完成的任務清單上的所有事情都是一種巨大的精神消耗。

為了應對混亂：

• 把所有東西放在一個存儲空間，用完后再放回去。

• 制定一個簡單的每日待辦事項清單；當它寫在紙上時，它就不在你的腦海里了。

• 把一大堆“東西”分成幾個小的容器。幾個小種類（sorts，）比一個大種類容易。

• 采取行動。選擇一個可以控制的區域；設置一個20分鐘的計時器，然后投入進去。

• 完成一個項目。例如，不要把郵件放下；站在碎紙機前，馬上把它分類。

• 愛它或者失去它！只保留那些你覺得漂亮和令人振奮的東西。整理雜物，扔掉你不再喜歡的東西。這就為所有你想要的物品騰出了空間。

08.

沒有足夠的食物

減少卡路里攝入有助于減肥，但吃得不夠會讓你感到筋疲力盡。

他們說，如果你長時間堅持嚴格限制卡路里的飲食，你的身體就會傾向于進入“饑餓模式”。

你的新陳代謝會減慢，你的能量水平會降低。在嚴格限制卡路里攝入的時期，身體傾向于以脂肪的形式儲存卡路里，并通過燃燒肌肉來保存能量。根據你的年齡、體重、活動量和你想要減肥的速度，計算出你的推薦熱量攝入量。

他們補充說，兩餐間隔太久也會消耗你的能量。每天定期攝入足夠的卡路里，可以促進新陳代謝。試著每2-3小時吃一點小的東西。避免長時間不吃東西，這樣你的饑餓感就會完全占據上風。如果你不吃飯，你的身體就會開始儲存能量，因為它缺乏營養。

09.

壓力

沖突和壓力會很快耗盡你的精力，為了應對壓力，他們會提出建議、溝通、妥協和解決問題。通過冥想、散步或深呼吸來應對焦慮和壓力。

把日記本放在床邊，寫下當天最讓你感到壓力的事情。“把你的想法寫在紙上，你就是在批準你的大腦在晚上把它們趕走。”

10.

缺乏自尊

把你所有的時間都花在取悅他人并努力融入其中可能會讓你精力充沛。

“戴著面具來到這個世界上需要很多精力…這樣別人才會喜歡你。”“這讓人精疲力竭，讓你感到完全無能為力。”

建立自信的小貼士：

了解你自己。你是誰？是什么讓你獨一無二，與眾不同？

不要落入比較的陷阱。不要拿你的內心和別人的外表作比較。相反，把你的注意力轉移到你的內心，學會讓你的內心和你的外表更加一致。每天多反省幾次，看看自己的感覺如何。

肯定自己的自我價值。用積極的肯定取代消極的自我對話。肯定是用現在時態做出的陳述，就好像它們已經實現了，比如：我是值得的和應得的。我讓一切變得不同。

擺脫嫉妒。停止關注你沒有的東西，開始欣賞你生命中的禮物。嫉妒是最消極的能量之一，會帶來更多的匱乏。感恩，以及喜悅和愛，是最強大的能量。

學會愛和接受自己——本來的你。要知道，你值得擁有最好的人。我們用對待自己的方式來教導別人如何對待我們，無條件的愛必須從你開始。

花時間做你不想做的事情可能是另一種精力消耗。

你傾向于做一些能給你提供能量的事情嗎？還是你發現你的大部分時間都花在了讓你筋疲力盡的事情上？

“你的個人能量庫存是對你的能量分配的現實檢查。”“我不希望你把它看成是一系列問題，或者是一種捍衛事物為何如此的方式。相反，這是一種提高你意識的方法，讓你意識到你所有的能量都去了哪里，以及如何讓它們流回你的生活中。”

以下是一些能量增強劑：

• 與孩子共度美好時光

• 讀好書

• 祈禱

• 與愛人約會之夜

• 與朋友共度美好時光

• 關注積極的一面

• 表達感謝

• 按摩

• 慶祝特殊場合

— the end —

作者 / Carol Sorgen

翻譯作者 / Siqi

編輯 / 阿乾

https://www.webmd.com/balance/guide/whats-zapping-your-energy

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